排毒又減肥的食譜有哪些

在炎炎夏日中，很多MM都喜歡以甜食來緩解酷熱的暑氣，但是如果長久下去會(huì)讓身材慢慢走形。夏天吃什么減肥呢?想要找到既能消暑又能夠減肥的食譜?就與大家分享幾個(gè)夏季減肥食譜，幫助MM在酷熱的夏日里清熱解毒，而且還可以享瘦。

目錄排毒又減肥的食譜有哪些最有效的瘦身方法 四大排毒減肥3大排毒減肥方最快減肥4招 排除毒素是關(guān)鍵4個(gè)穴位強(qiáng)效排毒瘦身 激瘦10斤

1排毒又減肥的食譜有哪些

　　一、涼拌黑木耳

　　制作步驟

　　1、準(zhǔn)備材料：準(zhǔn)備木耳50g，紅椒1個(gè)，香菜1把;鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。

　　2、泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。清洗干凈，撕成小朵。

　　3、焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。

　　4、切絲：紅椒切細(xì)絲，香菜切段后投入大碗。

　　5、調(diào)配料：另用一個(gè)小碗，放入適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油，用筷子拌勻后倒入大碗。

　　6、拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。

　　功效：黑木耳消脂排水腫的效果一流，夏日涼拌最美味，而且熱量極低。黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是“填飽肚子又沒熱量”的食物。黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治便秘，幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。黑木耳還有很高的含鐵量，對(duì)女性，尤其是女性素食者有補(bǔ)血的功效。酸酸甜甜的味道，加上脆脆的口感，實(shí)在讓人欲罷不能。爽口黑木耳實(shí)在是夏日消暑必備清涼小吃之一。

　　二、玉米豆腐雞蛋羹

　　做法：1、準(zhǔn)備好必備的一些材料：豆腐2塊、玉米2根、干貝4粒、雞蛋2個(gè)。

　　2、將干貝用熱水浸泡15分鐘之后，再將它撕碎放入碗中。

　　3、將玉米剝成玉米粒，放在另一個(gè)碗中。

　　4、在鍋中放入適量的油，預(yù)熱后加入溫水。

　　5、用大火將水燒開，將豆腐、玉米和干貝一起倒入鍋中煮。

　　6、煮沸后將雞蛋打入鍋中，并攪拌成蛋花。

　　7、用小火再煮10分鐘左右，加入適量的調(diào)味料就可以直接食用。

　　功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維可以讓人很快就有飽足感，從而可以幫助降低人們的食欲，減少脂肪的攝取。另外，這種膳食纖維還可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，讓體內(nèi)的消化系統(tǒng)快速地進(jìn)行新陳代謝的循環(huán)，將多余的廢物很快地排出體外。因此可以起到非常顯著的減肥瘦身功效。除此之外，這道菜中的豆腐和雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，這種膠原蛋白在人體內(nèi)具有非常好的清熱解毒的療效，從而可以緩解夏季的炎熱暑氣。另外，這種蛋白還可以滋潤皮膚，讓皮膚變得更加光滑。因此，這個(gè)食譜不但簡單易做，而且功效也很多樣，各位MM都可以親自嘗試一下。

　　三、陳皮紅豆沙

　　做法：1、準(zhǔn)備好紅豆若干克、陳皮5克、適量的鹽。

　　2、將紅豆放在溫水中浸泡一個(gè)小時(shí)，陳皮放在熱水中浸泡到變軟為止。

　　3、將浸泡后的紅豆放入鍋中，加入適量的水，用大火煮。

　　4、紅豆煮熟之后，將陳皮放在紅豆湯中，加入適量的鹽。

　　5、蓋上鍋蓋，用小火繼續(xù)十分鐘左右就可以直接起鍋食用。

　　功效：紅豆很早之前人們就已經(jīng)知道它具有補(bǔ)氣益血的功效，可以為人體補(bǔ)充充足的血?dú)?。其?shí)紅豆除了這個(gè)功能之外，紅豆還可以讓幫助促進(jìn)疏通小腸，讓小腸保持暢通的狀態(tài)，減少殘留廢物在體內(nèi)的積聚，從而達(dá)到良好的減肥瘦身功效。另外，紅豆也有一個(gè)利尿的功能，可以幫助將體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來，減輕身體的負(fù)擔(dān)。而陳皮中含有一種揮發(fā)油的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于腸胃有刺激的功效，可以讓消化液的分泌量極速增加，從而快速地消耗體內(nèi)多余的廢物。另外，陳皮本性甘甜，具有一定的清熱解暑作用，可以幫助緩解夏日的燥熱。而且還具有化痰止咳的作用。

