很多人有個疑問：健康作息再加上鍛煉，為什么還覺得身體這么累呢？

我相信許多朋友開始鍛煉只是為了保持健康和消除疲勞。那么，你知道你的身體為什么這么累嗎？除了健身運(yùn)動，還有什么能幫助我們消除疲勞呢？或者，有哪些意想不到的事情會讓我們更累呢？

首先讓我們來談?wù)劵A(chǔ)：

飲食、休息和鍛煉是保證我們健康和精力的三個最重要的因素。

然而，工作和休息的效果是最明顯的，如果你每天睡眠少于6小時，你的身體肯定會感到疲勞。

對于健康的成年人，建議每天睡眠7-9小時。

此外，節(jié)食也會影響你的身體狀況，每日熱量攝入不足，這不僅會阻止你減肥，還會降低你身體的新陳代謝率，使你的身體更容易疲勞和積累更多脂肪。

在確保健康的飲食和休息/睡眠后，鍛煉可以使我們的身體更有活力。正確的飲食方式是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低脂高蛋白，少精糧多粗糧。

決定開始健身鍛煉的朋友先不要擔(dān)心，一般來說，在你養(yǎng)成每天鍛煉習(xí)慣后6周，才會感覺到身體的變化。

你的精力會更充足，睡眠質(zhì)量也會更高(同等時間睡眠可以恢復(fù)更多的能量！).

那么，滿足了以上這幾點(diǎn)后，還有什么會讓我們疲倦呢？其實(shí)這與每個人自身的習(xí)慣有很大的關(guān)系，那我們就一起來看看，一起來探究真相吧！

1、咖啡

當(dāng)你困的時候，一杯咖啡確實(shí)能幫助你提神，事實(shí)上，平時喝咖啡對健康非常有益，但是依賴咖啡到提神更容易導(dǎo)致疲勞和困倦，白天喝咖啡可以提神，讓你晚上更容易入睡。

然而，睡前6小時內(nèi)喝咖啡/其他含咖啡因的飲料會影響睡眠質(zhì)量，結(jié)果導(dǎo)致第二天更容易疲勞。

2、水量不足

研究表明，如果人體含水量降低1-1.5%，就會明顯感到疲勞和注意力不集中。

器官和身體組織得不到足夠的氧氣，會使得身體活動效率低下。然而，只有當(dāng)身體含水量減少2%時，大腦才會發(fā)出口渴的信號。

因此，多喝水可以減輕白天工作和生活的疲勞，此外，睡前飲酒也會影響第二天的精力，雖然酒精能讓你更容易入睡，但它也會降低你的睡眠質(zhì)量，尤其是在深度睡眠時。

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