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早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:44

隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們的觀念也發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變有，越來越多的人意識到健康的重要性，開始加入到養(yǎng)生的隊伍中。

不過每個人的空閑時間不同，跑步的時間也不一樣，有些人喜歡早上跑步的人，喜歡晚上散步，那么這兩種方式究竟哪個更好一些呢？早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康呢，結(jié)果或讓人意外

早上慢跑30分鐘的好處：

1、減輕體重

每天早上慢跑還能起到減輕體重的好處，因為在跑步的過程當(dāng)中可以消耗體內(nèi)較多的熱量以及脂肪，從而使體內(nèi)的脂肪分布減少，達到減輕體重的效果。

2、提高心肺功能

通常在慢跑的過程中，可以增強呼吸功能，使人的肺活量逐漸增強。若每天堅持慢跑30分鐘，則能夠提高人體通氣和換氣的能力，具有提高心肺功能的好處。

3、肌肉更結(jié)實了

有些男性可能會通過慢跑的運動方式來起到減肥塑形的效果，男性如果每天堅持半小時的慢跑，肌肉也能夠得到很好的鍛煉，會使男性肌肉變得比較結(jié)實，隨著年齡的增長，肌肉組織也會逐漸老化。男性若每天堅持慢跑，能夠使肌肉中的毛細血管增多，維持肌肉質(zhì)量。慢跑的時間也要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而決定。

4、提高抵抗力

如果可以每天早上慢跑30分鐘，收獲的好處比較明顯，可以有效提高抵抗力?，F(xiàn)在很多人抵抗力薄弱主要和長時間缺乏運動有關(guān)，經(jīng)常的久坐不動有可能會導(dǎo)致身體循環(huán)，代謝受到阻礙，這樣身體虛弱之后抵抗力就會下降明顯。

而抵抗力薄弱的人身體更容易受到細菌，病毒的入侵而導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，在預(yù)防疾病，維持身體健康的過程中關(guān)鍵就是注意多運動，可以每天慢跑30分鐘來達到促進健康的目的，這樣才能降低疾病患病率，最大程度提高抵抗力。

晚上散步60分鐘的好處：1、增強血液循環(huán)能力

每天晚上去散步有助于消化，起到排毒功效。同時，能增強人體血液的循環(huán)速度，讓人的身體變得更加健康，也可以起到減少患心血管疾病的概率。

尤其是對于冠心病患者來說，更有利于穩(wěn)定病情。老年人散步是非常好的一個做法，可以讓身體更加健康，同時運動又不會太過于激烈。

2、改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2—3分鐘，然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣晚上散步60分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。

3、美容養(yǎng)顏

晚上散步60分鐘可以促進排毒，避免毒素堆積造成的膚色萎黃、斑點叢生。經(jīng)常適量出汗有潤膚美白的作用。散步能鍛煉肌肉，增加肌膚的彈性。

4、保護眼睛

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人都喜歡每天宅在家里玩手機、玩電腦，其實這樣對眼睛造成的傷害是很大的，很容易導(dǎo)致眼疲勞，引起眼睛干澀、近視等眼部問題。平常晚上可以多出門散散步，看一看別的東西，這樣可以使眼部肌肉得到放松，對眼部疾病的預(yù)防有著很大好處。

早上跑步需要注意哪些問題？

1、勻速跑步

晨跑時注意掌握好速度，不能過快，勻速前進。晨跑目的是促進機體的代謝和循環(huán)，平緩的速度有利于心臟、肺部等各器官的健康。如跑太快會導(dǎo)致肺部產(chǎn)生缺氧狀態(tài)，反而不利于身體的健康。

2、避免空腹晨跑

晨跑之前應(yīng)該補充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麥面包。尤其是對于患有糖尿病的人群來說，在晨跑之前必須少量進食食物，防止晨跑時出現(xiàn)血糖下降的現(xiàn)象。

但是不能出現(xiàn)大量進食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會特別高。

3、晨跑結(jié)束之后，不能突然就停止

等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是選擇坐下來休息，應(yīng)該再繼續(xù)的慢跑上一會兒，或者是選擇快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯過。

4、運動前的熱身

很多人都是認為晨跑的強度不是很大，所以就是會忽略的運動前的熱身運動，其實不管運動的強度怎么樣，我們在運動之前都是需要進行熱身運動，如此才能夠讓自己的肌肉得到舒展。夜跑需要注意什么？

1、注意跑步姿勢

在保持身體平穩(wěn)的情況下，身體盡量前傾，跑步時不要整個腳掌著地，應(yīng)后跟落地，同時前掌也著地或接近著地狀態(tài)，但很少著力或不受力，后跟落地后迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩沖的作用，然后前掌蹬地離地。不過，要記住沒有絕對完美的步伐，最適合自己的跑步方法需要在實踐中不斷摸索。

2、補水

跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，為避免出現(xiàn)脫水狀態(tài)，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。