為什么同樣是24小時(shí)，有人學(xué)習(xí)了更多的知識(shí)，身體健康，心情良好，而有人卻總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，身體還很累呢？可能是你沒(méi)有把一天的時(shí)間安排好，這里有一份“健康作息表”，教你不同時(shí)間應(yīng)該做什么，或許可以給你參考，你也可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣稍作改動(dòng)，找到自己的“健康節(jié)拍”。

24小時(shí)健康作息表，什么時(shí)間段該做什么，都為你列好了

接下來(lái)給大家具體分析一下，并針對(duì)其中早起、午餐、午休、睡覺(jué)給出一些建議，希望對(duì)你有用。

7點(diǎn)的鬧鐘聲響起，該起床了，你是不是被子一掀就立馬坐起來(lái)了呢？雖然很佩服你的精神，但是要說(shuō)一聲，這么做不太好，尤其是患有心血管疾病的中老年人，更不能這樣做。曾經(jīng)有一位高血壓患者，早晨起床太猛，結(jié)果血壓上升大腦供血不足，出現(xiàn)了昏迷，幸虧老伴在旁邊扶住，否則非常危險(xiǎn)。

中老年人早晨起床，慢吞吞會(huì)比較好，太急不是一件好事，可以躺在床上動(dòng)動(dòng)手和腳，等個(gè)幾分鐘再坐起來(lái)，接著穿衣服、喝點(diǎn)水，在床邊休息兩分鐘，最后下床活動(dòng)。如果起床太猛，心臟和血管都受不了，還有可能因?yàn)橥饶_僵硬摔倒，所以，醒來(lái)不要著急，有些事情慢一點(diǎn)更健康。

如果你在清晨五六點(diǎn)就自動(dòng)醒來(lái)，這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？看看時(shí)間，離上班還早，但是又沒(méi)有睡意了。我的建議是，閉上眼睛休息一會(huì)，能睡就睡，實(shí)在不行還能閉目養(yǎng)神，或者是思考一下今天的工作，在腦海中大致構(gòu)思一個(gè)框架，不建議睜眼就玩手機(jī)。

7點(diǎn)20分，可以吃早餐了，建議來(lái)一份高營(yíng)養(yǎng)早餐。有的女性可能會(huì)為了減肥不吃早餐，或者是想省錢(qián)、偷個(gè)懶，建議你不要這么做，因?yàn)橐惶斓哪芰縼?lái)源從早餐開(kāi)始，吃得好不好關(guān)系到你早上的工作效率，能否有足夠的血糖供應(yīng)，除了碳水，建議來(lái)點(diǎn)肉類(lèi)、蛋類(lèi)、果蔬，也可以帶點(diǎn)水果和牛奶到公司，當(dāng)作小零食。

9:30頭腦清晰思維靈活，是時(shí)候發(fā)揮聰明才智來(lái)解決最困難的工作了，比如說(shuō)前一晚沒(méi)有解決的問(wèn)題，現(xiàn)在或許會(huì)有新的思路。10:30，困難的事情終于解決，可以進(jìn)行加餐了，把早上帶來(lái)的牛奶或水果吃一點(diǎn)，順便閉上眼睛休息一會(huì)，既補(bǔ)充了能量，又恢復(fù)了精力，足夠撐到中午了。

午餐的菜和肉一定要豐富，主食可以少吃，飯前喝半碗比較好，可以占據(jù)一部分胃部空間，想減肥的人不妨學(xué)習(xí)這樣吃，或許有意想不到的驚喜。飯后到了午休的時(shí)間，先別急著趴下，有條件的話還是站起來(lái)走一走，讓胃部的食物消化一會(huì)。半個(gè)小時(shí)后，困意襲來(lái)，可以拿出事先準(zhǔn)備好的小毯子好好午休了。

午休時(shí)間不用太長(zhǎng)，二十分鐘足夠，建議靠在椅背上休息，如果擔(dān)心自己睡相太難看，可以戴上口罩或眼罩，就算沒(méi)有睡意，閉眼休息一會(huì)也是好的，給身體“充充電”，下午會(huì)更有精神。

夏天容易犯困，雖然中午休息了一會(huì)，但是還是有點(diǎn)乏力，看看時(shí)間，已經(jīng)連續(xù)坐了三個(gè)小時(shí)，膝蓋有些發(fā)麻，這時(shí)可以沖杯熱茶喝幾口，順便上個(gè)廁所走一走，活動(dòng)一下腿腳，記住，久坐有很大危害，適當(dāng)拉伸不能忘。

晚上十點(diǎn)了，一天到這里就結(jié)束了，是時(shí)候睡覺(jué)了，有人說(shuō)夜生活才開(kāi)始，怎么就睡覺(jué)了？不妨問(wèn)問(wèn)自己，想要夜生活還是想要健康？經(jīng)常晚睡的人皮膚會(huì)變差、脫發(fā)、記憶力衰退、增加腸道問(wèn)題，還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度玩手機(jī)、看電腦引起近視，為了你的發(fā)際線不再后移，還是早點(diǎn)洗洗睡吧。

身體有自己的生物鐘，什么時(shí)間段該做什么，是有一定規(guī)律的，如果你打破了規(guī)律，各種疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)，當(dāng)然，可能并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看出來(lái)，但是，為了我們以后著想，從年輕時(shí)就要保持好習(xí)慣，各位說(shuō)對(duì)不對(duì)？

來(lái)源：民?？叼B(yǎng)生堂

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