散步和慢跑如果從消耗能量、提高健康水平角度而言，慢跑效果較好。如果從保護關(guān)節(jié)功能角度而言，散步效果較好，因此，二者雖然都有長處，但是也有自身的短處，要注意相結(jié)合，并且加強下肢肌肉鍛煉，盡量揚長避短。

1、消耗能量、提高健康水平：散步和慢跑在相同的時間內(nèi)完成，慢跑消耗的熱量明顯高于散步，而且在慢跑的過程中還能夠加強心肺功能的鍛煉，從而進一步促進全身血液循環(huán)，加強血液循環(huán)中氧合能力，最終提高跑步者的健康水平，預防常見的疾病，如感冒、慢性支氣管炎。而散步是強度較低的有氧運動，因此消耗熱量較少，很難在短期內(nèi)消耗脂肪、減輕體重，因此，對血糖、血脂等重要指標的控制效果相對一般；

2、保護關(guān)節(jié)功能：散步保護關(guān)節(jié)的功能的效果更好，主要是由于散步的過程中，對于下肢關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)負重程度相對較輕，關(guān)節(jié)受到壓力以及關(guān)節(jié)發(fā)生的磨損也相對較輕，不會對關(guān)節(jié)的功能造成明顯的影響。長期堅持慢跑會使下肢關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，超過關(guān)節(jié)軟骨自我修復能力，最終可以產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等骨關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)。

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