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冬季戶外活動(dòng)運(yùn)動(dòng)指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:17

　　俗話說“三九四九不出手”，現(xiàn)在已經(jīng)到了一年最冷的數(shù)九節(jié)氣。很多家長擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候還總讓孩子在外面玩，容易受涼生病，所以減少了孩子外出活動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)，讓孩子參加體育活動(dòng)，正是抵御寒冷、強(qiáng)身健體的一個(gè)很好的辦法。

　　那么冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)如何避免孩子受傷？家長如何陪伴孩子體育鍛煉？帶著家長的各種疑問，新浪育兒采訪了2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子20公里競走奧運(yùn)冠軍王麗萍，中國體操運(yùn)動(dòng)員、世界冠軍范曄以及番石榴兒童運(yùn)動(dòng)成長中心金牌教研主管吳俊學(xué)。

活力冬奧系列專訪（二）

　　那么冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？

　　作為競走奧運(yùn)冠軍，王麗萍特別強(qiáng)調(diào)了熱身的重要性：冬季戶外運(yùn)動(dòng)保暖和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都非常重要。冬季運(yùn)動(dòng)容易感冒，做好熱身的同時(shí)，在完成運(yùn)動(dòng)后，要迅速的換下濕衣服，然后再進(jìn)行拉伸。范曄也指出熱身不當(dāng)，容易造成拉傷，嚴(yán)重的情況會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂。

2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)女子20公里競走奧運(yùn)冠軍：王麗萍

　　如何避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)孩子受傷？

　　這一直都是家長和老師最關(guān)心的問題，下面幾點(diǎn)要特別注意：

　　1、安全排查：運(yùn)動(dòng)前的環(huán)境要安全，例如地面上不要有尖銳的物品，運(yùn)動(dòng)裝備、運(yùn)動(dòng)器械的安全隱患排查，需要程序化的環(huán)境勘察；

　　2、熱身與放松：運(yùn)動(dòng)前循序漸進(jìn)并且充足的熱身（活動(dòng)關(guān)節(jié)與拉伸肌肉、心率提高、肌肉溫度提高）；運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松，加速疲勞恢復(fù)以及生理代謝，避免慢性運(yùn)動(dòng)傷害；

　　3、安全意識(shí)：家長、老師應(yīng)提高在突發(fā)事件上的應(yīng)急處理能力，并告知孩子哪些動(dòng)作不能做，出現(xiàn)不舒服的情況要及時(shí)告知。

　　4、設(shè)定合理運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)避免受傷要注意訓(xùn)練方法是否正確和科學(xué)，訓(xùn)練強(qiáng)度是否合理，要根據(jù)孩子承受范圍內(nèi)制定運(yùn)動(dòng)量，過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起孩子受傷。

　　5、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)身著運(yùn)動(dòng)裝，不佩戴尖銳飾品。

中國體操運(yùn)動(dòng)員世界冠軍：范曄

　　常見各種運(yùn)動(dòng)之中，有哪些該注意的保護(hù)要點(diǎn)？

　　吳俊學(xué)解釋說不同的運(yùn)動(dòng)有其特有的關(guān)注點(diǎn)：籃球類-在對(duì)抗過程中需要激烈的跑、跳，從而導(dǎo)致下落時(shí)重心不穩(wěn)，腳踝扭傷腳踝扭傷、手指戳傷、膝蓋半月板軟骨與韌帶，帶護(hù)具以及正確的動(dòng)作學(xué)習(xí)。

　　足球類- 脛骨碰撞、腳踝扭傷、內(nèi)收肌、大腿腘繩肌肌腱拉傷。

　　舞蹈類-過度拉伸以及過度鍛煉產(chǎn)生的舞蹈綜合征，通常關(guān)節(jié)不穩(wěn)固，骨盆傾斜，頸椎反弓，胸椎變直，腰曲過大，骨盆前傾，膝超伸。

