身體沒病沒痛并不代表健康，大部分工作人員，特別是高壓工作者，大部分都是亞健康狀態(tài)的，所謂亞健康，處于健康與疾病之間的狀態(tài)，它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段。

亞健康又被稱為“慢性疲勞綜合征”。主要表現(xiàn)為精神疲憊，腰酸腿疼，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢等等，部分患者一定程度上還會(huì)有心律失常等不良癥狀。

壓健康常常表現(xiàn)為精神不振，情緒低落，情緒焦慮，失眠多夢等等癥狀。其中焦慮是最為常見的，除此之外 還伴有疲倦乏力、頭暈眼花、胸悶氣短、食欲不振等生理癥狀。

如果不確定自己是否處于亞健康狀態(tài)可以做一下測試：

1.你是否經(jīng)常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會(huì)消除；
2.你是否經(jīng)常感覺不明原因的全身乏力，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺得上氣不接下氣；
3.你是否經(jīng)常失眠、多夢；
4.你是否經(jīng)常頭昏，不能集中注意力；
5.你近期是否記憶力下降，常常忘事，例如出門忘帶鑰匙等；

6.你近期是否食欲不振，沒有胃口；
7.你近期是否常常伴有咽部發(fā)干，喉部有緊縮感，但卻沒有發(fā)炎癥狀；
8.你近期是否有不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛；
9.你近期是否容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺煩躁或者情緒低落；
10.你近期是否對什么都提不起興趣；
11.你近期是否容易感冒，經(jīng)常低燒，體溫經(jīng)常超過37.5℃，但低于38℃；
如果出現(xiàn)上述2-3項(xiàng)表現(xiàn)，就說明你已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。如果出現(xiàn)5種以上的癥狀，那就說明你已經(jīng)處于重度亞健康狀態(tài)，急需調(diào)理。

1.定期體檢

定期體檢相當(dāng)于給了我們一份調(diào)養(yǎng)身體的指南，比如血脂、血糖高了飲食上就可以適當(dāng)清淡一些，限制脂肪、膽固醇的攝入；蛋白低了，就可以適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如奶、蛋、海產(chǎn)品等等；尿酸高了，就要減少高嘌呤、高膽固醇的食物，比如啤酒、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等等。

2.減少攝入精加工食品。

健康飲食是第一步。零食、飲料、炸雞、燒烤等垃圾食品要少吃。

過多的攝入高糖、高鹽等的食品會(huì)加重機(jī)體代謝的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)導(dǎo)致人常常疲乏無力，所以一定要好好關(guān)注飲食，不要讓過多的垃圾食品給身體造成負(fù)擔(dān)。

3. 多喝水

有研究表明，發(fā)現(xiàn)通常飲水不足的人更容易產(chǎn)生焦慮、饑餓、疲勞的感覺，也更容易陷入消極情緒中。

如果每天攝入的水分不足會(huì)導(dǎo)致代謝水平降低，更容易產(chǎn)生饑餓感，也更傾向攝入高熱量的食物。攝入的水分不足也會(huì)使鼻腔、口唇干燥，從而影響睡眠質(zhì)量，不利于第二天的精神狀態(tài)。

所以，最少保證每天不少于8杯水！

4.保持規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高免疫力。鍛煉還可以促進(jìn)多巴胺分泌，有助于改善沮喪、焦慮等。

保證每周鍛煉至少3-4次左右，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，關(guān)鍵是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持，諸如散步、快走、慢跑、游泳等等都可以。

5.保證良好的睡眠

很多人進(jìn)入亞健康，熬夜，睡眠不足是一大原因。熬夜，最容易引起免疫力下降的，睡眠好了免疫力也會(huì)提高。

因此調(diào)整亞健康，要保證自身的睡眠充足，成年人最少保證每天不少于7-8小時(shí)的睡眠。不晚睡不熬夜。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。

6.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力

不知道大家有沒有聽說過，就是很多病都是氣出來的。

研究表明，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、情緒緊張、心理壓力過大的人，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致免疫能力會(huì)有所下降。

所以，學(xué)會(huì)適度減壓，保持良好的心態(tài)，可促進(jìn)機(jī)體免疫功能的提升。心情不好的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，聽聽舒緩的音樂、去看電影、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)等都是不錯(cuò)的釋放壓力方式。

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