潮新聞客戶端 記者 吳朝香 孫燕 通訊員 陳甜甜 王陽(yáng)洋 尹丹瓊

第一次聽(tīng)說(shuō)家門口的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心有減重門診時(shí)，38歲的周萍（化名）是有些驚訝的，這么多年來(lái)，為了減肥，她幾乎踩了所有的坑，還沒(méi)什么效果，“我想著，不如到這里試試？”

今年是體重管理年，杭州多家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心都開(kāi)出體重管理門診，那些走進(jìn)社區(qū)減重門診的居民，大多是中青年人，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，超重傷害身體，困擾情緒，甚至攪亂了生活的平靜。

吃了“減肥藥”，一天瘦了7斤

到潮新聞錢江晚報(bào)健康小站、杭州市拱墅區(qū)文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心減重門診減重之前，周萍身高164厘米，體重145斤。因?yàn)榕?，她有輕微脂肪肝，日常爬樓梯會(huì)覺(jué)得喘?！拔矣X(jué)得自己穿什么都不好看，衣服好難買?！?/p>

周萍嫌自己的小肚子、粗大腿、髖寬，這么多年來(lái)，她一直和體重做斗爭(zhēng)，每年都在減肥的路上。

“你能想到的減肥方法我試過(guò)?！?周萍如數(shù)家珍：埋線、針灸、減肥藥、健身、節(jié)食……

她在健身房請(qǐng)過(guò)私教，300多元一節(jié)的課，一口氣買了60多節(jié)，“每天都去，一次一小時(shí)，各種器械，強(qiáng)度太大，每次上完課我感覺(jué)自己都要死了。”

上了不到一半，周萍就把課送人了。

她吃過(guò)所謂的進(jìn)口減肥藥，一天就瘦了7斤，“渾身冒汗、上吐下瀉，覺(jué)得要掛，再也不敢吃?！?/p>

她還跟著明星試過(guò)液體斷食法，“就是秦昊的那個(gè)食譜，4天瘦了5斤，但是餓得只能躺著不動(dòng)，一起來(lái)就出虛汗，而且情緒暴躁，那段時(shí)間，我女兒的一個(gè)小舉動(dòng)就能激怒我?！?/p>

這么多年來(lái)，周萍在減肥上花費(fèi)了10多萬(wàn)，但效果卻不理想，“減得那段時(shí)間會(huì)瘦10多斤，但是一停下來(lái)就不行了?！?/p>

靠餓減肥，折騰出胃病

47歲的程先生（化名）也是和體重斗爭(zhēng)多年，身高187公分的他，體重最高時(shí)達(dá)到210斤。

“胖了什么毛病都出來(lái)：高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛風(fēng)。”程先生細(xì)數(shù)自己這幾年中招的基礎(chǔ)疾病，“我44歲就有糖尿病，我爸74歲才有，我比他還早查出來(lái)兩年?！?/p>

20多歲的時(shí)候，程先生發(fā)狠減肥，“全靠餓，一天就吃兩個(gè)拳頭大小的肉包?！?/p>

那段時(shí)間，他瘦到了166斤，但是胃也搞壞了，用了六七年才慢慢養(yǎng)好?！敖Y(jié)婚后就又胖起來(lái)了，也去過(guò)健身房、試過(guò)自己在家站樁，但都沒(méi)辦法堅(jiān)持下去，停下來(lái)，體重就反彈回去了?！?/p>

這幾年，年紀(jì)不算大的他健康問(wèn)題卻越來(lái)越多，讓程先生覺(jué)得減重變得緊迫。

周萍和程先生都坦言，他們知道自己為什么胖:飲食不合理，油膩類食物吃太多，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

程先生笑稱，“喜歡運(yùn)動(dòng)的，肯定都成不了胖子?！?/p>

25歲的小美也是如此，身高161厘米的她，體重高峰期是165斤?！爸饕呛院：葐h。我特別愛(ài)吃火鍋、燒烤，中餐晚餐都離不開(kāi)，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，自然就胖了?！?/p>

而讓小美下定決心減肥的原因也是健康：她的身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題，需要手術(shù)，而醫(yī)生告訴她，肥胖是導(dǎo)致身體問(wèn)題的重要誘因。

他們很意外：減重也可以吃飽

上個(gè)月開(kāi)始，程先生和周萍走進(jìn)文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心體重管理門診，開(kāi)始系統(tǒng)減重。

