很多人想要健身減肥，但是卻懶的走向室外，那么室內(nèi)有什么健身減肥的項目呢?下面跟著小編一起來看下。不想出門沒關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的7個室內(nèi)健身方法，讓你輕松減肥得到性感身材!

目錄輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法怎么喝咖啡才能減肥吃醋泡雞蛋減肥的注意事項如何巧吃減肥怎樣選用減肥藥物

1輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　3.挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　6.體轉(zhuǎn)運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

2怎么喝咖啡才能減肥

　　1、咖啡加普洱

　　材料：速溶咖啡 普洱 熱開水

　　做法：普洱熟茶屬發(fā)酵類腸胃，口感潤滑，能夠保護腸胃，將普洱用開水泡開，再加入咖啡調(diào)配，咖啡因和茶堿搭配結(jié)合，能夠有效促進腸胃運動，排出宿便，減少腰腹部贅肉。

　　2、咖啡加檸檬

　　材料：速溶咖啡 半個檸檬 熱開水

　　做法：將咖啡沖開，擠入檸檬的汁液，或者直接將檸檬切片放入咖啡中，能夠起到燃燒脂肪的作用。

　　減肥咖啡與普通咖啡不同

　　減肥咖啡是經(jīng)過特殊烘焙處理，其中含有天然咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。

　　純天然的咖啡原豆，經(jīng)過特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低，咖啡堿的含量升高，咖啡堿含量約占1.3%左右。

　　純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)過少量的運動后，可以順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達到減肥功效。

　　喝咖啡減肥要注意什么

　　1、罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

　　2、就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　3、為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當然就更沒問題了。

　　4、腸胃不好人群，情緒易激動人群最好少喝黑咖，黑咖中的咖啡因容易讓人變得焦慮，并且易傷胃，睡眠質(zhì)量差的人群就更不要喝了。

　　5、孕婦尤其忌喝咖啡，以免發(fā)生流產(chǎn)危害;過分依賴咖啡還有可能導致身體出現(xiàn)副作用，最好還是合理飲食加上適當運動，才能更有效的達到瘦身效果。

3吃醋泡雞蛋減肥的注意事項

　　1、對醋過敏者,胃潰瘍及胃酸過多 的胃病患者應(yīng)慎用 .不適應(yīng)者不應(yīng)該勉強飲用。

　　2、有人因食醋過多而發(fā)生酸中毒,齒脫鈣及暈嘔,月經(jīng)減少等癥狀者應(yīng)立即停用,請醫(yī)診治。

　　3、浸泡醋蛋液所用的雞蛋要新鮮、潔凈，最好將蛋殼用酒精兌制。如購買不到9度醋，可選用當?shù)貎?yōu)質(zhì)醋(如四川保寧醋，鎮(zhèn)江香醋，山西老陳醋，上海香醋，北京宣武醋等)，但浸泡時間應(yīng)適當延長(以蛋殼軟化為度)。

　　4、因醋蛋液是一種保健食品，故與任何藥物均不發(fā)生抵觸，專科用藥無須停用。在服用過程中，如無不適，久服無害，老幼皆宜。

　　5、有些人不適宜吃蜂蜜或糖(如糖尿病患者等)或不愛吃甜食的，蜂蜜、食糖可不用，但于療效無礙。

　　6、服用醋蛋液，除可能會偶爾反胃酸之外，沒有其他副作用，可以長期服用。但應(yīng)注意的是，切不可把它當作包治百病的“靈丹妙藥”，應(yīng)該在醫(yī)生指導下，在積極治療疾病的基礎(chǔ)上合理使用。

4如何巧吃減肥

　　亂吃是減肥的一大天敵。所以想減肥，就得先學會吃。面對各種美味的傳統(tǒng)小吃誘惑，大家需要三思而后行哦。

　　帶餡食品 在傳統(tǒng)的中式小吃里，有一些帶餡的食品，這些食物的好處就是不會像炒菜一樣放那么多油，但也要小心其中的餡，因為有的餡料很油膩。

　　即使餡不是很油的話，纖維也都偏少，比如包子、鍋貼或是餃子加一小碗粥的吃法，菜的數(shù)量就很有限，就算餡里面有一點點菜，量也是不夠的，并且也不是很新鮮。

　　理想的吃法是一份包子或餡餅加一份雜糧粥(比如小米粥、綠豆粥等)，再配一些涼拌菜，涼拌菜的品種可以多選一些，注意控制包子不要吃得太多。

　　主食的吃法 傳統(tǒng)的中式小吃當中，其實有不少有利營養(yǎng)健康，對減肥也不錯的食品。比如說紫米粥、八寶粥、貼餅子、小窩頭、紅豆包、莜麥面條、蕎麥粉、雜糧煎餅之類，都是比較好的主食選擇。