　　單側(cè)持拍運(yùn)動(dòng)類- 身體兩側(cè)肌力不對(duì)稱，膝、腰、肩。

番石榴兒童運(yùn)動(dòng)成長中心金牌教研主管：吳俊學(xué)

　　如何自查運(yùn)動(dòng)后的不適是否受傷呢？

　　體操世界冠軍范曄說：運(yùn)動(dòng)后自查更多的是交給家長來完成，運(yùn)動(dòng)后疼痛有可能韌帶拉傷，也有可能腳踝扭傷。第一種正常的酸痛，家長抓孩子的腿，孩子會(huì)是一種分散性的痛。第二種韌帶拉傷，按壓局部不會(huì)太痛，但是可能到某種角度的時(shí)候，會(huì)覺得很痛。第三種腳踝扭傷，最直接能體現(xiàn)出腫脹。孩子在第一種和第二種經(jīng)常是分不清楚。

　　王麗萍給到家長一些簡單的處理建議：拉傷和戳傷如果發(fā)現(xiàn)有一些紅腫，先用冰敷應(yīng)急處理，第二天如果已經(jīng)消腫，按壓或者活動(dòng)時(shí)沒有疼痛感，就沒有太大問題了。但如果第二天還持續(xù)的紅腫，按壓會(huì)有疼痛感，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查是否有骨折的情況。肌肉拉傷一般會(huì)出現(xiàn)小腿和大腿，拉傷不用特別的擔(dān)心，進(jìn)行一些物理治療，是比較容易痊愈的。骨折要及時(shí)治療，治療不及時(shí)會(huì)造成陳舊性的損傷，對(duì)孩子后期的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的影響。

　　說到運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的怎么補(bǔ)給（補(bǔ)水、飲食）比較好呢？

　　吳俊學(xué)說運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：200CC水份，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中：每15~20分鐘補(bǔ)充少量水份（少量多次）。運(yùn)動(dòng)后：補(bǔ)充水分，蛋白質(zhì)，碳水化合物，電解質(zhì)，微量元素，維生素。

　　家長該如何陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉？

　　三位嘉賓一致給出了“陪伴是父母給孩子的最好禮物”的建議：

　　范曄：家長首先要以身作則，如果家長熱愛運(yùn)動(dòng)，孩子一定也喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是家長陪著孩子一起練習(xí)，孩子學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。另外，讓孩子交一些愛運(yùn)動(dòng)的朋友，有了運(yùn)動(dòng)的小圈子，伙伴間的相互鼓勵(lì)和贊賞，也是孩子進(jìn)行體育鍛煉的動(dòng)力。

　　王麗萍：家長對(duì)于讓孩子愛上體育運(yùn)動(dòng)，是非常重要的一個(gè)角色。家長陪伴孩子一起體育鍛煉，就架起家長跟孩子之間的一個(gè)精神橋梁，會(huì)發(fā)現(xiàn)與孩子之間溝通的話題增多了。如果家長沒有辦法陪伴，那建議把孩子送到專業(yè)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)不單單是強(qiáng)身健體和鍛煉意志品質(zhì)的一個(gè)工具，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)更多是一個(gè)社交平臺(tái)，孩子會(huì)在機(jī)構(gòu)里結(jié)交更多的朋友，形成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)小團(tuán)隊(duì)，彼此加油鼓勵(lì)，也會(huì)更容易將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。如果家長不能夠做好陪伴，那一定要做好陪護(hù)。

　　吳俊學(xué)：分享進(jìn)行項(xiàng)目中的體育健將，以及這位運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷，提供孩子學(xué)習(xí)的榜樣；多鼓勵(lì)孩子，不過多的打擾、干涉；家長如果有能力可以陪伴孩子運(yùn)動(dòng)，身教是最好的榜樣。

　　冬奧腳步日益臨近，不畏嚴(yán)寒，擁抱冬天，相信每個(gè)孩子都是最棒的！

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