首頁 資訊 冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動 冬季減肥的運(yùn)動是什么

冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動 冬季減肥的運(yùn)動是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 07:36

一、4大好處告訴你冬季運(yùn)動的必要性

  冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抗寒能力

  堅持冬天運(yùn)動的人,抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

  冬天運(yùn)動可消除疲勞

  冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。

  冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力

  冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

  冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟

  寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強(qiáng),即使是在這樣寒冷的天氣,準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。

二、最適合女性冬季減肥的三種運(yùn)動

  跑步

  跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

  技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  爬山

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

  羽毛球

  相比室外運(yùn)動,這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

  技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。

  運(yùn)動,可以使你的抵抗力增強(qiáng),可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實(shí),運(yùn)動對于健康的作用來說,已無需多說,在這個季節(jié)里,運(yùn)動,我們不需要理由。

三、冬季養(yǎng)生3大運(yùn)動最好

  慢跑

  因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。

  跳繩

  跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

  瑜伽

  既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。

四、女性冬季養(yǎng)生4個小常識

  1、 冬季女性多吃蔬果

  冬季有很多時令蔬果,有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì),多吃這些新鮮的蔬菜水果,不但能讓身體抵抗寒冷,更能增強(qiáng)身體的免疫力,預(yù)防呼吸道等器官的感染,特別是冬季愛吃魚肉的人,在飲食方面注意多補(bǔ)充蔬果,保持營養(yǎng)的均衡。

  2、 食療排寒,不吃生冷食物

  冬日寒冷容易侵犯人的身體,要多吃溫?zé)岬氖澄?,幫助排出身體內(nèi)的寒氣,睡覺前要泡腳,多喝熱水,幫助身體內(nèi)的血液循環(huán),不喝冷飲,不生生冷瓜果,如西瓜、黃瓜等,容易導(dǎo)致胃寒。

  3、 多吃增加身體能力的食品

  冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品,人雞蛋、肉類和牛奶,多喝一些營養(yǎng)滋補(bǔ)的養(yǎng)生湯,每周兩次的養(yǎng)生湯,讓女性喝出好氣色。

  4、 冬季加強(qiáng)戶外的運(yùn)動鍛煉

  不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T,每天出門曬下太陽,做點(diǎn)運(yùn)動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。

相關(guān)知識

冬季戶外健身選什么運(yùn)動好?
冬季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動
冬季如何養(yǎng)生 養(yǎng)生吃什么食物好
推薦冬季養(yǎng)生運(yùn)動
冬季吃什么食物減肥最快
冬季白領(lǐng)養(yǎng)生喝什么茶好?冬季白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么好?
女人冬季養(yǎng)生吃什么好
冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)吃什么肉好?
冬季養(yǎng)生有什么禁忌 要養(yǎng)生需要避開這幾點(diǎn)
陽虛者冬季養(yǎng)生吃什么?

網(wǎng)址: 冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動 冬季減肥的運(yùn)動是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview331944.html

推薦資訊