夏天來了
衣服露肉的地方越來越多了
“游泳圈”、“拜拜肉”是遮不住了
這時(shí)候肯定有不少朋友臨時(shí)抱佛腳
加入“減肥大軍”的行列
你是不是也是其中之一？
但也有一些想走捷徑的朋友
被一些號(hào)稱
“一個(gè)月暴瘦30斤”的
減肥方式吸引
這些減肥方式對(duì)身體有害嗎？
今天我們就來盤點(diǎn)一番
過度節(jié)食減肥法
要想減肥成功，節(jié)食是免不了的，只要每天攝入的熱量比原來少，就是在節(jié)食。
但如果每天節(jié)食遠(yuǎn)高于300千卡，尤其是當(dāng)每天攝入的熱量低于身體基礎(chǔ)代謝所需的能量時(shí)，肯定是過度節(jié)食了。
科學(xué)的減肥速度以每周減掉體重1~2斤為佳，不過，過度節(jié)食雖然能快速減重，但也會(huì)帶來一系列的健康問題。
因?yàn)槿绻眢w各項(xiàng)功能所需的能量和營養(yǎng)不足，身體就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，優(yōu)先把這些能量和營養(yǎng)用于維持呼吸、心跳等基本的生存功能，從而縮減身體其他功能所需的能量。
所以，過度節(jié)食不僅減不下來脂肪，而且當(dāng)身體其他功能所需的能量得不到供應(yīng)后，身體會(huì)出現(xiàn)頭暈、失眠、煩躁、虛弱、畏寒、脫發(fā)、多汗、貧血、乏力、激素紊亂、皮膚松弛、閉經(jīng)等一些列癥狀，對(duì)健康的危害非常大。
生酮飲食減肥法
生酮飲食是一種低碳高脂的飲食，近年來比較流行，它要求嚴(yán)格控制碳水，較嚴(yán)格控制蛋白，以及大量攝入脂肪。
生酮飲食即不吃富含碳水的大量食物，包括主食、薯類、水果、高碳水的蔬菜、糖類，并通過吃富含脂肪的食物吃到飽，如蛋、畜禽肉、魚蝦肉、大豆類、堅(jiān)果、葉子菜、瓜茄菜。
但生酮飲食快速減重的優(yōu)勢(shì)也就能體現(xiàn)在減肥的前3～6個(gè)月，過了這個(gè)時(shí)間段后，減肥效果與其它減肥方式并沒有顯著差異。
且一旦停止生酮模式，就會(huì)控制不住地進(jìn)食高碳水，讓減肥陷入反彈。
長期生酮飲食，還會(huì)損害身體健康：可能會(huì)引起酮癥酸中毒，輕則惡心嘔吐，重則脫水；增加肝腎負(fù)擔(dān)，甚至危及生命；身體缺乏維生素和礦物質(zhì)，導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉流失、骨質(zhì)疏松、閉經(jīng)等；且過多的攝入飽和脂肪酸對(duì)心腦血管并不友好。
此外，本身有慢性代謝性疾病的患者，如1型糖尿病、肝臟疾病、腎臟疾病、心腦血管疾病的患者，都不適合生酮飲食。生酮飲食雖然能夠快速減肥，但對(duì)于整體的健康并不利，真的不推薦。
輕斷食減肥法
輕斷食是一種間歇式斷食，目前流行的輕斷食主要分為三派： 控制進(jìn)食熱量的、控制進(jìn)食時(shí)間的、既控制進(jìn)食熱量又控制進(jìn)食時(shí)間的，但都是在一段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃食物。
01
5:2 輕斷食
1周內(nèi)有5天正常進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）只攝取500千卡～600千卡的熱量。
02
16:8 輕斷食
每天進(jìn)食時(shí)間在連續(xù)的8小時(shí)內(nèi)，剩下的16小時(shí)禁食。
03
隔日過午不食
每天中午12點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)禁食，然后恢復(fù)進(jìn)食，直到第三天中午12點(diǎn)再次禁食。
輕斷食的本質(zhì)還是節(jié)食，只不過是餓一頓飽一頓或餓一天飽一天，體重是減了，對(duì)身體可不一定是件好事。
某段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃帶來的強(qiáng)烈饑餓感，會(huì)導(dǎo)致下一段時(shí)間食欲大增。而少吃的那段時(shí)間精神不佳、煩躁焦慮，頭暈頭痛、白天犯困、晚上失眠，嚴(yán)重者會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活。
總之這個(gè)減肥方法并沒有讓我們看到顯著的好處，卻帶來了一些健康隱患。
代餐減肥法
許多人在減脂期會(huì)選擇吃一些代餐，網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的廣告，各種各樣號(hào)稱低熱量、能飽腹的代餐食品越來越多，但品質(zhì)良莠不齊。
選擇正確的營養(yǎng)代餐食品也很重要。一個(gè)成年人的蛋白質(zhì)推薦攝入量在60-120g,所以一份代餐產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量在10-20g最佳。
根據(jù)《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》上總結(jié)：成年人應(yīng)該每天攝入25g膳食纖維才是最合適，所以一份代餐產(chǎn)品的膳食纖維含量應(yīng)該在5-10g最佳。
所有代餐產(chǎn)品并不是熱量越低越好，既然選中作為代餐主食的話，還是要注意營養(yǎng)，攝入過低的熱量不僅不會(huì)對(duì)減脂有幫助，反而會(huì)影響身體健康。
減肥藥減肥法
幾種曾經(jīng)在中國市場(chǎng)上風(fēng)靡一時(shí)的減肥藥，都被證明是無效或者有明顯副作用的藥品。
如左旋肉堿并不是減肥藥；西布曲明對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)有著極大的損害；安非他命有嚴(yán)重的成癮性和戒斷反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致高血壓和精神障礙；二甲雙胍的減肥效果太差，一年也就能減2斤，還要承受藥物副作用。
目前國內(nèi)唯一一種被批準(zhǔn)上市的減肥藥是奧利司他。
奧利司他是一種特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能夠阻止飲食中攝入的脂肪被水解為脂肪酸和甘油，從而抑制脂肪的吸收。
但奧利司他只是抑制了脂肪的吸收，而且只能抑制30%的脂肪吸收，也就是說，如果你因?yàn)樽允延袏W利司他護(hù)體而大吃大喝，最后攝入的熱量反而會(huì)增加。
所以，說它是減肥藥，不如說是防止變得更肥的藥。
減肥茶減肥法
幾乎所有的減肥茶都宣稱可以排毒，因?yàn)楹韧暌欢〞?huì)拉肚子，一天去十幾趟廁所，拉拉拉，拉完就瘦了。
減肥茶最主要的原理是通過刺激腸道、讓人腹瀉排出水分，這些減肥茶跟瀉藥沒啥區(qū)別，可以說減掉的是水分而不是脂肪。
失去的水分很容易就能通過喝水和進(jìn)食補(bǔ)充回來，所以體重一定是會(huì)快速反彈的。而且短時(shí)間內(nèi)大量腹瀉，會(huì)導(dǎo)致身體脫水；長期服用減肥茶，還會(huì)損害腸道健康。
以上6種號(hào)稱短時(shí)間內(nèi)
暴瘦的減肥方法
早晚都會(huì)反彈
甚至還傷害健康
要想真正減下體重
就要做到科學(xué)飲食
加以適量運(yùn)動(dòng)
制造合理的熱量差
總而言之
減肥真正的捷徑只有一條
那就是
管住嘴邁開腿
來源 | 人民網(wǎng)科普、廣西疾控
責(zé)任編輯 | 李婷婷
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