如果你能早點看到這篇文章，相信減肥的你就能少走太多的彎路了！你以為你是在減肥，實際上我跟你說你在增肥！今天這篇文章是一篇妥妥的減肥避坑帖，求求你們不要再當減肥的怨種了（不要再當臃腫姐妹了）。

各種快速減肥

“減肥減的是脂肪，不是體重！”請把這句話刻在你的DNA里面。什么“咖啡減肥法”、“7天減肥法”、“水果減肥法”、“不吃晚飯減肥法”、“過午不食”、“不吃主食減肥法”或者是使用了錯誤的生酮飲食減肥法（生酮飲食減肥必須要有專業(yè)的指導）等這些過度的節(jié)食減肥，看看你們也沒有使用過以上的減肥法，我估計80%以上的人都中標過！

以上的方法就是知道你想快速減肥的這個需求，順從了你的思想，讓你以為減肥這件事太容易了，有些方法幾乎可以幫助你“一天瘦2斤”，還會拿其他會員作對比，“你看他，一天瘦了3斤”，“這有什么，我一天瘦了5斤”，好像這個減肥就是比賽一樣，好像誰減得快減的多就是“英雄”（完全把健康拋之腦后了），這就讓你順利的掉進了那些不良商家的坑了，而且你是自愿跳的，跳得還很開心。

你要知道，你這樣瘦下來的都是水分啊，你只要稍微了解一點營養(yǎng)學知識，你就會知道我們人體60%左右是水分，人體脂肪的占比不到20%。以上那些減肥法包括一些明星推薦的減肥法，就哪怕你使用了一兩天的時間，你身體內的糖原也會被消耗掉（科普一個知識點，一個糖原分子鎖住4個水分子，如果你消耗了500g左右的糖原，那么就會掉4斤左右的水分），這就是你為什么一天能瘦2斤，2天能瘦4斤的原因。

脂肪是不容易掉的，1公斤脂肪的熱量大概在7700大卡左右，也就是說你要消耗7700大卡的熱量才有可能掉1公斤脂肪（而且是在掉純脂肪的情況下，事實上都是要打折，先就算這樣），再來對比一下，一碗米飯的熱量大概在120大卡（自己算得少吃多少米飯），一小時跑步大概能消耗400~600大卡（自己算得跑多久）

我知道你接下來想說什么，“我管他是脂肪還是水分，只要能掉秤不就行了嗎？”然后秉著這樣的思維，你嘗到了以上減肥法的“甜頭”，就會繼續(xù)使用以上的方法去減肥，我告訴你這之后會發(fā)生什么，你會越減越胖！為什么呢？我們人體本身會先調動糖原來供能，如果糖原被消耗完了，之后就會優(yōu)先選擇蛋白質來供能，蛋白質是為我們肌肉、內臟、頭發(fā)等供能的，這就相當于我們人體的“承重墻”你都準備動承重墻了，身體的健康都被你破壞了。

你是不是“瘦胖子”，不要以為體重輕了就“瘦”了

很多人看著不胖（按身高體重計算屬于正常），四肢很瘦，但是身上的肉很松，特別是肚子有一圈肥肉。其實這樣的人，我們一看就知道是體脂率過高了，這樣的人穿衣服還是不好看的，所以，我們要清楚一個事實，并不是體重輕就一定是瘦一定會好看。

導致瘦胖子的原因大體有三種：

一是飲食的熱量差太大，就是以上所用的那些節(jié)食減肥法導致的，你要做的就是調整飲食，把每天的熱量缺口控制在300大卡左右，一周半個月還要來次欺騙餐；

二是有氧運動過多，有些減肥營一天的有氧運動達到3小時，這樣的減肥法是不可取的，你要做的就是很簡單，如果你有氧運動一天超過1小時了，就減少即可。

三是缺少力量訓練，力量訓練可以有效的幫助你塑形提臀，改善身材線條，特別是對于一些體重基數(shù)比較大的減肥者，循序漸進的增加力量訓練是不錯的選擇，可以有效緩解由于體重的下降而導致的皮膚松弛等現(xiàn)象。

總結一下，減肥真的不是少吃，而是要會吃。節(jié)食一時爽，反彈火葬場，有不懂的評論區(qū)問我，減肥路上有我不孤單。

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