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運動使我們身體充滿能量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 17:43

這是 達醫(yī)曉護 的第2341 篇文章

經(jīng)歷了SARS、Mers（中東呼吸綜合癥）、當前新冠肺炎大流行，無論從病毒的毒力、人類的易感性、抵抗病毒的能力等都會成為是否發(fā)病的關(guān)鍵。然而自然中微生物（病毒、細菌只是其中一種）無處不在，無處不有，大多數(shù)的時候與人類保持平衡狀態(tài)。所以我們一方面要保護好大自然，保護好身邊的環(huán)境，與微生物和平相處；另一方面我們要均衡的營養(yǎng)、良好的心態(tài)、適合的鍛煉、作息規(guī)律、保持良好的社交禮儀等都是抵抗病毒的良藥。但是現(xiàn)代人工作壓力大，學習、出差或下班回家后，往往會精疲力盡。不少人每到休息天，則變身為宅男宅女，根據(jù)微信發(fā)布的數(shù)據(jù)，日步數(shù)不破百的青年，近3500萬。但是仍有少部分人，不管工作、學習和生活，總是神采奕奕、精力充沛、能量滿滿，他們是怎么做到的呢？其實，反映精力的原因是人體的能量。

什么是人體能量？

ATP（三磷酸腺苷）是一種通過分解細胞中的食物來產(chǎn)生能量的分子。

是由氫、碳、氮、磷和氧原子的混合物構(gòu)成的。這些原子之間的鍵包含大量的能量。當鍵被打破時，釋放的能量被用來給肌體提供支持。這些能量中的一部分有時也能以熱的形式釋放出來。一旦一個ATP分子產(chǎn)生了能量，它就變成了二磷酸腺苷。為了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新創(chuàng)造了通過復雜的化學過程被打破的紐帶。這就是為什么碳水化合物和脂肪的持續(xù)供應對細胞的生存是至關(guān)重要的。而線粒體是所有細胞內(nèi)的能量源。這些微小的結(jié)構(gòu)通過產(chǎn)生三磷酸腺苷或ATP的分子為身體提供燃料。然而，隨著年齡的增長，你的身體會減少線粒體。

如何保持滿滿的能量？

背后的奧秘就是，“運動”。

這似乎有點矛盾，運動不是要大量消耗能量么？怎么反過來會增加能量呢？最近哈佛大學醫(yī)學院的專家揭示了運動提升能量的原理。

首先，當您進行任何形式的運動時，肌肉細胞中會產(chǎn)生更多的能量線粒體。線粒體是將葡萄糖和脂肪轉(zhuǎn)化為ATP（三磷酸腺苷，一種主要能量物質(zhì)）的細胞結(jié)構(gòu)，ATP是細胞產(chǎn)生能量的分子。運動在燃燒能量的同時，還使肌肉細胞產(chǎn)生更多的ATP。

其次，運動會增加身體的攜氧能力。氧氣以及葡萄糖和脂肪對于為細胞提供燃料至關(guān)重要，細胞既需要氧氣來產(chǎn)生ATP，又用于ATP儲存能量。因此，增加氧氣會使您更有耐力。任何形式的常規(guī)運動都會產(chǎn)生更多的毛細血管，細小的血管會將氧氣運送到您的細胞。有氧運動可以使您深呼吸并最大程度地增加心率，從而使更多的氧氣循環(huán)。

第三，運動會影響各種激素和化學物質(zhì)的水平，從而增加能量。當您鍛煉時，身體會釋放上腎上腺素和去甲腎上腺素。這些壓力激素在運動時適量分泌，它們會使您感到精力充沛。運動還可以提高內(nèi)啡肽的含量，內(nèi)啡肽是一種“感覺良好”的化學物質(zhì)，并通常被認為可使“跑步者情緒高漲”。情緒高漲本身可以促進能量。

第四，最后，定期進行有氧運動可以保證良好的睡眠，這是讓人們精神煥發(fā)的前提。運動是增加深睡眠時間的唯一有效方法，深睡眠是一種特別恢復能量的方式。您獲得的深度睡眠越多，您在半夜醒來的可能性就越小，第二天您會感到獲得了高質(zhì)量的休息，工作效率高。

將您的能量水平想象為可充電電池。您可以插入電源并進行運動充電，或者讓它保持閑置狀態(tài)并觀察能量消耗。當您不運動時，您會失去肌肉細胞，而剩下的細胞則線粒體更少。隨著年齡的增長，經(jīng)常運動尤為重要，因為肌肉質(zhì)量隨著年齡的增長往往會下降。肌肉減少癥是指肌肉組織逐漸減少的現(xiàn)象，在30歲左右就可以發(fā)生，比您可能意識到的要早得多。30歲的人平均可能會失去大約25％的肌肉和力量。結(jié)果不僅是能量的減少，而且是多種其他疾病的風險增加。

但是，您應該做哪種運動呢？

一種是有氧運動是一個顯而易見的選擇，無論您是喜歡快走，慢跑，騎自行車還是游泳有氧運動結(jié)合力量訓練，效果更佳。它可能通過增加肌肉質(zhì)量和提高線粒體水平而有所幫助。肌肉更強壯也意味著使用這些肌肉的活動可以更有效地完成，即消耗更少的能量。

第二種是伸展運動和平衡運動。平衡運動可防止跌倒；伸展運動有助于減輕背部疼痛，脖子僵硬和膝蓋酸痛。如果您是跑步者，網(wǎng)球運動員，高爾夫球手，徒步旅行者或騎自行車的人，那么正確的伸展動作可以幫助您更好地恢復性能。隨著年齡的增長，它可以幫助您保持活躍和靈活，從而更輕松地完成無數(shù)的日常任務。