本報(bào)駐空軍總醫(yī)院特約記者 王琳

　　專家小傳
　　張海濤，醫(yī)學(xué)博士，空軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師，從事心血管專業(yè)臨床工作15余年

　　“減負(fù)”、“減壓”、“減重”……關(guān)于“減”的健康詞匯我們一點(diǎn)兒也不陌生?？赡阒绬?？“減”并不是萬能的，我們的身體有時(shí)也需要“加點(diǎn)壓”。
　　空軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師張海濤告訴記者，臨床上經(jīng)?？吹竭@樣的患者：原本正值壯年、精神身體都不錯(cuò)，可查出高血壓、冠心病之后，變得整日憂心忡忡，小心翼翼地“養(yǎng)心臟”。鍛煉害怕強(qiáng)度大了、工作擔(dān)心任務(wù)太緊、旅游不愿奔波趕路，甚至連簡單的家務(wù)活也總是推脫，生怕增添心臟負(fù)擔(dān)、刺激血壓升高，引起心肌梗死等意外。
　　得了“三高”之后，樹立積極主動的保健意識是非常有必要的。然而，愛護(hù)心臟并不是要讓它“零壓力”、“零負(fù)擔(dān)”，什么活也不干。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動、無所事事的閑散人士， 心肌的力量會逐漸衰減，最后“疲于奔命”，出現(xiàn)過早勞損；而生活充實(shí)豐富，經(jīng)常思考和活動，有助于防止心臟衰老。此外，如果總是擔(dān)心犯病、害怕出意外，容易沉浸在焦慮、抑郁、恐懼等不良情緒中，使人體釋放大量的“壓力激素”，導(dǎo)致心跳加速、動脈收縮，反而增加了心絞痛、氣短和休克等的發(fā)生幾率，陷入惡性循環(huán)。因此，張海濤提醒，心血管疾病只要盡早治療和控制，對生活并沒有太大影響。與其畏首畏尾、瞻前顧后地生活、工作，不妨給心臟適當(dāng)“加壓”，讓它可以充實(shí)并快樂地工作。
　　生活加點(diǎn)壓。心血管出了問題，就不能隨心所欲了。最好給自己下一個(gè)“緊箍咒”，堅(jiān)決抵制高鹽、高油、高熱量飲食，增加新鮮蔬果、五谷雜糧的攝入；立刻開始戒煙限酒，推掉不必要的聚會、應(yīng)酬；保持生活作息規(guī)律，盡量不要熬夜；別怕麻煩，平常做些家務(wù)活，天氣變化時(shí)及時(shí)增減衣物等。
　　工作加點(diǎn)壓。不要把心臟不好當(dāng)做工作打折扣的借口，而要更有計(jì)劃，真正做到勞逸結(jié)合?？梢越o自己列個(gè)任務(wù)清單，按輕重緩急進(jìn)行排序，既提高效率，又避免過勞。
　　運(yùn)動加點(diǎn)壓。要想心臟更健康，就得“強(qiáng)化”主動鍛煉的意識。一般來說，能改進(jìn)心血管健康的最低訓(xùn)練強(qiáng)度為每周3次，每次30～60分鐘。步行、慢跑、跳舞、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。近年，針對久坐族日益增多的現(xiàn)狀，日本等地推出用彈力帶綁在四肢上施加輕度的負(fù)荷，以增加鍛煉效果的“加壓運(yùn)動”，上班族和愛美人士不妨一試，但老人和心血管病患者要謹(jǐn)慎。
　　興趣加點(diǎn)壓。開朗的心態(tài)、積極的興趣對心臟健康非常有益。不妨培養(yǎng)一些活動愛好，比如練習(xí)書法、學(xué)種樂器、種花養(yǎng)草等。此外，還可以與病友們相互交流，分享抗病經(jīng)驗(yàn)?！?/p>

（責(zé)任編輯：秋彤）

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