瘦身有時(shí)候給減肥一族帶來(lái)很大壓力，除了是因?yàn)闇p肥耗時(shí)長(zhǎng)，還因?yàn)闇p肥方法太復(fù)雜。建議采用簡(jiǎn)單的減肥食譜，讓瘦身從零負(fù)擔(dān)開(kāi)始。一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。好方法從現(xiàn)在開(kāi)始，介紹三款簡(jiǎn)單的減肥食譜，經(jīng)典又實(shí)用哦！

第一款：荷葉灰減肥法：荷葉灰

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火。最近江西贛州出現(xiàn)大量假的荷葉灰，在這里提醒一下，真的荷葉灰色呈焦黃色的。

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第二款：香蕉蘸蜂蜜減肥法

喜歡吃甜食的MM看這里啦，瘦身男女小編鄭重推薦好吃的又減肥的香蕉蘸蜂蜜減肥法。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。蜂蜜含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。三天內(nèi)什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

此方法不適合長(zhǎng)期使用，三天即可，一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏營(yíng)養(yǎng)素，如：鐵、鋅、維他命C、葉酸、維他命B雜、維他命E等，不過(guò)用三天不會(huì)有嚴(yán)重的損害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原則，網(wǎng)友體驗(yàn)后感覺(jué)此減肥法有超越蘋(píng)果三日減肥的效果。

第三款：草莓酸奶減肥法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0～1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說(shuō)法之——草莓酸奶是上選。