隨著生活水平的提高，人們的追求也發(fā)生了改變，從解決溫飽到吃得好，再到現(xiàn)在的吃的健康、吃的養(yǎng)生。

　　當(dāng)然，光靠吃來養(yǎng)生是遠遠不夠的，除了吃以后，還需我們注重運動。說到這個運動吧，最受大家歡迎的便是跑步以及散步。

　　每天騎車上班的人應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，上班的路上經(jīng)常能看到有人在公園里慢跑，晚上加班回去的路上亦是如此，不是在慢跑就是在散步。

　　那么問題來了，早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，到底哪個更健康?

　　·早上慢跑30分鐘

　　早晨跑步是許多年輕人都比較喜歡的一項運動，當(dāng)然如果能夠堅持每天早上慢跑30分鐘的話，身體會收獲很多好處，如：提高免疫力、促進血液循環(huán)、加快人體的代謝、促進體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。不僅如此，早上起床的時候，空氣質(zhì)量比較好，這個時候出去適當(dāng)?shù)剡\動一下，可以呼吸到新鮮的空氣，改善肺部健康。

　　雖然說早上跑步的好處多多，但也不能三天打漁兩天三網(wǎng)，如果經(jīng)常不能堅持的話，對于身體健康并不會有太大的幫助，美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周早上跑步的次數(shù)盡量不要低于3次，跑步時間不要太長，也不要太短，盡量控制在30~60分鐘(跑步時間可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來定)。

　　·晚上散步60分鐘

　　相比于跑步，散步的動作更加的舒緩，此項運動項目更適合中老年人或者是剛剛吃完晚飯的朋友們。

　　俗話說得好“動總比一動不動的好”只要大家愿意運動的，長期堅持下來都能收獲到一定的好處。吃完晚飯后，每天堅持60分鐘的散步，可以促進腸胃的蠕動，有助于食物的消化，消耗體內(nèi)多余的能量，從而達到減肥的效果。

　　此外，吃完晚飯出去走一走，對于身體健康還是有幫助的?！帮埡蟀俨阶撸畹骄攀拧?，適當(dāng)?shù)厣⑸⒉剑梢源龠M血液循環(huán)。散步的時候還可以呼吸到新鮮的空氣，從而提高血液中的氧氣濃度。

　　當(dāng)然，不管是再好的運動，都需要適量，過度的運動只會給身體造成不同程度的危害。因此建議每次散步時間不要過長，30~40分鐘即可，每次散步的步數(shù)盡量不要超過6000步。

　　總的來說，不管是早上慢跑，還是晚上散步，對于我們的身體都有一定的好處，因此大家可以根據(jù)自己的自身情況進行選擇，如果時間比較充裕的話，可以兩個同時進行。

　　當(dāng)然，有運動的想法是值得鼓勵的，但是為了自己的健康著想，不可盲目地進行運動，正確規(guī)范的運動，或許對于我們身體健康的利更大。

　　運動時需要注意哪些小細節(jié)?

　　①運動的頻次：一旦決定開始運動的話，就需要我們能夠堅持下去?！拌F杵磨成針”，只有堅持才能收獲我們想要的，一般建議，每周將運動時間控制在3~5次，時間允許的朋友可以堅持每天運動打卡。

　?、谂芡瓴胶蟛豢闪⒓春人涸缟吓芡瓴揭院蟊M量不要立即喝水，雖然說跑完步以后因為會出汗，導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，這個時候便會想喝水。

　　跑完步以后會因為人體缺水，是體內(nèi)的血液變得比較稠，如果這個時候選擇喝水，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血液變稀釋，從而影響到血管的健康。其次大量的水下肚可能會影響到體內(nèi)水分和鹽的平衡，從而影響到身體。

　　③運動前進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動：運動之前要進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，這樣可以使我們的膝關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?，從而提前進入運動狀態(tài)。從而減少運動是因為身體僵硬帶來的損傷。熱身運動較多，大家可以根據(jù)自己運動的項目進行選擇。

　?、苓\動時要講究量，切記過度運動：雖然說每天堅持運動最好，但是這一說法并不適合中老年人。對于中老年人來說，不要過度追求效果，每周進行將運動天數(shù)維持在3~4天。

　　此外，運動時間不要過長，更不要有進行運動完兩天的量，第二天便可以進行適當(dāng)?shù)男菹⒌?。過量的運動會影響到我們體內(nèi)的氧氣值。氧氣較少的時候，可能會影響到身體的健康。因此建議，大家每天將運動時間位置在30~60分鐘即可，根據(jù)自己的自身條件來定。

　　參考資料：

　　【1】《「全民健身」這些運動中的小細節(jié)需要注意》·九派健康·2022-5-18

　　【2】《飯后百步走，活到九十九!3個好處走一走就出來了》·人民網(wǎng)·2019-2-12

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