腹部贅肉太多會影響記憶力 如何正確減腰?
肚子上的贅肉一直是很多成年人的苦惱,而美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》刊登的研究稱,肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性高出3倍。當(dāng)腹部脂肪過多時(shí),肝臟中儲存的過氧化酶增生受體難以對脂肪進(jìn)行處理,肝臟就會利用身體其他部位所儲存的該物質(zhì),這類蛋白質(zhì)的消耗會導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
美國研究者發(fā)現(xiàn),腹部脂肪較多的人相比腹部平坦的人出現(xiàn)記憶喪失及患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會增加3.5倍。研究人員建議,肥胖者應(yīng)注意減肥,尤其是盡量避免飯后久坐不動,以防腹部脂肪堆積。
除此之外,酗酒、長期飲用高糖飲料、長期吸煙、睡眠不足、一心多用以及長期依賴電子設(shè)備都會對人的記憶力造成損傷。所以專家建議,要想減緩記憶力的衰退,就要盡量多到室外適量運(yùn)動、控制飲食、多喝水以及科學(xué)選擇食物。
三類運(yùn)動越練越“胖”
某健身房教練就運(yùn)動減肥問題提出幾點(diǎn)建議,并介紹了3類不能減肥的運(yùn)動及原因,大家來了解下。
大運(yùn)動量
運(yùn)動量過大,人體就處于無氧代謝的狀態(tài),不僅不能燃燒脂肪,而且會降低人體耐力。另外,短時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動后會導(dǎo)致人食欲大振,不利于減肥。
運(yùn)動時(shí)間過短
這是因?yàn)殚_始運(yùn)動時(shí),人體是通過代謝糖元來釋放能量,三十分鐘后才能轉(zhuǎn)化成分解脂肪。在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動,其減肥效果自然不佳。
快速爆發(fā)力運(yùn)動
如短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
如何正確減腰
最好的瘦腰運(yùn)動,就是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大,腰部需要?jiǎng)×遗?,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運(yùn)動,其實(shí)對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上,能消耗較多的能量,有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強(qiáng)化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
不過,還要提醒一下,如果心肺功能能夠承受的話,運(yùn)動時(shí)最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強(qiáng)度,再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動,對身體有所挑戰(zhàn),運(yùn)動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動好得多。
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