適合兒童的冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪幾種

“天冷了，怕孩子凍著，不敢?guī)С鋈ネ妗边@種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，戶外活動(dòng)對(duì)孩子的身心健康非常重要，可增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力，減少感染流感的風(fēng)險(xiǎn)。那么適合兒童的冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪幾種呢?接下來(lái)，一起看看。

目錄 冬天孩子多做4種運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)得高適合兒童的冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪幾種寶寶冬季飲食注意事項(xiàng)寶寶冬季保健湯品食譜幼兒營(yíng)養(yǎng)須做好三個(gè)平衡點(diǎn)

1 冬天孩子多做4種運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)得高

　　1、跳躍運(yùn)動(dòng)

　　促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。

　　由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　2、杠上運(yùn)動(dòng)

　　可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時(shí)，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅(jiān)持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3、跑步

　　建議小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　4、伸拉

　　雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　孩子做運(yùn)動(dòng)須知：

　　家長(zhǎng)要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

2適合兒童的冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪幾種

　　打雪仗

　　大雪過(guò)后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打，能伸展四肢、活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)抗寒能力。領(lǐng)孩子玩兒打雪仗，不僅是運(yùn)動(dòng)，更是讓孩子懂得游戲規(guī)則，通過(guò)使用戰(zhàn)術(shù)學(xué)會(huì)游戲的智慧。

　　適應(yīng)年齡：9個(gè)月以上。

　　兒童的冬季戶外運(yùn)動(dòng)

　　平衡木

　　走平衡木，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)寶寶大腦、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調(diào)。而且，冬天穿得多，萬(wàn)一摔下來(lái)，問(wèn)題也不會(huì)太大。大人在一旁看護(hù)寶寶的時(shí)候，不要突然大聲的贊美或者故意嚇寶寶。這時(shí)寶寶的心理還是害怕的，如果大人一下就會(huì)加深寶寶的恐懼心理。

　　適應(yīng)年齡：一歲半以上。

　　踢球

　　讓寶寶把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力，使全身得到運(yùn)動(dòng)。父母和孩子一起玩以防止摔著孩子，踢球可以訓(xùn)練孩子“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力，使全身得到運(yùn)動(dòng)。

　　適應(yīng)年齡：一歲半以上。

　　騎車

　　對(duì)孩子的協(xié)調(diào)性、平衡感、快速反應(yīng)能力和觀察能力有所鍛煉，還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性及心肺功能。初學(xué)騎車，應(yīng)提醒孩子身體坐正，握把的手用力均勻，注意蹬車時(shí)兩腿一曲一直，左右配合協(xié)調(diào)，使車向正前方行進(jìn)。在掌握了這個(gè)技能之后，學(xué)習(xí)一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地，以便在遇到行人、障礙物、坑坑洼洼時(shí)及時(shí)躲避。

　　適應(yīng)年齡：兩歲以上。

　　輪滑

　　輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的冬季運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)初學(xué)的寶寶更為適宜。輪滑不僅能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)機(jī)能的改善，增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)增強(qiáng)幼兒身體平衡、支撐能力以及小腦的發(fā)育等都有很大的幫助，而且可以促進(jìn)幼兒心理素質(zhì)的全面提高。

　　適應(yīng)年齡：三歲以上。

3寶寶冬季飲食注意事項(xiàng)

　　1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物

　　一些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為：冬天，寶寶就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣;而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：在寒冷氣候下，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動(dòng)起來(lái)，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此,冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無(wú)需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來(lái)獲取更多能量。

　　2、注意補(bǔ)充維生素

　　寶寶冬天的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D，每周2～3次，每次400單位。

　　寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

　　3、不可忽略的無(wú)機(jī)鹽

　　有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無(wú)機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué),要幫助寶寶抵御寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無(wú)機(jī)鹽較多。

　　4、冬季熱食的飲食調(diào)節(jié)

　　冬天的食物應(yīng)以熱食為主，以煲菜類、燴菜類、燉菜類，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要注意。

　　另外，冬季熱量散發(fā)較快，用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會(huì)降得太快，如羹糊類菜肴。冬季菜肴宜味道厚重，與夏季菜肴清淡的特點(diǎn)明顯不同。

4寶寶冬季保健湯品食譜

　　(一)寶寶冬季湯品：雪梨燉冰糖

　　作用：清心潤(rùn)肺、清熱生津。適合于燥咳痰稠或小兒口干渴、面赤唇紅者飲用。秋天氣候干燥，兒童可作日常飲品。

　　用料：雪梨2個(gè)，冰糖適量。

　　做法：

　　1、雪梨去心切片

　　2、與冰糖同放入瓦盅內(nèi)

　　3、加少量開水，燉30分鐘便可食用。

　　(二)寶寶冬季湯品：蘋果蜜棗瘦肉湯

　　作用：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津、潤(rùn)筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無(wú)痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用，可潤(rùn)燥生津。

　　用料：蘋果1—2個(gè)，瘦肉100克，蜜棗4枚。

　　做法：

　　1、蘋果去皮、心，切片

　　2、與瘦肉、蜜棗同放入鍋里

　　3、加適量清水，煲1小時(shí)便可食用。

　　(三)寶寶冬季湯品：紅蘿卜玉竹馬蹄魚頭湯

　　作用：清熱潤(rùn)燥、滋養(yǎng)皮膚。是秋季氣候干燥，調(diào)養(yǎng)身體的佳品。

　　用料：紅蘿卜250克，玉竹25克，馬蹄150克，大魚頭一個(gè)(約300克)