　　四、冬瓜海帶湯

　　做法：1、準(zhǔn)備好材料：冬瓜半個(gè)、海帶適量以及各種調(diào)味料。

　　2、將冬瓜清洗干凈，切成塊狀。

　　3、海帶放在溫水中浸泡1個(gè)小時(shí)，之后再清洗干凈。

　　4、在鍋中放入適量的油，在鍋預(yù)熱后將冬瓜和海帶倒入鍋中快速翻炒。

　　5、翻炒2分鐘后將冬瓜海帶起鍋，放在另一個(gè)鍋中，加入適量的開水。

　　6、用大火煮10分鐘左右就可以加入調(diào)味料，攪拌后然后就可以起鍋食用。

　　功效：冬瓜中有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)在人體內(nèi)可以有效地抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以起到減少脂肪在身體上的囤積，讓脂肪快速地分解排出體內(nèi)。另外，冬瓜汗含有葫蘆巴堿和豐富的膳食纖維，這兩種物質(zhì)都可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，從而更快地將囤積在體內(nèi)的殘留物排泄出體外，達(dá)到良好的功效。除此之外，冬瓜本身性味微涼，因此對(duì)于清熱解毒也有良好的功效，對(duì)于夏日中所造成的心胸?zé)岬纫灿幸欢ǖ木徑庾饔?。而海帶中含有的豐富微量元素，同樣可以幫助降低體內(nèi)的膽固醇，讓身體保持著健康的狀態(tài)，而且還具有一定的美白養(yǎng)顏功效。

　　五、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜

　　做法：1、準(zhǔn)備好苦瓜2條、姜適量、香菜以及梅子和梅汁。

　　2、將苦瓜清洗干凈，去囊切片。

　　3、將切好的苦瓜放在裝有適量水的鍋中煮。

　　4、苦瓜煮沸后將苦瓜撈出放在冰塊里冰鎮(zhèn)。

　　5、將切好的香菜、姜片放入冰鎮(zhèn)后的苦瓜中。

　　6、在裝苦瓜的碗中加入適量的梅子，淋上梅汁。

　　7、攪拌之后將苦瓜放在冰箱冰凍2個(gè)小時(shí)之后就可以拿出來食用。

　　功效：苦瓜本身就是減肥瘦身的必備蔬果，因?yàn)榭喙现泻械目喙纤乜梢越档椭竞吞欠值奈章剩虼丝梢杂行У胤乐怪驹隗w內(nèi)的累積。除此之外，苦瓜中豐富的維生素C可以讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，讓體內(nèi)的消化系統(tǒng)快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到良好的消脂作用。而苦瓜中的膳食纖維素也是非常的豐富，讓腸胃進(jìn)行快速的蠕動(dòng)。除此之外，苦瓜還是清熱解毒的良好食物，在這個(gè)食譜中將梅汁淋在苦瓜上，不但可以減輕苦瓜的苦味，還可以讓梅汁和苦瓜的清熱消暑功效發(fā)揮得淋漓盡致，讓人吃完后感到有清涼的感受。

　　六、馬蹄綠豆爽

　　做法：1、準(zhǔn)備馬蹄4個(gè)、檸檬2個(gè)、冰糖2片、綠豆若干。

　　2、將馬蹄清洗干凈后去皮切成片狀。

　　3、將馬蹄、冰糖和檸檬放在水中用大火煮。

　　4、將浸泡后的綠豆加入適量的水煮成綠豆沙。

　　5、馬蹄湯水煮沸后，加入煮好的綠豆沙攪拌均勻就可以直接食用。

　　功效：綠豆本性甘涼，因此在炎炎夏日中具有顯著的清熱解毒和水腫的功效，而且還可以幫助滋潤肌膚，有良好的養(yǎng)顏美容效果。另外，馬蹄中含有豐富的膳食纖維素，這些膳食纖維素在人體內(nèi)可以讓消化功能加速，促進(jìn)身體的新陳代謝速度，讓體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，降低在身體上囤積的機(jī)率。另外，馬蹄本身含有豐富的維生素和各類礦物質(zhì)，因此不但可以起到良好的降血脂作用，還可以幫助滋潤皮膚，消除青春痘等功效，對(duì)于美容也同樣非常有用。而綠豆與馬蹄的結(jié)合，不但為馬蹄增添了幾分爽脆的口感，還讓綠豆沙感覺甜而不膩，是喜歡甜食的女性不容錯(cuò)過的一個(gè)食譜。

