健康減肥餐食譜三餐 你好，針對(duì)你這個(gè)問題。早餐可以以粥為主，白露黃金粥的做法很簡(jiǎn)單，需要的食材是大米和小米分別需要10g，玉米25g，南瓜250g，紅棗和枸杞可以適量的放一點(diǎn)。先將棗核推出，在把水煮開后放入小米和大米，在煮沸以后放入切好的南瓜塊和玉米粒，這里的南瓜塊要大一點(diǎn)，接著煮沸以后加入紅棗，在開大火燒開，把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中，再加上枸杞，小火將粥煮軟即可。中午吃一些粗糧，一些蔬菜。芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用。芹菜是一種理想的綠色減肥食品，因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量，而且芹菜的熱量很低，每100克中熱量約為12大卡。芹菜還可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200克比較合適。晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果　蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。希望可以幫助你。 胡志奇 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué) 三甲

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