　　做法：

　　1、紅蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮拍裂，大魚頭原個(gè)去鰓洗凈

　　2、用少許油在鐵鑊內(nèi)煎至兩面金黃色，加入少量開水，然后與上料同放入鍋內(nèi)

　　3、再加適量清水，煲1小時(shí)，以鹽調(diào)味，便可飲用。

　　(四)寶寶冬季湯品：南瓜紅棗排骨湯

　　作用：南瓜性味甘溫，補(bǔ)中益氣，紅棗能補(bǔ)脾和胃，益氣生津，排骨能補(bǔ)聯(lián)陽(yáng)益通髓，有滋陰調(diào)燥之功，江瑤柱有補(bǔ)肝腎，溫五臟之功。

　　用料：南瓜700克，豬排骨(大排)500克，棗(干)100克，干貝25克，姜3克，鹽3克

　　做法：

　　1、南瓜去皮去核，洗凈切厚塊

　　2、排骨放入滾水中煮五分鐘，撈起洗凈

　　3、紅棗洗凈，去核

　　4、江瑤柱(干貝)洗凈，用清水浸軟，約需一小時(shí)

　　5、水11杯或適量放入煲內(nèi)煲滾，放入排骨，江瑤柱，南瓜，紅棗，姜煲滾，慢火煲三小時(shí)，下鹽調(diào)味。

5幼兒營(yíng)養(yǎng)須做好三個(gè)平衡點(diǎn)

　　一、熱能平衡

　　幼兒熱能除滿足基礎(chǔ)代謝、食物特殊動(dòng)力作用、肌肉活動(dòng)消耗外，還需滿足身體物質(zhì)的增長(zhǎng)需要和排泄損失。其相對(duì)需要量高于成人，一般每天每kg體重100-110Kcal(420-462kJ)。若能量供給過(guò)高，雖保證了幼兒生長(zhǎng)，但同時(shí)造成幼兒肥胖或超重，也可能會(huì)造成成人后肥胖潛在的體質(zhì)代謝機(jī)制。幼兒動(dòng)物性食品攝入如火腿等肉制品、雞蛋、牛奶過(guò)高可使體內(nèi)酸性增加而不利于某些礦物質(zhì)的吸收。在幼兒喂養(yǎng)中，有些家屬經(jīng)常以滿足小兒的嗜好為主，而且有喂養(yǎng)次數(shù)過(guò)多、攝食過(guò)多的現(xiàn)象。小兒胃腸始終保持充裕狀態(tài)對(duì)小兒健康不利，喂養(yǎng)中須注意改正。

　　二、蛋白質(zhì)平衡

　　幼兒處于生長(zhǎng)發(fā)育期，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)供給不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)速度減慢或停止食物消化吸收障礙，如腹脹、水腫、貧血等現(xiàn)象。而過(guò)多攝入蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體同樣有害，長(zhǎng)期過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì)引起便秘、腸胃病、口臭、舌苔增厚等現(xiàn)象，增加體內(nèi)氨類毒副產(chǎn)物，加重肝腎負(fù)擔(dān)，使鈣的排出增加，影響幼兒生長(zhǎng)。

　　幼兒對(duì)蛋白質(zhì)的需要量相對(duì)較高，而且不僅表現(xiàn)在數(shù)量上，也表現(xiàn)在質(zhì)量上。一般嬰幼兒的供給量標(biāo)準(zhǔn)為每天每Kg體重2-4g，2歲幼兒每天40g，而且動(dòng)物性、豆類蛋白質(zhì)要在1/3以上，以滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸的需要。但蛋白質(zhì)攝入過(guò)高如雞蛋、牛奶、肉類制品等，會(huì)對(duì)幼兒產(chǎn)生不利的影響。有專家認(rèn)為，兒童吃雞蛋每天不宜超過(guò)3個(gè)，應(yīng)控制動(dòng)物蛋白的過(guò)量攝入，適當(dāng)增加豆類蛋白和谷類蛋白攝取量。

　　三、鈣平衡

　　鈣長(zhǎng)期缺乏，會(huì)使小兒發(fā)育遲緩，出牙遲，出現(xiàn)鈣抽搐、枕禿、鈣圈、易煩躁、哭鬧等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)軟骨病。我國(guó)2歲幼兒的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每天600mg。保證幼兒牛奶、豆制品、綠葉菜的供給，應(yīng)能滿足鈣的需要。不能單靠補(bǔ)充鈣劑或促鈣吸收因子來(lái)增加幼兒鈣的吸收，必須依靠整個(gè)膳食的平衡。

　　人體營(yíng)養(yǎng)平衡是一種動(dòng)態(tài)的平衡，幼兒期正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，必須保證平衡。搞好平衡的關(guān)鍵是合理喂養(yǎng)。對(duì)幼兒來(lái)講，合理的喂養(yǎng)應(yīng)是保證總量和優(yōu)質(zhì)品多種類食物粗細(xì)、葷素合理搭配多餐次且定時(shí)定量，以保持能量、蛋白質(zhì)、鈣的相對(duì)良好的平衡。

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