首頁 資訊 冬天健身不凍人的實用小貼士,快來看看吧

冬天健身不凍人的實用小貼士,快來看看吧

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 16:17

冬天健身不凍人的實用小貼士,快來看看吧!
??北京的雪后,氣溫特別低,但再冷也擋不住我們對運動的熱情!健身房里依然火熱

?當(dāng)然,健身前先做好準(zhǔn)備,冬季運動要注意保暖和熱身。以下是一些小貼士,幫助愛運動的朋友們安全度過寒冬:
準(zhǔn)備好溫水和擦汗毛巾。運動過程中及時補水,出汗后及時擦拭。
佩戴運動手套。手足脂肪少,容易冰涼,戴手套既能保暖也能保護(hù)皮膚。
讓身體進(jìn)入運動模式。穿運動長袖或夾克熱身8-15分鐘,慢跑、快走或使用橢圓機、單車都可以,提高中樞神經(jīng)興奮性。
運動前要充分拉伸。天氣寒冷,肌肉彈性和伸展度降低,拉伸可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動度,預(yù)防運動損傷。
正式訓(xùn)練開始時不要立即脫下外套,等身體發(fā)熱后再脫。
訓(xùn)練計劃從輕到重,逐漸增加,不要驟然進(jìn)入高強度訓(xùn)練。
訓(xùn)練后十分鐘左右進(jìn)行冷身,簡單的肌肉拉伸和筋膜放松,幫助靜脈血回流,加速代謝產(chǎn)物的排出,放松肌肉消除疲勞。
訓(xùn)練結(jié)束后及時換掉汗?jié)竦倪\動衣襪,戴上帽子口罩,防止著風(fēng)著涼。
隨身攜帶暖寶寶,室外覺得尤其冷時可以及時保溫,防止生病感冒。
多吃蛋白質(zhì)食物。健身包里常備蛋白棒或蛋白粉,因為食物熱效應(yīng),蛋白質(zhì)的食物熱效率能達(dá)到本身的30%,不僅能促進(jìn)肌肉合成。

冬天再冷也凍不掉脂肪,所以愛美的你一定要堅持鍛煉哦!

相關(guān)知識

不得不看的健康小貼士~
備孕小貼士,注意事項看過來!
心理健康咨詢報名攻略,快來看看吧
小胸女生穿搭攻略,快來看看吧
女人必記:八個健康小貼士
輔食小貼士
10個超實用的孕期小貼士
5個超級實用的健康飲食小貼士!
健康生活小常識 幾個健康生活小貼士
小寶快睡的貼吧

網(wǎng)址: 冬天健身不凍人的實用小貼士,快來看看吧 http://m.u1s5d6.cn/newsview341474.html

推薦資訊