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老年人健康生活方式的指導(dǎo)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 11:14

老年人的晚年生活是否健康和快樂(lè)要和老年人的生活方式有很大的關(guān)系，老年人的長(zhǎng)壽與否和老年人的生活方式也有關(guān)，下面我們就來(lái)看看老年人健康的生活方式是什么吧!
1.合理膳食平衡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)：老年人由于新陳代謝減慢，活動(dòng)量少，胃腸消化吸收功能減弱，對(duì)熱能的攝入量也相應(yīng)減少，飲食上應(yīng)該限制脂肪，膽固醇的攝入，避免因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用優(yōu)質(zhì)蛋白，這對(duì)提高記憶力，增加免疫力有一定的益處；補(bǔ)充維生素和必須微量元素；合理搭配，三餐定時(shí)定量；保持食物酸堿平衡；吃清淡少鹽的膳食。
2.適量運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人能堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不僅能延緩衰老的過(guò)程，而且能調(diào)節(jié)、增強(qiáng)和改善機(jī)體各系統(tǒng)的功能。選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太極、健身操及球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，掌握循序漸進(jìn)的原則，一般運(yùn)動(dòng)后的心率不要超過(guò)170減年齡的數(shù)值，更不要帶病運(yùn)動(dòng)。
3.心理平衡老年人心理問(wèn)題：很多老年人（尤其是農(nóng)村老人），喪失勞動(dòng)力后，經(jīng)濟(jì)來(lái)源無(wú)保障、或因喪偶、子女分居等社會(huì)因素加上自身生理功能或狀態(tài)出現(xiàn)退行性衰老變化，出現(xiàn)疾病的困擾，很多時(shí)候力不從心，易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁、孤獨(dú)無(wú)助甚至悲觀厭世等心理特征。保持積極心態(tài)，樂(lè)天安命，知足常樂(lè)；保持社會(huì)交往，做力所能及的工作；讓生活富于情趣，老有所樂(lè)。
4.戒煙限酒　吸煙是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃腸道疾病、癌癥等。少量飲酒一般對(duì)健康不會(huì)有太大影響，過(guò)量則可導(dǎo)致酒精肝，胃炎，胃潰瘍、胰腺炎等危害。為了身體健康，老年人更要戒煙限酒，由于幾十年的習(xí)慣很難馬上戒掉，可以采取循序漸進(jìn)的方法，少抽到不抽。
總之，有規(guī)律的生活，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平和、戒煙限酒有利于預(yù)防疾病的發(fā)生，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命，提高老年人的生活質(zhì)量，保證老年人擁有一個(gè)健康快樂(lè)的晚年。