肥胖乃萬(wàn)病之源。

從骨科的角度來(lái)看，由于全身的重量都是由下肢來(lái)支撐，過(guò)重的身體會(huì)令腰膝關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎惡化。過(guò)重的身體還會(huì)給腰背肌、韌帶、筋腱等過(guò)大的曲張力，時(shí)間久了會(huì)形成慢性背部疼痛。

一個(gè)公式，算出你是否需要減肥

你真的需要減肥嗎?醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法如下：

體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

下圖為BMI值與體重的關(guān)系， 如果不會(huì)算，可以網(wǎng)上找到BMI計(jì)算器。

曾經(jīng)流傳這樣一個(gè)笑話

悄悄告訴你一個(gè)不需要控制飲食、不需要鍛煉的減肥方法——請(qǐng)打開(kāi)鏈接——接著出現(xiàn)大大的四個(gè)字:“別做夢(mèng)了”。

要想真正減肥，一是科學(xué)營(yíng)養(yǎng)控制飲食，二是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭著我我扭著你，缺一不可。誰(shuí)也別想不這么做就能減成肥。

哪些食物既滿足身體所需，又保證低熱量?哪些運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，更有利于減肥?兩張表告訴你答案。

注：圖表引自《生命時(shí)報(bào)》

這里提醒下大家：

1.運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸，以免造成肌肉損傷，減肥不成反受罪。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間是關(guān)鍵因素。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。

溫馨提示

減肥在于運(yùn)動(dòng)，更在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度極為重要，不應(yīng)過(guò)度。如果你活動(dòng)中感覺(jué)氣急、惡心，運(yùn)動(dòng)后10分鐘呼吸不能恢復(fù)正常，或運(yùn)動(dòng)后影響了你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，應(yīng)馬上停止或降低鍛煉的強(qiáng)度。

由于中老年人處于一個(gè)退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機(jī)械性、重復(fù)性動(dòng)作，以免加重退變的進(jìn)程。如有些老人在鍛煉中機(jī)械性地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和頸部、扭動(dòng)腰部、動(dòng)輒上百下。殊不知，這樣的鍛煉對(duì)于會(huì)加速脊椎的生理結(jié)構(gòu)的退變，有百害而無(wú)一利。

此外，反復(fù)的下蹲-站立以及重復(fù)性的上下樓梯，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損害較大，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成髕股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該避免。

End

起步從未止步

努力打造

因?yàn)閷I(yè)返回搜狐，查看更多

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