　　七、烤西紅柿茄子

　　做法：1、準(zhǔn)備好適量的奶油好橄欖油，西紅柿2個(gè)，茄子2條。

　　2、將西紅柿洗凈切成片狀放入碗中。

　　3、在碗中加入適量的鹽，并且將西紅柿攪拌均勻后放置10分鐘。

　　4、將茄子清洗干凈后，在茄子表皮上涂抹橄欖油。

　　5、將涂好橄欖油的茄子放在烤箱里拷4分鐘，然后翻轉(zhuǎn)茄子再拷4分鐘。

　　6、在西紅柿和茄子上加入奶油，涼置5分鐘左右就可以食用。

　　功效：西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)在人體內(nèi)可以增加胃液的分泌量，從而可以增強(qiáng)體內(nèi)的消化系統(tǒng)，讓人體內(nèi)的消化快速進(jìn)行，從而減少脂肪在身體內(nèi)的積聚。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素物質(zhì)和礦物質(zhì)，為身體提供足夠的營養(yǎng)，還讓身體的排泄功能變得更加順暢。而西紅柿本身多汁甘甜，因此在夏日里可以幫助消除暑氣，緩解熱氣。另外，茄子本身富有大量的膳食纖維來促進(jìn)體內(nèi)的消化快速進(jìn)行。因此當(dāng)這兩者搭配起來，就可以起到充分的清便排毒功效。因此，是夏季消暑減肥的必備佳品之一。

　　八、魚頭豆腐湯

　　做法：1、準(zhǔn)備好足夠的豆腐、魚頭1個(gè)、適量的冬筍和各種調(diào)味料。

　　2、將魚頭清洗干凈后，切成兩半。將豆腐切成厚皮狀。

　　3、在鍋中加入適量的油，當(dāng)鍋充分預(yù)熱后將魚頭放入鍋中煎3分鐘左右。

　　4、3分鐘之后在鍋中加入適量的水，用大火將水燒開。

　　5、在水燒開后加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料，然后轉(zhuǎn)為小火燜燉30分鐘。

　　6、當(dāng)湯變成白色后加入鹽和香菜就可以直接食用。

　　功效：豆腐中的鈣質(zhì)十分豐富，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)成為，因此具有良好的清熱解毒，生津止渴的功效，對(duì)于緩解夏日的暑氣也有非常顯著的療效。除此之外，豆腐和魚肉中豐富的蛋白質(zhì)熱量含量極少，因此轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身上的機(jī)率也很低。除此之外，魚肉中豐富的蛋白質(zhì)成分還可以幫助減少脂肪在體內(nèi)的堆積，從而會(huì)達(dá)到非常明顯的減肥瘦身功效。當(dāng)然，魚頭和豆腐中的豐富營養(yǎng)物質(zhì)除了可以幫助減肥之外，豐富的膠原蛋白成分同樣可以起到滋潤皮膚，健胃補(bǔ)氣的作用，對(duì)于美容也有不容忽視的功效。

2最有效的瘦身方法 四大排毒減肥

　　1、控制熱量與脂肪

　　身體會(huì)發(fā)胖是由于營養(yǎng)過剩，體內(nèi)集聚了不少的脂肪，這就需要小心控制食物的熱量，在日常膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡

　　少吃鹽，咸的東西吃得越多，會(huì)不自覺的增加食量，而且容易導(dǎo)致缺水。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。并且清淡的食物有助于消化，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。

　　3、多吃蔬果，平衡膳食

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，可以有效排出體內(nèi)多余廢棄物，幫助消化。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、控制熱量，意志堅(jiān)定

　　請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　99營養(yǎng)師溫馨提醒排毒蔬菜有很多，比如大蒜、芹菜、番茄、木耳、花椰菜和圓白菜等供大家選擇。

33大排毒減肥方

　　1.10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來

　　淋巴是人體的免疫系統(tǒng)。主要功能在于排除細(xì)胞中的廢棄物，因此當(dāng)淋巴循環(huán)不規(guī)律時(shí)，便無法有效處理體內(nèi)毒素，進(jìn)而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

　　運(yùn)用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由于淋巴組織位置十分表淺，并非藏在深層肌膚里，因此進(jìn)行淋巴引流時(shí)不需要太過用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，并以心臟為終點(diǎn)，采取由外往內(nèi)、由下到上的滑動(dòng)式按摩手法，來實(shí)現(xiàn)活絡(luò)淋巴循環(huán)的目的。

　　淋巴引流按摩的最佳時(shí)機(jī)：泡完澡、搽上保養(yǎng)品后。此時(shí)身體已經(jīng)獲得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促進(jìn)保養(yǎng)成分吸收。

