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冬季戶外活動運動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:17

　　俗話說“三九四九不出手”，現(xiàn)在已經(jīng)到了一年最冷的數(shù)九節(jié)氣。很多家長擔(dān)心，這個時候還總讓孩子在外面玩，容易受涼生病，所以減少了孩子外出活動的時間。其實，讓孩子參加體育活動，正是抵御寒冷、強身健體的一個很好的辦法。

　　那么冬季戶外運動有哪些注意事項？運動時如何避免孩子受傷？家長如何陪伴孩子體育鍛煉？帶著家長的各種疑問，新浪育兒采訪了2000年悉尼奧運會女子20公里競走奧運冠軍王麗萍，中國體操運動員、世界冠軍范曄以及番石榴兒童運動成長中心金牌教研主管吳俊學(xué)。

活力冬奧系列專訪（二）

　　那么冬季戶外運動時需要注意什么？

　　作為競走奧運冠軍，王麗萍特別強調(diào)了熱身的重要性：冬季戶外運動保暖和運動強度都非常重要。冬季運動容易感冒，做好熱身的同時，在完成運動后，要迅速的換下濕衣服，然后再進行拉伸。范曄也指出熱身不當(dāng)，容易造成拉傷，嚴(yán)重的情況會出現(xiàn)跟腱斷裂。

2000年悉尼奧運會女子20公里競走奧運冠軍：王麗萍

　　如何避免在運動時孩子受傷？

　　這一直都是家長和老師最關(guān)心的問題，下面幾點要特別注意：

　　1、安全排查：運動前的環(huán)境要安全，例如地面上不要有尖銳的物品，運動裝備、運動器械的安全隱患排查，需要程序化的環(huán)境勘察；

　　2、熱身與放松：運動前循序漸進并且充足的熱身（活動關(guān)節(jié)與拉伸肌肉、心率提高、肌肉溫度提高）；運動后的拉伸與放松，加速疲勞恢復(fù)以及生理代謝，避免慢性運動傷害；

　　3、安全意識：家長、老師應(yīng)提高在突發(fā)事件上的應(yīng)急處理能力，并告知孩子哪些動作不能做，出現(xiàn)不舒服的情況要及時告知。

　　4、設(shè)定合理運動量：運動避免受傷要注意訓(xùn)練方法是否正確和科學(xué)，訓(xùn)練強度是否合理，要根據(jù)孩子承受范圍內(nèi)制定運動量，過度的運動量會引起孩子受傷。

　　5、訓(xùn)練時應(yīng)身著運動裝，不佩戴尖銳飾品。

中國體操運動員世界冠軍：范曄

　　常見各種運動之中，有哪些該注意的保護要點？

　　吳俊學(xué)解釋說不同的運動有其特有的關(guān)注點：籃球類-在對抗過程中需要激烈的跑、跳，從而導(dǎo)致下落時重心不穩(wěn)，腳踝扭傷腳踝扭傷、手指戳傷、膝蓋半月板軟骨與韌帶，帶護具以及正確的動作學(xué)習(xí)。

　　足球類- 脛骨碰撞、腳踝扭傷、內(nèi)收肌、大腿腘繩肌肌腱拉傷。

　　舞蹈類-過度拉伸以及過度鍛煉產(chǎn)生的舞蹈綜合征，通常關(guān)節(jié)不穩(wěn)固，骨盆傾斜，頸椎反弓，胸椎變直，腰曲過大，骨盆前傾，膝超伸。

　　單側(cè)持拍運動類- 身體兩側(cè)肌力不對稱，膝、腰、肩。

番石榴兒童運動成長中心金牌教研主管：吳俊學(xué)

　　如何自查運動后的不適是否受傷呢？

　　體操世界冠軍范曄說：運動后自查更多的是交給家長來完成，運動后疼痛有可能韌帶拉傷，也有可能腳踝扭傷。第一種正常的酸痛，家長抓孩子的腿，孩子會是一種分散性的痛。第二種韌帶拉傷，按壓局部不會太痛，但是可能到某種角度的時候，會覺得很痛。第三種腳踝扭傷，最直接能體現(xiàn)出腫脹。孩子在第一種和第二種經(jīng)常是分不清楚。

　　王麗萍給到家長一些簡單的處理建議：拉傷和戳傷如果發(fā)現(xiàn)有一些紅腫，先用冰敷應(yīng)急處理，第二天如果已經(jīng)消腫，按壓或者活動時沒有疼痛感，就沒有太大問題了。但如果第二天還持續(xù)的紅腫，按壓會有疼痛感，就要及時去醫(yī)院檢查是否有骨折的情況。肌肉拉傷一般會出現(xiàn)小腿和大腿，拉傷不用特別的擔(dān)心，進行一些物理治療，是比較容易痊愈的。骨折要及時治療，治療不及時會造成陳舊性的損傷，對孩子后期的運動會有很大的影響。

　　說到運動前、運動中、運動后的怎么補給（補水、飲食）比較好呢？

　　吳俊學(xué)說運動前半小時：200CC水份，適當(dāng)補充碳水化合物，電解質(zhì)。運動中：每15~20分鐘補充少量水份（少量多次）。運動后：補充水分，蛋白質(zhì)，碳水化合物，電解質(zhì)，微量元素，維生素。

　　家長該如何陪伴孩子進行體育鍛煉？

　　三位嘉賓一致給出了“陪伴是父母給孩子的最好禮物”的建議：

　　范曄：家長首先要以身作則，如果家長熱愛運動，孩子一定也喜歡運動，尤其是家長陪著孩子一起練習(xí)，孩子學(xué)習(xí)的效果會更好。另外，讓孩子交一些愛運動的朋友，有了運動的小圈子，伙伴間的相互鼓勵和贊賞，也是孩子進行體育鍛煉的動力。

　　王麗萍：家長對于讓孩子愛上體育運動，是非常重要的一個角色。家長陪伴孩子一起體育鍛煉，就架起家長跟孩子之間的一個精神橋梁，會發(fā)現(xiàn)與孩子之間溝通的話題增多了。如果家長沒有辦法陪伴，那建議把孩子送到專業(yè)機構(gòu)，運動不單單是強身健體和鍛煉意志品質(zhì)的一個工具，現(xiàn)在運動更多是一個社交平臺，孩子會在機構(gòu)里結(jié)交更多的朋友，形成了一個運動小團隊，彼此加油鼓勵，也會更容易將運動堅持下去。如果家長不能夠做好陪伴，那一定要做好陪護。

　　吳俊學(xué)：分享進行項目中的體育健將，以及這位運動員經(jīng)歷，提供孩子學(xué)習(xí)的榜樣；多鼓勵孩子，不過多的打擾、干涉；家長如果有能力可以陪伴孩子運動，身教是最好的榜樣。

　　冬奧腳步日益臨近，不畏嚴(yán)寒，擁抱冬天，相信每個孩子都是最棒的！

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