“我們首先要對(duì)減重患者進(jìn)行評(píng)估，了解他的身體狀況，排除原發(fā)性、繼發(fā)性疾病，然后再進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，并輔助一人一方的中藥茶飲?！蔽臅熃值郎鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任、減重門診負(fù)責(zé)人朱秋靜表示。

朱秋靜在門診

小美也是在潮新聞、錢江晚報(bào)健康小站、杭州四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心新開(kāi)體重管理門診時(shí)，果斷報(bào)名。

“我們?yōu)樗贫ǖ臏p肥方案是：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整休息時(shí)間，以三個(gè)月為一個(gè)療程。” 四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主任醫(yī)師吳長(zhǎng)珍說(shuō)。

小美回憶，在飲食上，她的午餐和晚餐則遵循“211”食譜，即兩份兩個(gè)拳頭的蔬菜、一個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)食物和一個(gè)拳頭的主食。兩餐之間會(huì)有加餐，吃一些堅(jiān)果、水果、蛋白質(zhì)粉?！半m然看起來(lái)不多，但我卻感覺(jué)吃得很飽?！?/p>

周萍和程先生的減重管理都是21天為一個(gè)周期，朱秋靜解釋，21天是習(xí)慣養(yǎng)成周期。

讓兩人意外的是，減重過(guò)程并沒(méi)以前那么難熬。

“朱醫(yī)生要求我們一日三餐都要吃，不能餓?！敝芷几械襟@喜，“而且可以吃火鍋也能吃麻辣燙。”

朱秋靜給出的原則是：多吃蔬菜、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、少吃油炸肥膩類食物，主食盡量吃粗糧、雜糧。“沒(méi)有絕對(duì)不能吃的，只是不健康的要少吃。這就是我們說(shuō)的生活化減脂，能讓人堅(jiān)持下去，慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?！?/p>

周萍和程先生各有一個(gè)微信群：全科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)師等多對(duì)一指導(dǎo)，一日三餐，吃之前，他們可以拍照發(fā)群，詢問(wèn)哪些能多吃，哪些要少吃，每周到門診復(fù)查一次。

周萍日常喜歡吃面條、餛飩等碳水，現(xiàn)在她一周吃一次，“餛飩盡量自己買瘦肉去包，少在外面吃?！?/p>

兩周下來(lái)，她覺(jué)得這樣的減重方式對(duì)自己的飲食習(xí)慣沒(méi)有太大沖擊，反而漸漸適應(yīng)了。

她感嘆：瘦下來(lái)原來(lái)很輕松

在運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)轶w重基數(shù)大，朱秋靜建議程先生暫時(shí)不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，“每天可以快走半小時(shí)，或者去游泳。”

“我就不愛(ài)動(dòng)，要是讓我每天跑兩圈，我肯定不行，但走走路倒可以，我現(xiàn)在每天遛遛狗，這也可以?！背滔壬χf(shuō)。

年輕的小美倒是不排斥運(yùn)動(dòng)，她在醫(yī)生的指導(dǎo)下還增加了運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持快走，還定期去健身房打卡。

在這樣的減重方式下，小美三個(gè)月成功瘦了十五六斤。周萍兩個(gè)多星期減掉了6斤多，和她同時(shí)開(kāi)始的程先生則減了10斤。

杭州四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

“第一次覺(jué)得瘦得還挺輕松。”周萍感嘆。

不過(guò)，吳長(zhǎng)珍表示，體重管理是一件長(zhǎng)期的事，不能一蹴而就，也不存在一勞永逸。

就如小美在減重后一段時(shí)間，沒(méi)管住嘴，體重又有回升，“重新調(diào)整飲食后，就又瘦回去了，我這種易胖體質(zhì)，沒(méi)有捷徑，要科學(xué)地吃，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)?！?/p>

朱秋靜也會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，“最關(guān)鍵的是幫助減重者建立科學(xué)健康的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，讓這些慢慢內(nèi)化，而不是需要刻意堅(jiān)持?！?/p>

就如程先生和周萍體重變輕后的感嘆，“原來(lái)減肥也不用很痛苦?！睂?duì)他們來(lái)說(shuō)，在社區(qū)醫(yī)院醫(yī)生的幫助下養(yǎng)成健康生活方式，在減重路上也才能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。

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