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跑步VS走路孰優(yōu)孰劣? 兩者皆有益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:54

網(wǎng)易體育11月2日?qǐng)?bào)道：

跑步是很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)際上走路亦是如此，不管是健步走還是漫步，都能起到保持體重、提升情緒、促進(jìn)心臟健康等作用。究竟是應(yīng)該選擇跑步還是走路來健身呢？?jī)烧叩膮^(qū)別在哪里呢？

關(guān)于減肥

雖然走路也能消耗一定的卡路里，但跑步顯然消耗的更多。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究，同樣的時(shí)間內(nèi)在跑步機(jī)上跑步消耗的熱量是走路的2.5倍之多。很明顯，同等時(shí)間內(nèi)，跑步邁出的步數(shù)更多，從而轉(zhuǎn)化為更多的熱量消耗，最終的結(jié)果就是減掉更多的體重，腰圍也變得更纖細(xì)。

關(guān)于食欲控制

雖然兩者都能起到控制食欲的作用，但研究發(fā)現(xiàn)，跑步對(duì)食欲的控制更加明顯。食欲歸根到底是由荷爾蒙控制的，特別是一種叫多肽YY的荷爾蒙。很多研究發(fā)現(xiàn)，跑步能讓人體產(chǎn)生更多的這種食欲抑制劑，從而讓跑者少吃一些零食。

關(guān)于對(duì)關(guān)節(jié)的壓力

不管是跑步還是走路，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加一定的壓力。不過，走路時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力較小，而跑步產(chǎn)生的沖擊力大約是體重的3-5倍。所以，跑步會(huì)導(dǎo)致一些傷病的發(fā)生，比如脛骨痛、肌肉拉傷、膝蓋傷病等。

根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

究竟是應(yīng)該跑步還是走路，這要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。雖然跑步能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，但如果走路的距離和時(shí)間夠長(zhǎng)，同樣能消耗足量的卡路里。如果你對(duì)跑步不適應(yīng)，或者跑步時(shí)不舒服，那就從走路開始。隨著技巧的增加，將來也是可以跑步的。在走路時(shí)增加一些阻力和時(shí)間，也能收獲同樣的益處。

有氧運(yùn)動(dòng)都利于健康

諸多研究表明，不管是跑步還是走路，常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)都有利于身體健康，保持血壓穩(wěn)定，降低患糖尿病、高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，不管哪種方式，只要運(yùn)動(dòng)起來就有好處。