首頁(yè) 資訊 跑步、健走、散步,哪種更有利于健康?大多數(shù)人的選擇未必正確

跑步、健走、散步,哪種更有利于健康?大多數(shù)人的選擇未必正確

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 07:45

隨著人們運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越多樣化,健走也成為很多人鍛煉的第一選擇。許多人每天會(huì)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹?jiǎn)單方便、不費(fèi)力的特點(diǎn)受到廣大民眾的喜愛(ài)。而且健走沒(méi)有很具體的場(chǎng)地限制,適合全家大小,各年齡段的人都能參與進(jìn)來(lái)。

一、什么是健走

健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。主張通過(guò)大步向前,快速行走,提高肢體的平衡性能,屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。健走鍛煉能提高人的基本活動(dòng)能力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。可在增加體內(nèi)能量消耗的同時(shí),使人體代謝機(jī)制改善和增強(qiáng),是預(yù)治代謝性疾病的重要的手段。

健走還可以使心肌逐漸增強(qiáng),能有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。除此之外,還能提高呼吸系統(tǒng)的能力,有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關(guān)節(jié)功能退化。健走還可以有效的阻止神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力衰退,預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

可以說(shuō),健走不僅是一種運(yùn)動(dòng),更代表一種生活態(tài)度,它正在逐漸成為新的時(shí)尚健身潮流。

二、健走與跑步的區(qū)別

相比于跑步來(lái)說(shuō),健走的門(mén)檻更低一些,對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),或者體重的朋友來(lái)說(shuō),也是一個(gè)很好的選擇,一方面可以積累運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和技巧,為進(jìn)行跑步或其他運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備;另一方面在時(shí)間上和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所上也更好把控不受場(chǎng)地器材限制,任何年齡都可以參與,健走的確是最佳的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

健走與跑步最大的不同之處,在于健走必須靠腿部來(lái)推進(jìn)身體,而跑步卻是一連串的重心轉(zhuǎn)換。跑步的時(shí)候,身體在落地、前傾、彈起的連續(xù)動(dòng)作中必須仰賴(lài)更多的核心肌力,腿部運(yùn)動(dòng)的范圍也比較大,需要有更好的靈活和柔軟度。

而健走的話(huà),手臂以放松的方法讓它正常擺動(dòng),擺動(dòng)幅度也不像跑步一樣大,且不必故意增加力量擺動(dòng),放松自然即可。健走的速度以感覺(jué)舒適自然且有節(jié)奏性為原則。

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思.柏斯曾說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà):健走比跑步安全,比散步有效,使人健康并保持健康。

跑步對(duì)人身體所造成的負(fù)擔(dān)比走路時(shí)大,對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或 30 歲以上的人,貿(mào)然跑步,膝關(guān)節(jié)、肌腱等很容易受傷;散步相對(duì)于健走而言走得不夠快,對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)幅度不夠大,達(dá)不到健走給人體帶來(lái)的健身效果。

三. 健走分類(lèi)

健走可不是平常的走路,也不是隨便走走就能打卡了事的,如果沒(méi)有掌握到健走的要領(lǐng),很可能會(huì)事倍功半。

健走從身體姿勢(shì)分為兩種:徒步健走和北歐健走。

徒步健走

源于歐洲,在很多國(guó)家普及。這種健身方法容易掌握,是低成本、高效能有氧運(yùn)動(dòng)。健身功效明顯,沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制,這也是是目前國(guó)內(nèi)比較普遍的健走方式。

徒步健走時(shí)挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀;上肢前后擺動(dòng)上擺指尖不超過(guò)肩高,下擺指尖不超過(guò)身體側(cè)面中軸線(xiàn)、大臂小臂彎曲呈85-90度角;雙腳交替前進(jìn),雙腳趾向正前方,前腳跟著地過(guò)渡到腳尖彈起雙腳交替,步伐距離:(身高-100)cm。

上臂三種姿勢(shì):彎臂、直臂、擺臂。

1. 彎臂走:上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。

2. 直臂走:大小臂伸直,前擺平肩,開(kāi)拳甩掌,后擺握拳。

3. 擺臂走:大臂、小臂,向上時(shí)夾緊,向下時(shí)伸直。后甩臂,開(kāi)拳甩掌。

另一種是北歐健走

健走者借助兩根輕質(zhì)手杖,像滑雪那樣走路。北歐健走早在1930年,北歐滑雪選手每到冬季就會(huì)持滑雪杖健走,以保持體力和體適能,后來(lái)發(fā)展到這種新型運(yùn)動(dòng)方式,并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì),制成“健走杖”(walking stiCK),使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓(xùn)練體能方式,現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)普遍被稱(chēng)為Nordic Walking,也就是北歐健走。

第三種是WalkingPad小米走步機(jī)

WalkingPad小米走步機(jī)是近期推出的網(wǎng)紅走步機(jī),走不出戶(hù)就可以在家快走或是散步,既保證了運(yùn)動(dòng)效果,而且免去了惡劣天氣的困擾及周?chē)h(huán)境的危險(xiǎn)性,更加適合全家人的運(yùn)動(dòng)。返回搜狐,查看更多

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