【健康干貨：最全“常見食物熱量表”】《中國居民膳食指南（2016）》中建議，居民的平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆和堅果類等食物。面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。

都知道“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，但能做到健康飲食，具體怎么吃，還是一頭霧水。早餐建議大家早起一會，做個小米粥、地瓜粥、山藥粥一類的，然后吃點包子、饅頭類的主食，如果時間匆忙，可以吃個雞蛋，喝杯牛奶來補充蛋白質(zhì)。

早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水產(chǎn)品，《中國居民膳食指南（2016）》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克。大家需要根據(jù)自己的飲食習慣調(diào)整一下。

建議蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。

午餐跟晚餐的主食一定要吃，很多人說我要減肥，我只吃蔬菜，不吃主食，需要注意的是想控制體重不能不吃主食，最少要吃一個饅頭或者一碗米飯。同時記得主食要雜，不要老是白米跟面條，多些雜糧飯。

此外，應(yīng)根據(jù)每個人不同年齡和身體需要合理地安排飲食，如青少年正處在長身體和骨骼階段，活動量也大，除攝取足量的碳水化合物外，還要輔以含鈣質(zhì)、糖分的食物；老年人則可以多吃些含維生素、低糖的食物?，F(xiàn)在腸胃病患者比過去有所增加，特別是青少年的患病率趨向低齡化，這跟許多獨生子女在家受寵盲目地“瞎吃”有關(guān)。少吃飯多吃菜這種不健康的飲食觀念應(yīng)當及時地糾正過來。

最后需要提醒大家的時吃飯一定要專心，現(xiàn)在手機的方便，讓我們很多人吃飯都離不開手機，進餐時的細嚼慢咽到了手機面前都拋到了腦后，狼吞虎咽過后，都不知道自己吃了什么。只知道飽了，同時對健康也不利。返回搜狐，查看更多

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