冬天，當(dāng)天天的天氣變冷時(shí)，許多人開始變得懶惰，不喜歡鍛煉。他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺很累，甚至需要勇氣起床。但是聽說冬天比較容易減脂，是這樣嗎？冬天，環(huán)境溫度低。為了調(diào)節(jié)體溫，基礎(chǔ)代謝會(huì)比平時(shí)加快，燃燒更多的熱量。所以理論上冬天更容易減脂，減肥更有效率。如果你能在冬天低溫環(huán)境下控制飲食和運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫助你更容易減肥，更高效地燃燒脂肪。冬季健身做哪些運(yùn)動(dòng)減脂更有效？

由于人是溫血?jiǎng)游铮w內(nèi)有體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可以長(zhǎng)時(shí)間維持體溫在37攝氏度左右。當(dāng)體內(nèi)發(fā)生炎癥時(shí)，體溫會(huì)升高，發(fā)熱會(huì)被絕育，新陳代謝會(huì)增強(qiáng)。

另外，無論外界溫度高低，身體都會(huì)保持個(gè)的恒溫。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)太快，吃飯喝水時(shí)高于體溫，或者周圍環(huán)境溫度高于體溫時(shí)，身體會(huì)出汗降溫。當(dāng)環(huán)境溫度較低時(shí)，身體會(huì)顫抖并發(fā)熱。

冬天冷天天。除了運(yùn)動(dòng)本身，身體需要更多的熱量來保持體溫，這樣會(huì)增加3的熱量消耗效率？所以冬天健身消耗的熱量多，新陳代謝也高。

但如果環(huán)境溫度過低，身體會(huì)在消耗大量能量和熱身的同時(shí)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，抑制脂肪分解。所以，冬天減肥要足夠注意。比如冬天跑步要注意冷暖，多喝熱水維持體溫。第二，冬季健身更容易激活棕色脂肪

人體脂肪有三種：白色、米色和棕色。白色脂肪有較大的脂肪細(xì)胞，用于儲(chǔ)存能量，而褐色脂肪有較小的脂肪細(xì)胞但含有大量線粒體，用于消耗熱量，其能量消耗能力是肌肉組織的5倍，是一個(gè)燃脂暴發(fā)戶。

寒冷條件下，溫度越低，人體內(nèi)褐色脂肪的活性越高，越容易被激活。所以冬天更容易激活褐色脂肪，更高效燃燒脂肪。

為什么孩子比成年人更耐寒？就是孩子褐色脂肪多，稍微涼一點(diǎn)，褐色脂肪就會(huì)自動(dòng)升溫，補(bǔ)充熱量。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)褐色脂肪會(huì)越來越少，這也是老年人比年輕人更難減肥的原因之一。

一般來說，年輕人比老年人有更多的棕色脂肪，經(jīng)常鍛煉的瘦子比胖子有更多的棕色脂肪，女性比男性有更多的棕色脂肪，而且更耐寒。

人體寒冷時(shí)，可刺激褐色脂肪，燃燒白色脂肪。在美國(guó)，已經(jīng)研究了小鼠通過寒冷來減少脂肪。放入5攝氏度的環(huán)境中一周后，小鼠減了14？所以冬天游泳或者洗冷水澡是一個(gè)很好的靠冷減脂的方法。

另外，喝咖啡有助于激活褐色脂肪，燃燒更多脂肪，但只是一小部分。3.冬天哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇晴天、好天出門運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)量較少的方式，如慢跑、快走、走跑結(jié)合、徒手運(yùn)動(dòng)、單杠運(yùn)動(dòng)等。一般只要稍微出汗就能達(dá)到鍛煉效果。

北方人也可以選擇滑雪、滑冰、堆雪人、打雪仗等。

如果天氣不好，可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替室外運(yùn)動(dòng)來預(yù)防感冒或因路面濕滑而摔倒。

如果在家做力量訓(xùn)練，可以每周鍛煉4-5次，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。

推薦在家力量訓(xùn)練：深蹲、弓步、農(nóng)夫走、火箭推、俯臥撐、引體向上、從兩端開始等。

家里減脂推薦的Hiit運(yùn)動(dòng)：跳上跳下，腿下高飛，膝蓋下推，前后跳，跳繩無鋼絲，爬山，抬腿高，蹲著等。四、冬季健身需要注意的要點(diǎn)

1.運(yùn)動(dòng)前注意熱身10-20分鐘，提高體溫，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉的血流量，防止損傷。

2.穿合適的運(yùn)動(dòng)服和長(zhǎng)褲。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，溫度過高，可以適度減衣。一旦感覺氣溫下降，就要及時(shí)穿厚衣服，避免感冒生病。而且，你的衣服要輕薄柔軟，不要太緊。

3、天天冬季氣體干燥，特別注意及時(shí)補(bǔ)水。

然而，當(dāng)冬天寒冷時(shí)，人們往往更懶，更不愿意鍛煉。為了保暖，它們的食欲更加旺盛，反而會(huì)吃得更多，變得更胖。所以，冬天健身是否能更好的減脂、燃燒脂肪，不是看天氣，而是看人的意志，以及能否在寒冷的天氣里堅(jiān)持鍛煉。如果不運(yùn)動(dòng)，再好的天氣條件也等于零。

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