核心提示： 冬天如何減肥最有效？說好的瘦身是女人一輩子的事業(yè)，千萬不要拿“寒冬來臨”當(dāng)“罷工借口”，比你瘦的人還比你更努力，你還有什么理由不把這15個(gè)冬季瘦身小妙招拿走？

　　冬季是大自然萬物收藏的季節(jié)，人體也不例外。研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。

　　幾個(gè)數(shù)字讓你知道冬胖的可怕：

　　冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍；脂肪分解代謝的速度低于平時(shí)的10%；脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

　　為什么會(huì)冬胖？

　　由于冬季氣溫較低，人體為了保持正常的體溫恒定，就需要消耗體內(nèi)較多的能量。又因?yàn)槲杆岱置诘脑黾?，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、消化、貯藏力也相應(yīng)提高，所以，冬季人們的食欲會(huì)增加。

　　冬季是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對(duì)零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動(dòng)減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長(zhǎng)胖。

　　然而，對(duì)肥胖者來說，食欲旺盛則會(huì)導(dǎo)致“進(jìn)出口”的不平衡，長(zhǎng)時(shí)間“進(jìn)”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不愛運(yùn)動(dòng)，就很容易得肥胖癥。

　　什么是肥胖癥？

　　肥胖癥通常是由庫(kù)欣綜合癥（腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)）、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質(zhì)類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習(xí)練瑜伽能幫助我們調(diào)節(jié)身體的荷爾蒙，控制體重。

　　那么，冬季如何減肥呢？以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招：

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

　　3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來，還能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。

　　14、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

　　15、每天八杯水，清腸排毒。

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