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觀點(diǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:07

原創(chuàng) 勁弩u回復(fù) 全球醫(yī)生組織

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時(shí)間進(jìn)入2024年，保持個(gè)人心理健康的重要性比以往任何時(shí)候都更加重要。如果讓每個(gè)人畫出一條心理健康變化曲線，在過去三年里，絕大多數(shù)人的心情(心理健康)應(yīng)當(dāng)處于低谷區(qū)間。2023年開始有所好轉(zhuǎn)，但仍然起伏不定。

心理健康專家根據(jù)針對(duì)新冠疫情的研究，包括孤獨(dú)和不確定性因素等，影響我們每個(gè)人對(duì)情感需求和對(duì)心理健康的渴望，給出了簡(jiǎn)單且行之有效的10項(xiàng)策略，幫助每個(gè)人在新的一年里，管理好個(gè)人壓力，維持心情舒暢和平穩(wěn)：

1. 提高睡眠質(zhì)量：睡眠是心理健康的關(guān)鍵。針對(duì)失眠的認(rèn)知行為療法被證明短期內(nèi)和長(zhǎng)期均有效。可以考慮數(shù)字健康A(chǔ)pp輔助睡眠方法。

2. 理解焦慮：學(xué)會(huì)區(qū)別保護(hù)性焦慮和問題性焦慮，并且識(shí)別過度焦慮的生理信號(hào)。比如，女性月經(jīng)周期紊亂，男性吸煙酗酒等。其他跡象還包括，焦躁不安、恐懼感或厄運(yùn)感、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中等。

3. 打破憂慮循環(huán)：通過轉(zhuǎn)移注意力或設(shè)定專門的沉思時(shí)間來控制自我憂慮。

4. 簡(jiǎn)化生活：采用“整理五件事”方法，維持家庭環(huán)境的整潔和宜居性。

5. 練習(xí)感恩：通過寫感謝信或列出生活中積極事項(xiàng)來表達(dá)感激(感激支持自己的親朋好友）。

6. 樂觀看待衰老：關(guān)注自然衰老的積極方面，尋找健康老年的榜樣。

7. 參與社交活動(dòng)：無論是否有技能或藝術(shù)天賦，參與創(chuàng)造性活動(dòng)都有益于情緒提升和積極進(jìn)取。

8.體驗(yàn)敬畏：通過敬畏步行來與周圍環(huán)境建立聯(lián)系，提升精神。

技術(shù)休息：定期休息，減少對(duì)電子設(shè)備的依賴和失落感。

深呼吸：通過緩慢深呼吸來激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓和心率

原標(biāo)題：《觀點(diǎn)|2024年保障自己心理健康的10種方法》

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