　　如果不是很餓，可以選擇比較稠的紫米粥、八寶粥加一些涼拌菜、豆腐絲之類的，不吃其他東西。紫米粥一般都比較稠，蔬菜的體積也比較大，吃過之后兩三個小時內(nèi)不容易餓，對一些女士來說，這個量是減肥期間比較合適的食量。

　　小心糯米食品 要小心用糯米做的各種食品，它們一般來講會讓血糖上升很快。好處是吃起來體積不是很大，飽感很強，吃的時候只要注意控制總量就好。吃了這些食物之后，不要再吃油膩的東西。

　　巧吃肉夾饃 新疆小吃中的馕和北方的饃饃幾乎不含有脂肪，它們是相當純的面粉食品。在傳統(tǒng)的肉夾饃當中，饃本身一點兒油都沒有，但里面會夾入很多肥肉丁，相比之下，夾火雞肉的肉夾饃要好一些，畢竟去皮火雞肉基本上沒有肥肉，脂肪含量要少一些?？紤]到肉夾饃中的蔬菜太少，如果一定想吃，不妨把它買到家里，然后自制一盤涼拌菜相配。

　　羊肉泡饃和云南米線吃法 羊肉泡饃的湯上有厚厚的一層油，顯而易見是不適合減肥的時候食用的，相比之下，吃酸湯面會好一些，油既少，其中的酸本身也有延緩血糖上升的作用。

　　云南的米線雖美味，但湯上面也是厚厚的一層油，可以把這層油撇掉之后，再吃其中的米線。當然，這些食品都需要配合蔬菜才足夠健康。

　　粉類小吃 像粉條、粉絲、粉皮、涼粉這一類的淀粉類小吃，基本上就是淀粉和水形成的凍。淀粉是從糧食、豆子或紅薯、馬鈴薯中提取出來的，原料中絕大部分的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)在洗淀粉的過程中連水一起跑掉了，營養(yǎng)價值比較低。

　　作為小吃偶爾吃點是可以接受的，但不能經(jīng)常拿它替代一餐，否則既不頂餓，又不營養(yǎng)。吃淀粉類的小吃，應(yīng)該減少數(shù)量，再配上蔬菜和蛋白質(zhì)食品，讓它營養(yǎng)更平衡一些。

　　比如說，可以吃半份涼皮，配個雞蛋，或配幾塊豆腐，再多吃些涼拌蔬菜。當然，還要記得多加些醋。

　　淀粉類食品 吃淀粉類小吃的時候，還要小心其中的漂白劑、色素和明礬。慘白的是漂白出來的，發(fā)綠的是染出來的，特別筋道韌性的口感可能來自明礬或膠質(zhì)。

5怎樣選用減肥藥物

　　藥物減肥為肥胖治療的輔助手段，這是肥胖朋友必須認清的常識，或者可稱為殘酷真相，肥胖者不應(yīng)以此作為主要手段，一般只在嚴重的肥胖癥時再給予藥物治療。

　　從理論上講各種減肥藥都有不良反應(yīng)，長期應(yīng)用會造成人體對藥物的依賴性和對身體造成不可挽回的損害。藥物并不能改變造成肥胖的行為特征如飲食習慣，運動鍛煉，作息習慣等及環(huán)境因素等，因此在選擇藥物治療時應(yīng)權(quán)衡利弊。

　　1。用減肥藥物一定要嚴格掌握適應(yīng)癥

　　哪些人使用何種藥物最好是在?？漆t(yī)生的指導下進行治療。凡有下列情況的病人應(yīng)服用減肥藥：

　　(1)首先，你用上面講到的公式計算出自己的理想體重(標準體重)，再和自己的實際體重比較一下，看看自己是否真的肥胖，只有哪些體重超過正常20%以上的人才算真正的肥胖。

