觀點
原創(chuàng) 勁弩u回復(fù) 全球醫(yī)生組織
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時間進入2024年,保持個人心理健康的重要性比以往任何時候都更加重要。如果讓每個人畫出一條心理健康變化曲線,在過去三年里,絕大多數(shù)人的心情(心理健康)應(yīng)當(dāng)處于低谷區(qū)間。2023年開始有所好轉(zhuǎn),但仍然起伏不定。
心理健康專家根據(jù)針對新冠疫情的研究,包括孤獨和不確定性因素等,影響我們每個人對情感需求和對心理健康的渴望,給出了簡單且行之有效的10項策略,幫助每個人在新的一年里,管理好個人壓力,維持心情舒暢和平穩(wěn):
1. 提高睡眠質(zhì)量:睡眠是心理健康的關(guān)鍵。針對失眠的認知行為療法被證明短期內(nèi)和長期均有效。可以考慮數(shù)字健康A(chǔ)pp輔助睡眠方法。
2. 理解焦慮:學(xué)會區(qū)別保護性焦慮和問題性焦慮,并且識別過度焦慮的生理信號。比如,女性月經(jīng)周期紊亂,男性吸煙酗酒等。其他跡象還包括,焦躁不安、恐懼感或厄運感、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中等。
3. 打破憂慮循環(huán):通過轉(zhuǎn)移注意力或設(shè)定專門的沉思時間來控制自我憂慮。
4. 簡化生活:采用“整理五件事”方法,維持家庭環(huán)境的整潔和宜居性。
5. 練習(xí)感恩:通過寫感謝信或列出生活中積極事項來表達感激(感激支持自己的親朋好友)。
6. 樂觀看待衰老:關(guān)注自然衰老的積極方面,尋找健康老年的榜樣。
7. 參與社交活動:無論是否有技能或藝術(shù)天賦,參與創(chuàng)造性活動都有益于情緒提升和積極進取。
8.體驗敬畏:通過敬畏步行來與周圍環(huán)境建立聯(lián)系,提升精神。
技術(shù)休息:定期休息,減少對電子設(shè)備的依賴和失落感。
深呼吸:通過緩慢深呼吸來激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),降低血壓和心率
原標(biāo)題:《觀點|2024年保障自己心理健康的10種方法》
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