怎樣快速有效的做燃脂減肥運(yùn)動

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅β?，沒有時間去健身中心或是體育館等運(yùn)動場所進(jìn)行運(yùn)動減肥。不妨來試試明星教練推薦的5種減肥運(yùn)動吧！這些運(yùn)動不但有益于你的健康，同時還能讓你快速減肥呢！

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

步驟/方法

1

直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

　　驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃！當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

2

跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

3

搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

　　首先找一個成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動），將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站！找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

4

快走（進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里）

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。

5

跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）

　　首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。

　　試試Braganza最愛的小技巧吧！下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂： 手臂上場！將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。

END

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