俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍具m當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不言而喻。

那么，冬季適宜選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)？針對(duì)這些問(wèn)題，記者采訪了區(qū)人民醫(yī)院疼痛康復(fù)科副主任醫(yī)師唐榮斌。

唐榮斌為大家推薦了慢跑、八段錦、熱瑜伽、散步、太極拳、滑雪等6項(xiàng)適合冬季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，并分別介紹了每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，供大家參考。

1．慢跑

慢跑是一個(gè)既方便，又對(duì)身體有許多益處的運(yùn)動(dòng)，可作為一般人群的首選。全身動(dòng)起來(lái)則血脈通暢，既保護(hù)心肺功能，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而降低患感冒等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

注意：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開(kāi)始；運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2．八段錦

八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，至今約有八百年的歷史，它“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”，整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動(dòng)靜相兼，而且可以不受時(shí)間、場(chǎng)地和天氣的影響。八段錦可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，是一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)功法。

注意：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開(kāi)和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。

3．熱瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就是在38℃－40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它憑借一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

注意：冬天練瑜伽要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，以便于某些肌肉韌帶打開(kāi)，防止出現(xiàn)扭傷拉傷。同時(shí)，要保持室內(nèi)空氣流通，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。而且，仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。

4．散步

散步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，特別適合體質(zhì)比較弱的人和老年人。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，每次2公里左右，散步頻率每分鐘50步－70步，每周3次－5次，步態(tài)放松。

注意：冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20分鐘－30分鐘以后?！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人，高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

5．太極拳

太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。太極拳又是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”，動(dòng)作舒展流暢、連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

注意：初學(xué)者不宜練太久，要循序漸進(jìn)，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意手腳的保暖，建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋。

6．滑雪

滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。

注意：除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。但在運(yùn)動(dòng)前不宜吃得過(guò)飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。

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