冬季心理調(diào)適
冬季心理調(diào)適
氣候?qū)θ祟愋睦怼⑸砑吧鐣?huì)各方面都是有影響的。冬季是憂郁癥的多發(fā)季節(jié)。這是由于寒冷使機(jī)體新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷腺苷、環(huán)磷腺鳥苷的含量減少,造成腦垂體、腎上腺皮質(zhì)功能紊亂,于是憂郁癥容易發(fā)生。
冬季憂郁癥是人類健康的隱形殺手,有易感因素的人須及時(shí)預(yù)防。以下介紹幾種心理調(diào)適措施。
一、加強(qiáng)體育鍛煉。秋冬季節(jié),是各種鍛煉的好時(shí)機(jī),不僅可以強(qiáng)身健體,而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。雙休日可登高遠(yuǎn)眺,飽覽自然美景,這能使你有心曠神怡之感,憂郁惆悵可頓然消失。
二、注意營(yíng)養(yǎng)平衡。寒冷環(huán)境中,體內(nèi)氧化過程加強(qiáng),機(jī)體需要高熱量,而維生素C和B若缺乏既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。所以,在秋冬季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。情緒低沉?xí)r,亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食,以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心境的作用。
三、延長(zhǎng)光照的時(shí)間。冬季光照時(shí)間較短,是情緒憂郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)夜幕降臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。所以冬季白天不要掛窗簾,讓陽(yáng)光照射室內(nèi),同時(shí)要加大室內(nèi)燈光照明度,實(shí)驗(yàn)表明,讓病人接受2500勒克司光源的照射 (是正常燈光照明度的5倍),可令情緒改善。
四、學(xué)會(huì)放松精神。躺臥在一張舒適的椅子上或柔軟的被子上,幻想自己置身于風(fēng)和日麗的沙灘上或其它令人心曠神怡的地方,讓思緒寧?kù)o下來。當(dāng)憂慮來時(shí),做慢呼吸運(yùn)動(dòng),每次做10- 15分鐘,會(huì)使精神得到放松。
五、不沉溺于憂慮。當(dāng)你情緒低沉?xí)r,切忌讓自己卷入憂慮的漩渦,不妨試做其它事情來分散注意力??筛鶕?jù)自己的愛好,運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看書、寫作、收拾自己的房間、洗衣服等,或者找朋友談心聊天,盡量與人多接觸。如果憂慮已成為習(xí)慣,你可以嘗試每天限制自己只憂慮半小時(shí),定在某個(gè)時(shí)間與地點(diǎn),選擇一個(gè)安靜的地方,不需要做任何事情,好好靜思一會(huì)兒。還有當(dāng)憂慮在指定的時(shí)間之外出現(xiàn)時(shí),你可以將憂慮擱置下來,遲一會(huì)兒再思考。這種處理憂慮的方法,可以將它對(duì)你的生活所造成的干擾與破壞減至最低限度。
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