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冬天如何減肥最快 讓肥肉遠(yuǎn)離你

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 08:10

冬季是一年中最容易發(fā)胖的季節(jié),更是一年中最好的減肥季節(jié)。寒冷的冬天會(huì)讓人不知不覺的大吃大喝起來(lái),加之人體的新陳代謝變慢,脂肪很容易就會(huì)堆積起來(lái),肥胖不僅影響身材還會(huì)誘發(fā)很多疾病,那么冬天如何減肥擺脫肥肉呢?

1、減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食

每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進(jìn)食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進(jìn)食后又很少活動(dòng),冬天的夜晚尤其如此,這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái),這樣的飲食分配是很不合理的。

調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

2、要合理配餐

研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

3、針灸按摩減肥

按摩減肥是利用減肥精油輔助,針對(duì)自己不滿意的地方,進(jìn)行按摩,達(dá)到快速減肥的效果。這種方法不需要運(yùn)動(dòng)也不需要手術(shù)便可達(dá)到減肥效果。而且部分減肥精油還會(huì)發(fā)熱,更是適合這種寒冷季節(jié)。

針灸減肥是中醫(yī)中最常見的減肥方式,其原理博大精深,根據(jù)醫(yī)師的介紹是說(shuō),通過(guò)刺激穴位,加快針灸區(qū)域的新陳代謝,排解該區(qū)域的毒素和多余油脂,達(dá)到消脂排毒減肥的功效。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥,對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛,沒有副作用,治療方式簡(jiǎn)單。簡(jiǎn)直是懶人瘦身的福音,既不用按摩也不用運(yùn)動(dòng)。

4、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好,堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。

再者,有條件浸浴的mm們,入浴時(shí)在熱水中坐著,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對(duì)提高代謝很有幫助。

5、 勤動(dòng)身

勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?,惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘I眢w越活動(dòng),代謝越容易提高,所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見成效吧。

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