　　2.周六、周日斷食：

　　這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

　?、偾逅?dāng)嗍撤?/p>

　　這算是最嚴(yán)格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進(jìn)行前最好先請(qǐng)醫(yī)生做身體評(píng)估。

　?、谔O果斷食法

　　這種斷食法非常常見，每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

　?、巯憬稊嗍撤?/p>

　　一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

　　斷食結(jié)束后的飲食恢復(fù)：同樣要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。

　　完整健康的一個(gè)斷食療程，從開始到結(jié)束至少需要兩周時(shí)間。專家建議如果能拉長到4周，身體運(yùn)作會(huì)適應(yīng)得更好。

　　3.泡澡+刷擦肌膚，循環(huán)代謝更活絡(luò)

　　皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到大量發(fā)汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。

　?、倥菰?/p>

　　泡澡水溫不宜過高，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經(jīng)得到放松，血液循環(huán)也開始變得活絡(luò)起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內(nèi)的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

　?、谒⒉?/p>

　　除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身，也對(duì)促進(jìn)循環(huán)很有幫助。

　　刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達(dá)到類似按摩的功效。

　　家里沒有浴缸，但很想泡澡怎么辦?

　　不妨試試局部加強(qiáng)浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時(shí)若再搭配使用精油，效果更佳。

4最快減肥4招 排除毒素是關(guān)鍵

　　怎樣減肥最快一：早飯很重要

　　促進(jìn)排便通暢，早飯格外重要!

　　早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧。

　　選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡!

　　怎樣減肥最快二：對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM

　　多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

　　水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便。尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動(dòng)，改善便秘情況，讓便便通暢起來。

　　怎樣減肥最快三：對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM

　　谷類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動(dòng)，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況。(但是攝取過量便便也會(huì)變硬，起到反效果哦)

　　怎樣減肥最快四：勤于給身體補(bǔ)充水分

　　體內(nèi)攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內(nèi)停留，其所含的水分會(huì)被大量的吸收，如果體內(nèi)沒有充足的水分，便便會(huì)變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質(zhì)量，要多喝水勤喝水。

　　尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動(dòng)，讓整個(gè)消化道都運(yùn)動(dòng)起來，排便也變得輕輕松松。

　　增加體內(nèi)有益細(xì)菌的攝入量!

　　健康的腸胃里，有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細(xì)菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動(dòng)物性脂肪及蛋白質(zhì)攝取量過多，大腸菌等有害細(xì)菌就會(huì)滋生，破壞正常的腸道環(huán)境平衡，就會(huì)影響排便質(zhì)量。

　　MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物，來增加腸內(nèi)的有益細(xì)菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)有益細(xì)菌和有害細(xì)菌的平衡，使腸道更健康。

54個(gè)穴位強(qiáng)效排毒瘦身 激瘦10斤

　　胃點(diǎn)

　　位于右耳耳廓中央。反復(fù)按摩這個(gè)穴位可以使腸胃的新陳代謝加快，從而減少脂肪的堆積。所以，假如你攝入了過多的熱量，可以選擇按摩胃點(diǎn)穴15分鐘來促進(jìn)消化。值得一提的是，睡前按摩胃點(diǎn)穴可以避免第二天的臉部和眼部浮腫。

　　便秘

　　便秘點(diǎn)位于手部背側(cè)，食指、中指間，食指根部。用一手拇指的指尖按壓另一手的便秘點(diǎn)，以局部感到脹痛為度，按壓2-3分鐘。若在大便時(shí)按壓，可促排便。

　　饑點(diǎn)

　　位于耳屏外側(cè)面中部與腎上腺連線的中點(diǎn)，也就是耳垂上方。每日按壓饑點(diǎn)5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　內(nèi)分泌點(diǎn)

　　位于耳屏間內(nèi)側(cè)面，耳甲腔的前下部，也即是耳輪內(nèi)側(cè)下方。間歇式按壓內(nèi)分泌點(diǎn)，雙耳每天早晚各按壓30下。按壓此穴位可以減少饑餓激素的產(chǎn)生，使人體有著飽腹感，加快新陳代謝的速度，使脂肪快速燃燒，同時(shí)也能夠緩解女性的痛經(jīng)。

　　除了按摩穴位，想瘦還可以這樣吃：

　　1、選擇原味高湯清鍋鍋底;

　　2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強(qiáng)的食物;

　　3、吃肉類的話只吃純?cè)段醇庸さ娜?

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和豆腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可以食用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

　　不可以食用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

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