沒有冬天不可逾越,心理情緒也要過冬
一場(chǎng)今冬以來最強(qiáng)的寒潮天氣,正在從北到南速凍著中國。氣象意義上的冬天真正的到來了,冬天的到來除了讓我們的身體感到越來越冷,我們的心理狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。
進(jìn)入深冬時(shí)節(jié),萬物凋零。天黑得早、亮得晚,一些人開始變得頹廢起來:起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會(huì)冒出許多消極情緒……如果出現(xiàn)上述癥狀,我們就要警惕,會(huì)不會(huì)是冬季抑郁癥。那么,究竟什么是冬季抑郁癥呢?在寒冬時(shí)節(jié),我們?cè)趺词杞庖钟裟兀?/p>
幸福和抑郁共存
在北歐,幸福與抑郁往往相伴相隨,每個(gè)人在享受著高薪高品質(zhì)的幸福生活的同時(shí),又因?yàn)閷?duì)生活的迷茫與無措而感到抑郁??赡苣銜?huì)覺得他們是因?yàn)樯钐p松了而無病呻吟、傷春悲秋,但現(xiàn)實(shí)卻是,北歐人并不覺得自己有多幸福,頂多就是感到滿足。
北歐國家也是冬季抑郁癥的高發(fā)區(qū)域。北歐的冬天能從11月延續(xù)到次年3月,那里冬天的太陽早上10點(diǎn)才升起,下午4點(diǎn)又落下去,日照不足被認(rèn)為是冬季抑郁癥高發(fā)的原因。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),光照與抑郁情緒有很大關(guān)系,因?yàn)楣庹罩苯佑绊懥巳梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌,而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。
對(duì)于一些人來說,這種情緒變化是暫時(shí)的,很容易通過改變生活方式來管理。但對(duì)于其他人來說,冬季抑郁癥可能會(huì)變成一種更嚴(yán)重的抑郁癥。人們有時(shí)會(huì)感到難過,這并沒有錯(cuò)。事實(shí)上,擁有情感是使我們成為人類的一部分。冬季的抑郁可能會(huì)孤立自己并經(jīng)歷快感缺乏,無法享受通常帶來幸福的事物。
雖然可能無法在冬季改變天氣或日照量,但可以練習(xí)良好的自我心理調(diào)適來幫助自己感覺更好。這里有5種策略,你可以嘗試來緩解冬天的抑郁。
用食物提升你的心情
提升情緒的一個(gè)簡單改變就是調(diào)整你吃的食物。在早餐、午餐和晚餐時(shí)攝入蛋白質(zhì)可以提高興奮性,防止當(dāng)天晚些時(shí)候?qū)μ呛吞妓衔锏目释4送?,包括富含維生素 D 的食物,如多脂魚、魚油和維生素 D 強(qiáng)化食品,如牛奶、橙汁、早餐麥片、酸奶和其他食物來源,都可以幫助平衡情緒。
保持好的睡眠
睡眠是情緒的重要組成部分,如果沒有充足的規(guī)律睡眠,我們的晝夜節(jié)律就會(huì)被打亂。為了改善睡眠,建議每天在同一時(shí)間上床睡覺和醒來。保持簡單的入睡時(shí)間,發(fā)出休息信號(hào),例如洗澡、關(guān)燈或喝一杯熱牛奶。不要在睡覺前使用手機(jī)、pad等電子產(chǎn)品。
多進(jìn)行體育鍛煉
體育鍛煉已被證明可以改善情緒,減輕抑郁癥狀并減輕心理壓力。鍛煉要慢慢開始,每天從20分鐘增加到40分鐘,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽或其他與健身相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。爭取每天外出,哪怕只有幾分鐘,也會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生很大的影響。
多多社交,多與他人交流
孤獨(dú)和孤立往往會(huì)使冬季抑郁的影響變得更糟糕,找到一種與支持你的人共度時(shí)光的方式是提升你情緒的關(guān)鍵,包括戶外散步、打電話或參加聚會(huì)等。
尋求專業(yè)的心理資源幫助
如果生活方式的改變和其他低水平的干預(yù)措施不能充分緩解冬季的抑郁,可以考慮尋求專業(yè)的幫助,建議使用心理治療來治療抑郁癥。冬季抑郁會(huì)損害您的身心健康,雖然你不能改變季節(jié),但你可以做出選擇,以幫助盡量減少情緒低落的影響。
如果問題癥狀變得越來越嚴(yán)重,做好心理狀態(tài)的自我調(diào)適和疏解很有必要,嚴(yán)重的話需要立即尋求專業(yè)的心理健康服務(wù),去專業(yè)的醫(yī)院尋找心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助,做好心理危機(jī)干預(yù)。
沒有一個(gè)冬天不可逾越,我們的心理情緒也要好好地過冬。冬天從來不只有蕭條。冬天像孕育著彩蝶的蠶繭一樣,孕育著色彩斑斕、鳥語花香、生機(jī)勃勃的春天,春天就在前頭。
相關(guān)知識(shí)
心理健康:冬季情緒管理與疾病預(yù)防.docx
冬季心理健康:應(yīng)對(duì)寒冷季節(jié)的情緒波動(dòng)
秋季養(yǎng)生七個(gè)“最佳”,秋天過好,冬天不惱!
冬天要怎么養(yǎng)生 冬日養(yǎng)生指南
冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時(shí)!冬天瑜伽這8點(diǎn)一定要注意…
冬天沒事多喝水 可起到養(yǎng)肺功效
孕婦冬天需要注意的10大事項(xiàng)
冬至養(yǎng)生小常識(shí) 這樣做健康過冬
養(yǎng)好心臟才能不生病 在冬季養(yǎng)心要盡早
冬天新生兒護(hù)理
網(wǎng)址: 沒有冬天不可逾越,心理情緒也要過冬 http://m.u1s5d6.cn/newsview332549.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826