隨著人們運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越多樣化，健走也成為很多人鍛煉的第一選擇。許多人每天會(huì)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單方便、不費(fèi)力的特點(diǎn)受到廣大民眾的喜愛(ài)。而且健走沒(méi)有很具體的場(chǎng)地限制，適合全家大小，各年齡段的人都能參與進(jìn)來(lái)。

一、什么是健走

健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。健走鍛煉能提高人的基本活動(dòng)能力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。可在增加體內(nèi)能量消耗的同時(shí)，使人體代謝機(jī)制改善和增強(qiáng)，是預(yù)治代謝性疾病的重要的手段。

健走還可以使心肌逐漸增強(qiáng)，能有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。除此之外，還能提高呼吸系統(tǒng)的能力，有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關(guān)節(jié)功能退化。健走還可以有效的阻止神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力衰退，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

可以說(shuō)，健走不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更代表一種生活態(tài)度，它正在逐漸成為新的時(shí)尚健身潮流。

二、健走與跑步的區(qū)別

相比于跑步來(lái)說(shuō)，健走的門(mén)檻更低一些，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或者體重的朋友來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的選擇，一方面可以積累運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和技巧，為進(jìn)行跑步或其他運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備；另一方面在時(shí)間上和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所上也更好把控不受場(chǎng)地器材限制，任何年齡都可以參與，健走的確是最佳的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

健走與跑步最大的不同之處，在于健走必須靠腿部來(lái)推進(jìn)身體，而跑步卻是一連串的重心轉(zhuǎn)換。跑步的時(shí)候，身體在落地、前傾、彈起的連續(xù)動(dòng)作中必須仰賴(lài)更多的核心肌力，腿部運(yùn)動(dòng)的范圍也比較大，需要有更好的靈活和柔軟度。

而健走的話(huà)，手臂以放松的方法讓它正常擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度也不像跑步一樣大，且不必故意增加力量擺動(dòng)，放松自然即可。健走的速度以感覺(jué)舒適自然且有節(jié)奏性為原則。

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思．柏斯曾說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：健走比跑步安全，比散步有效，使人健康并保持健康。

跑步對(duì)人身體所造成的負(fù)擔(dān)比走路時(shí)大，對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或 30 歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等很容易受傷；散步相對(duì)于健走而言走得不夠快，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)幅度不夠大，達(dá)不到健走給人體帶來(lái)的健身效果。

三. 健走分類(lèi)

健走可不是平常的走路，也不是隨便走走就能打卡了事的，如果沒(méi)有掌握到健走的要領(lǐng)，很可能會(huì)事倍功半。

健走從身體姿勢(shì)分為兩種：徒步健走和北歐健走。

徒步健走

源于歐洲，在很多國(guó)家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運(yùn)動(dòng)。健身功效明顯，沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，這也是是目前國(guó)內(nèi)比較普遍的健走方式。

徒步健走時(shí)挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀；上肢前后擺動(dòng)上擺指尖不超過(guò)肩高，下擺指尖不超過(guò)身體側(cè)面中軸線(xiàn)、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過(guò)渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：（身高-100）cm。

上臂三種姿勢(shì)：彎臂、直臂、擺臂。

1. 彎臂走：上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。

2. 直臂走：大小臂伸直，前擺平肩，開(kāi)拳甩掌，后擺握拳。

3. 擺臂走：大臂、小臂，向上時(shí)夾緊，向下時(shí)伸直。后甩臂，開(kāi)拳甩掌。

另一種是北歐健走

健走者借助兩根輕質(zhì)手杖，像滑雪那樣走路。北歐健走早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會(huì)持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，后來(lái)發(fā)展到這種新型運(yùn)動(dòng)方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì)，制成“健走杖”（walking stiCK），使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓(xùn)練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)普遍被稱(chēng)為Nordic Walking，也就是北歐健走。

第三種是WalkingPad小米走步機(jī)

WalkingPad小米走步機(jī)是近期推出的網(wǎng)紅走步機(jī)，走不出戶(hù)就可以在家快走或是散步，既保證了運(yùn)動(dòng)效果，而且免去了惡劣天氣的困擾及周?chē)h(huán)境的危險(xiǎn)性，更加適合全家人的運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：