　　之所以把這一點著重指出是我們看到，再流行苗條身段的今天，人們心中理想體重被被不切實際地減輕了，擁有時裝模特兒般地身材成為許多年輕女性地追求。

　　所以，除非你真的肥胖，否則就不要過分節(jié)食，更不要靠吃藥來減肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在飲食和運動治療的同時服用減肥藥治療。

　　(2)肥胖病人，經(jīng)過嚴格的飲食控制和運動治療，開始有效。但由于種種原因，病人無法堅持下去，而且造成體重反彈。這時，服用一些藥物配合治療是明智的。

　　(3)一些人進行飲食控制和體育鍛煉后，體重得到一定程度的下降，但半年后體重又重新上升。這時可服用減肥藥。

　　(4)某些患有消化性潰瘍的肥胖者，進行飲食治療控制有困難，可加用一些藥物。

　　(5)用節(jié)食的方法減肥失敗者，可以服用減肥藥治療。

　　2。藥物的選擇

　　多年來，世界各國用于減肥藥品研究與開發(fā)的經(jīng)費高達數(shù)十億美元，市場上出現(xiàn)的減肥藥品也是五花八門，多如牛毛，尤其是目前正式在我國市場上出售的減肥產(chǎn)品以達90余種。

　　面對這些層出不窮的減肥產(chǎn)品，消費者常常眼花繚亂，不知如何嗜好，于是往往是“跟著廣告走”。可是有的減肥品廣告經(jīng)?？浯笮麄?、誤導消費者。

　　甚至連消費者也說不出吃了幾個月的減肥品它的作用機理何在。值得一提的是，體重的減輕有很多因素。我們需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的喪失。

　　目前市面上有很多減肥藥在大做廣告，宣稱一周內(nèi)可以減輕多少多少，不要迷信這些廣告，有些藥物可能含有導瀉劑或利尿劑，短期內(nèi)可能減輕你一些體重，但失去的水分和電解質(zhì)。

　　你可能會感到頭暈，口干，乏力。并且這些藥物“減肥”效果并不持久。減肥的藥物選擇對減肥的效果和安全性非常關(guān)鍵。由于一些以前國外非常流行的食欲抑制劑如芬氟拉明等對心臟有很嚴重的并發(fā)癥，所以目前在美國已被禁用。

　　所以肥胖者減肥時必須弄清楚各種藥物的成分和作用的原理，對現(xiàn)在市面上那些比較“神秘”的減肥品，一定要抱著對自己的健康負責的態(tài)度明明白白地消費。

　　3。用藥時機

　　食欲抑制藥可用于成年肥胖者及經(jīng)過選擇的青少年肥胖者。在應(yīng)用了飲食限制、運動及行為療法后仍未充分收效時，可以選用這類藥物。食欲抑制藥可使饑餓感減低，體重迅速降低。

　　在綜合治療中，如果經(jīng)調(diào)整劑量或已使用了最大耐受量的食欲抑制藥達3-4周而體重仍未明顯減輕，則應(yīng)停止該類藥物的治療;如果體重繼續(xù)降低，則可再持續(xù)應(yīng)用一段時間。

　　4。用藥的持續(xù)時間

　　有人主張食欲抑制藥只能在飲食控制等效果不佳時短期應(yīng)用，但亦有人認為食欲抑制藥可以較長時間使用，以保持減肥療效，防止體重回升。

相關(guān)知識

流瑜伽 室內(nèi)輕松減肥
7種水果減肥法，瘦身很輕松
科學減肥：7個高效方法讓你輕松瘦身
瘦身健康顧問：7個科學方法助你輕松減肥
輕松減肥瘦身方法
懶人瘦身？7種方法讓你輕松享“瘦”！
10種懶人減肥法 輕輕松松甩贅肉
辦公室瑜伽方法 輕松健身又減壓
生活減肥方法讓你輕松瘦身
辦公室白領(lǐng)輕松瘦身的妙招?在家也能輕松瘦身的方法

網(wǎng)址: 輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview341411.html