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【減肥期間碳水怎么吃】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 17:13

減肥期間碳水怎么吃

2020-08-02 20:07:06 ?

減肥期間碳水怎么吃

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 內(nèi)分泌科?山東大學(xué)齊魯醫(yī)院?三甲

一份好的減肥食譜,熱量分配基本遵循這個(gè)比例:20%~30%脂肪,50%~60%碳水化合物,15%以上蛋白質(zhì)。一天中碳水化合物的總攝入量約為每天所需熱量的50%~60%。如果你在減肥過(guò)程中每天需要攝入1500大卡的熱量,那么你所需的碳水化合物就是750~900大卡,而1克碳水化合物就是4大卡,那么187.5~225g。

2020-08-03 20:17:05

方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科?南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院?三甲

您好,想要減肥,一天的總熱量攝取不超過(guò)2100卡路里,而且晚上吃的比中午吃的多,上午吃的比下午吃的好,只有這樣才能更好地幫助減肥,另外,想要擁有一個(gè)好的身材,一定要多做運(yùn)動(dòng),無(wú)論是早上還是晚上,跑步、羽毛球、乒乓球等,都是不錯(cuò)的選擇,千萬(wàn)不要懶惰,總是呆在家里,那樣是減不了肥的。

2020-08-03 20:17:05

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