核心提示：　　女人，天生就比男人脆弱。，所以，作為女人，更要關(guān)注自己的健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為將來做好能量儲備。下面是醫(yī)學(xué)專家給女性的八個健康小貼士，女性朋友們一定要認真看咯。

　　女人，天生就比男人脆弱。，所以，作為女人，更要關(guān)注自己的健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為將來做好能量儲備。下面是醫(yī)學(xué)專家給女性的八個健康小貼士，女性朋友們一定要認真看咯。

　　一、健康女性更加關(guān)注將來

　　如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細具體，比如，要定成“回家以后馬上換上運動鞋，走十個街區(qū)”，而不要只定為“多運動”。

　　多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當(dāng)健康，然而問題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時候，年輕時生活方式會給她們帶來的問題。

　　從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。

　　二、健康飲食習(xí)慣

　　你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強體質(zhì)的，比如全谷類食品對心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個原則來選，你會更加健康、苗條。

　　烹飪時用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對使心情變好，預(yù)防心臟病有極大好處。

　　丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

　　Eat global，全球化飲食。印度、泰國菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康，比如有抗癌的功效。

　　決不要快速減肥。研究證明這種方法會讓人抑郁，給身體的營養(yǎng)同樣也是給心理的。

　　記住，每一餐都不是最后一次。以后還可以再吃到冰激凌，還可以再吃到意大利通心粉，還可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想著，這不是你可以吃到自己喜歡食物的最后機會，在吃飽的時候就更容易放下叉子了。

　　三、增強免疫力的方法

　　快樂些。某項研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂觀的人比悲觀的人更不容易病倒。

　　如果真的病了，就不要去上班!去上班只會把患病時間拖長。

　　四、輕松減肥小貼士

　　想百分比，不要想具體重量;百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險了。

　　如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。

　　現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時候減肥比年齡更大時減要容易得多，年齡更大時候，新陳代謝的速度就慢下來了。

　　考慮練習(xí)一項日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。

　　五、2個心臟健康貼士

　　少吃鹽。現(xiàn)在你可能是一個健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。

　　每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。

　　這樣可以打開胸腔，增強血液對肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時造成不良姿勢。

　　六、保持口腔健康

　　如果你沒有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。

　　喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸。

　　七、3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生

　　下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導(dǎo)?集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。

　　不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會顯得很勉強，但是只有說出來，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。

　　如果你在吃營養(yǎng)補劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因為其中有些會與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險的后果。

　　八、如何降低癌癥風(fēng)險

　　了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險就相對很高。

　　吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽光里得到充足的維他命D，而且越來越多的事實證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。

　　每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時戴上帽子。我有個病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個發(fā)癢的小包，結(jié)果證實是癌癥。

　　把握所有的機會了解自己的乳房—如果對自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時候可以觸摸自己的乳房來熟悉狀況。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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