冬季減肥又營養(yǎng)菜譜有哪些

冬天，常常能聽到身邊的朋友們說：看吧“我又吃胖了”，卻很少能聽到說：“我吃瘦了”。其實，在我們?nèi)粘Ｉ钪杏行┦澄锊粌H好吃又營養(yǎng)，還是減肥的好助手哦，那么冬季減肥又營養(yǎng)菜譜有哪些？下面為大家做詳細的介紹。

目錄除了減肥堅持鍛煉還有這么多好處冬季減肥又營養(yǎng)菜譜有哪些這五招能輕松甩掉下身脂肪芭蕾減肥操練出性感好身段八個讓你終生受益的減肥秘訣

1除了減肥堅持鍛煉還有這么多好處

　　鍛煉點燃了大腦中的獎賞中樞

　　人類是一種善于學(xué)習(xí)的動物，如果你在成長過程中看到父母通過飲酒、吸煙或大吃大喝來應(yīng)對壓力或其他不良情緒，那么很有可能你也重復(fù)這些模式。而且，大多數(shù)壞習(xí)慣會令人產(chǎn)生一種快樂感，還想再次體驗。

　　問題就在于：當(dāng)你的大腦體驗到愉悅的刺激時，多巴胺會充斥大腦。因此，即使你知道自己正在做一些壞事，但也很難戒除壞習(xí)慣，因為你的身體渴望這種興奮感。

　　幸運的是，和壞習(xí)慣一樣，運動也能刺激令人愉悅的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)(如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此，讓大腦專注于鍛煉只是個時間早晚的問題。

　　鍛煉能減輕戒斷癥狀

　　有些人之所以難以改掉壞習(xí)慣，是因為他們體驗到了一種情緒困擾，這被稱為“戒斷癥狀”。研究表明，中等強度的運動能夠減輕吸煙欲望，防止戒煙后的激烈反應(yīng)。鍛煉可以抑制易激惹性、壓力、抑郁和心神不定的狀態(tài)。

　　下次當(dāng)你準備吸煙或飲酒時，請做一些自重練習(xí)(如俯臥撐、引體向上和波比式等)。運動能分散你的注意力，控制你對不良嗜好的渴望。

　　鍛煉能讓你的生活有目標

　　當(dāng)你制定一個目標時，你更容易戒斷壞習(xí)慣。因為你把空閑時間和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒堅持鍛煉，就需要有強有力的理由來讓你回到健身房。例如，你的體檢結(jié)果顯示你正處于糖尿病前期，這就是戒除不良飲食習(xí)慣和生活方式的強有力的理由。

　　鍛煉能提高自信心，增強腦力

　　大腦成像研究表明，經(jīng)常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內(nèi)啡肽的釋放，這就有助于你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛煉還有助于減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你完成目標的信心。鍛煉還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。此外，經(jīng)常鍛煉的人更容易放松，他們的睡眠質(zhì)量也高。

　　堅持鍛煉的兩個小竅門

　　讓團隊或伙伴知道你要達成的目標會讓你在鍛煉時更負責(zé)任，不輕言退出。有了外界的鼓勵和支持，你就不太可能氣餒和放棄。

　　如果你已經(jīng)吸煙十年了，別指望在兩周內(nèi)戒掉它。你可以給自己設(shè)定小的目標和檢查點，逐步改變生活方式，而不是淺嘗輒止。

2冬季減肥又營養(yǎng)菜譜有哪些

　　1、玉米

　　最近，德國營養(yǎng)保健協(xié)會的一項研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。專家們對玉米、稻米、小麥等多種主食，進行了營養(yǎng)價值和保健作用的各項指標對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，玉米中的維生素含量是最高的，是稻米、小麥的5-10倍。同時，玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)也讓專家們感到驚喜。玉米中還含有非常豐富的鎂元素，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功效，對于減肥瘦身是非常有利的。

　　2、小米

　　小米不含麩質(zhì)，減肥是不會刺激腸道壁的，小米是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，食用以后很容易被人體消化吸收，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。胃不好的人想要減肥，其小米就是你不錯的選擇。

　　3、燕麥

　　燕麥能夠滑腸通便，促進糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的功效。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是減肥MM們不錯的選擇哦，在攪打的時后你也可以根據(jù)自己的食用愛好，加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便。

　　4、醋

　　醋在我們生活中很常見，它除了是制作美食的好幫手，還是減肥食品中不錯的瘦身助手。醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。但是小編在這里提醒大家，該方法不適合胃不好的人食用，因此胃的不好的朋友，最好是選擇其他冬季減肥的方法。

3這五招能輕松甩掉下身脂肪

　　鍛煉部位：下半身

　　Step1：腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　Step2：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1.來回做12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

　　Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　鍛煉部位：側(cè)腹

　　Step1：采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

　　Step2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。放慢動作能夠感受腹部側(cè)邊肌肉運動。

　　鍛煉部位：臀部

　　Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側(cè)預(yù)備。

　　Step2：右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

　　Step3：回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。

4芭蕾減肥操練出性感好身段

　　Lesson 1

　　1、橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳后跟并攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開，與身體垂直。臀部收緊。

　　2、兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。

　　3、保持圖2中的姿勢，整個身體往右側(cè)回轉(zhuǎn)，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。

　　4、由圖3的姿勢，再往左回轉(zhuǎn)。沒辦法一次性轉(zhuǎn)過來的mm，可以轉(zhuǎn)回到圖2的姿勢再往左轉(zhuǎn)。重復(fù)3次。

　　Lesson 2

　　1、兩腿大幅度打開，左右腳尖45度角朝向外側(cè)。兩手在后腦勺處分別握住另一邊的手肘。

　　2、右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。

　　3、兩手保持握肘狀態(tài)，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時盡量不要讓臀部貼到地面。

　　4、右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。

　　5、上半身前傾，將腰部從地面抬離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動。

　　6、慢慢起身。

　　7、將彎曲的左腿伸直，恢復(fù)到圖1的姿勢，然后換右腿重復(fù)動作。左右交替進行2次。

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　　晚上浴后減肥方法

　　晚餐吃多了或是晚餐后沒有時間去運動的女生，在洗完澡后也可以減肥哦，而且不會有出汗的問題，也同樣可以達到燃脂的效果，可以加速血液循環(huán)和促進身體的新陳代謝，通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。

5八個讓你終生受益的減肥秘訣

　　1、聚會前小餐

　　參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內(nèi)。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在余下的時間內(nèi)嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　2、更改菜單

　　外出就餐時，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問服務(wù)員，他們會幫你解決這個問題。

　　3、遠離狂飲

　　到處狂飲會毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

　　4、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，并幫助人體吸收營養(yǎng)。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

　　5、參考食物標簽

　　無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

　　6、放輕松

　　也許記住這8個竅門比較難，但放輕松，把這簡單化后，主要目標就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

　　7、必需的蛋白質(zhì)

　　要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來代替。

　　8、為健身補充能量

　　鍛煉之前、當(dāng)中或過后，為身體補充能量可以提高運動質(zhì)量，促進身體快速恢復(fù)。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對其幫助很大。

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