這幾個(gè)動(dòng)作在家堅(jiān)持做,在家你也可以瘦下來!
減肥無非就是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),通過這兩種方法來降低自身的體脂率,加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn),提高代謝能力,促進(jìn)身體燃脂減脂。那么運(yùn)動(dòng)一定要在健身房或者是外出才能夠進(jìn)行嗎?
答案肯定不是的,如果你想要跑步或者是擼鐵,那么肯定是外出或者是健身房這兩個(gè)地方是最佳的,如果你是想要在家就能夠運(yùn)動(dòng),也是有專屬的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在越來越多人打造私人健身房,也就是在家里也能夠完成每天的運(yùn)動(dòng)量。
那么在家如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢?這幾個(gè)動(dòng)作在家堅(jiān)持做,提高代謝,讓你在家也可以瘦下來!
第一個(gè)動(dòng)作:開合跳
這個(gè)動(dòng)作能夠讓你全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來,消耗更多的熱量,燃燒更多的脂肪,開合跳2分鐘就足夠讓你開始流汗,開合跳對(duì)個(gè)人的體能和心肺功能要求比較高,如果一開始不能夠堅(jiān)持做1分鐘,那就堅(jiān)持做到40-50個(gè)。
一般來說一分鐘能夠做到70個(gè)開合跳是基礎(chǔ)的,對(duì)于體重較大的人來說,先降低體脂率再進(jìn)行開合跳訓(xùn)練,會(huì)對(duì)個(gè)人的膝蓋比較好。
第二個(gè)動(dòng)作:波比跳
這個(gè)動(dòng)作同樣也是讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來,但是波比跳的難度要比開合跳的難度更高,對(duì)于心肺和體能的要求更高,所以所消耗的熱量也就更多,要比開合跳更累。波比跳還可以提高自身的平衡能力,讓你的肌肉群得到鍛煉。
波比跳訓(xùn)練做15個(gè),休息1分鐘,做5組,可以讓你全身暴汗淋漓。對(duì)于沒有體能基礎(chǔ)和手腳不協(xié)調(diào)的人來說,要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳是比較難的。
第三個(gè)動(dòng)作:原地跑步
不要小看原地跑步的力量,每次堅(jiān)持30分鐘可以讓你大汗淋漓,而且還可以鍛煉到心肺功能,讓你的下肢力量得到提升,原地跑步是比較簡(jiǎn)單的燃脂運(yùn)動(dòng),對(duì)于大體重減肥者來說也是比較合適在家里做的運(yùn)動(dòng)。
原地跑步最主要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持,低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)效果就出來了。
第四個(gè)動(dòng)作:深蹲
深蹲作為鍛煉下半身的黃金動(dòng)作,堅(jiān)持做深蹲能夠讓你的下半身肌肉得到鍛煉和刺激,堅(jiān)持20個(gè)深蹲為一組,做5組的深蹲后可以讓自己的身體更快地進(jìn)入到燃脂階段,做完深蹲再做其他的有氧運(yùn)動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)流汗和燃脂的速度更快。
第五個(gè)動(dòng)作:俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的動(dòng)作,俯臥撐能夠鍛煉到手臂肌肉和背部肌肉,還有核心肌群的鍛煉,加快身體燃脂減脂的速度,提高身體的代謝能力。
這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作在家都可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行訓(xùn)練,還可以幫你快速減脂,提高身體燃脂減脂的速度,加快身體的代謝能力。堅(jiān)持3個(gè)月每天半個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練,瘦身減脂的速度翻倍,在家都可以瘦下來!
相關(guān)知識(shí)
6個(gè)燃脂動(dòng)作,讓你在家都能瘦,最后一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做
這幾個(gè)瘦身動(dòng)作,堅(jiān)持下來就瘦!
這幾組高效減脂肪動(dòng)作,讓你在家也能輕松瘦
在家也可以做個(gè)天然美容SPA
動(dòng)起來!居家運(yùn)動(dòng)指南,讓你在家也能保持健康
6個(gè)動(dòng)作,讓你在家也能練遍全身
可以瘦腰的幾個(gè)小動(dòng)作
在家堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作,提高免疫力跟體能,促進(jìn)身體燃脂
在家也可以做出營(yíng)養(yǎng)瘦身月子餐
5個(gè)燃脂動(dòng)作,每天堅(jiān)持5組,讓你瘦下來、不反彈!
網(wǎng)址: 這幾個(gè)動(dòng)作在家堅(jiān)持做,在家你也可以瘦下來! http://m.u1s5d6.cn/newsview341843.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826