冬季心理調(diào)適

氣候?qū)θ祟愋睦怼⑸砑吧鐣?huì)各方面都是有影響的。冬季是憂郁癥的多發(fā)季節(jié)。這是由于寒冷使機(jī)體新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷腺苷、環(huán)磷腺鳥苷的含量減少，造成腦垂體、腎上腺皮質(zhì)功能紊亂，于是憂郁癥容易發(fā)生。

冬季憂郁癥是人類健康的隱形殺手，有易感因素的人須及時(shí)預(yù)防。以下介紹幾種心理調(diào)適措施。

一、加強(qiáng)體育鍛煉。秋冬季節(jié)，是各種鍛煉的好時(shí)機(jī)，不僅可以強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登高遠(yuǎn)眺，飽覽自然美景，這能使你有心曠神怡之感，憂郁惆悵可頓然消失。

二、注意營(yíng)養(yǎng)平衡。寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量，而維生素Ｃ和Ｂ若缺乏既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，在秋冬季節(jié)要吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。情緒低沉?xí)r，亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。

三、延長(zhǎng)光照的時(shí)間。冬季光照時(shí)間較短，是情緒憂郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。所以冬季白天不要掛窗簾，讓陽(yáng)光照射室內(nèi)，同時(shí)要加大室內(nèi)燈光照明度，實(shí)驗(yàn)表明，讓病人接受2500勒克司光源的照射 (是正常燈光照明度的5倍)，可令情緒改善。

四、學(xué)會(huì)放松精神。躺臥在一張舒適的椅子上或柔軟的被子上，幻想自己置身于風(fēng)和日麗的沙灘上或其它令人心曠神怡的地方，讓思緒寧?kù)o下來。當(dāng)憂慮來時(shí)，做慢呼吸運(yùn)動(dòng)，每次做10- 15分鐘，會(huì)使精神得到放松。

五、不沉溺于憂慮。當(dāng)你情緒低沉?xí)r，切忌讓自己卷入憂慮的漩渦，不妨試做其它事情來分散注意力?？筛鶕?jù)自己的愛好，運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看書、寫作、收拾自己的房間、洗衣服等，或者找朋友談心聊天，盡量與人多接觸。如果憂慮已成為習(xí)慣，你可以嘗試每天限制自己只憂慮半小時(shí)，定在某個(gè)時(shí)間與地點(diǎn)，選擇一個(gè)安靜的地方，不需要做任何事情，好好靜思一會(huì)兒。還有當(dāng)憂慮在指定的時(shí)間之外出現(xiàn)時(shí)，你可以將憂慮擱置下來，遲一會(huì)兒再思考。這種處理憂慮的方法，可以將它對(duì)你的生活所造成的干擾與破壞減至最低限度。

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