我們都認(rèn)為對(duì)于減肥，室外運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，可天氣寒冷，不喜歡室外怎么辦呢？其實(shí)合理的安排室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也有很好的減肥效果的。

與室外減肥的方法相比，室內(nèi)減肥具有空間要求低，方便等諸多優(yōu)點(diǎn)，而且也避免了室外環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)造成的各種副作用。尤其是適合寒冷的冬季。

下面給大家介紹適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng)

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

啞鈴

買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

深蹲運(yùn)動(dòng)

大家都知道深蹲運(yùn)動(dòng)，但或許很少人去做。其實(shí)不然，深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪?？梢苑?組進(jìn)行，一組20即可，當(dāng)然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會(huì)更好。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

不想去健身房？這些運(yùn)動(dòng)也能減脂肪，在家就能做
可以在家做的10種燃脂減肥運(yùn)動(dòng)
去健身房做哪些鍛煉可以瘦腿
健身房怎么瘦腿 推薦四大熱門(mén)的健身房瘦腿運(yùn)動(dòng)
健身房里最能燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)TOP5
6個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你在家都能瘦，最后一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做
燃脂瘦身健身操的動(dòng)作推薦
5種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)，做了保你能瘦！隨便選一種也行
燃脂運(yùn)動(dòng)
7個(gè)高效燃脂訓(xùn)練，在家就能做的運(yùn)動(dòng)，幫你快速減脂

網(wǎng)址: 不去健身房也能瘦！推薦6個(gè)超燃脂運(yùn)動(dòng)，在家就可以做 http://m.u1s5d6.cn/newsview331770.html