冬季吃什么食物減肥最快
1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。
2、石榴》》相關(guān)閱讀:女人越吃越瘦的22種美食 女性減肥的五大禁忌
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因?yàn)槠浔旧砗瑹崃糠浅5?,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費(fèi)時(shí)因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
3、蘋果
一天一蘋果脂肪遠(yuǎn)離你。為什么這么說呢,主要是因?yàn)樘O果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時(shí)蘋果中含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
4、紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會(huì)引發(fā)肥胖,事實(shí)上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu),這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋km然紅薯口感很甜但實(shí)際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。
5、桔子》》相關(guān)閱讀:女人越吃越瘦的22種美食 女性減肥的五大禁忌
很多人在做沙拉的時(shí)候喜歡加一些堅(jiān)果比如杏仁,這些堅(jiān)果雖然口感很好但是會(huì)增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對(duì)女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預(yù)防感冒緩解咳嗽。
6、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
7、柚子
柚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。
8、菜花》》相關(guān)閱讀:女人越吃越瘦的22種美食 女性減肥的五大禁忌
菜花,又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品,它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡(jiǎn)單,可以放入湯中調(diào)味,也可以與其他菜品一起炒,更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。
9、彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道,而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質(zhì)、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主,脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。
10、蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。而且蘿卜中還含有鈣和鐵,事宜在冬天與羊肉一起燉,既滋補(bǔ)又減肥。
11、南瓜籽》》相關(guān)閱讀:女人越吃越瘦的22種美食 女性減肥的五大禁忌
有什么樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低,每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的時(shí)候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽,美味又不增胖。
12、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果,含有豐富纖維質(zhì),可以使人快速消化,排除便秘現(xiàn)象,有效消除小腹突起、虛胖等癥狀。另外,獼猴桃中含有豐富的果膠,能有效降低血液中的膽固醇,對(duì)于高血脂癥狀也有控制的療效。
13、葡萄
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),每天食用新鮮葡萄,既能減肥,又有益于心血管健康。因?yàn)樾迈r葡萄中含有大量有助于減肥的維生素,且有一種能保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì),以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質(zhì)。同時(shí)這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),但熱量只有低卡路里餅干的一小部分。
14、蔓越莓》》相關(guān)閱讀:女人越吃越瘦的22種美食 女性減肥的五大禁忌
蔓越莓所含植物化學(xué)成份十分豐富、其中對(duì)人體健康最具價(jià)值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時(shí)它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時(shí)候來點(diǎn)蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。
15、胡蘿卜
胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低, 100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。
(責(zé)任編輯:豆豆)
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