近年來，充滿中式風(fēng)格的“古法健身操”在網(wǎng)絡(luò)上走紅。升陽跳、肩頸操等傳統(tǒng)動(dòng)作被貼上了“減肥”、“燃脂”的標(biāo)簽。然而，這種健身方式真的有效嗎？是否有科學(xué)依據(jù)呢？今天，我們一起來聽聽鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科丁麗敏主任的專業(yè)解答。

在生活中，我們常見到各式各樣的減肥方式，有的人成功減重，身心愉悅；也有的人嘗試多種方法卻收效甚微。最近，“古法健身操”引起了不少關(guān)注。一些網(wǎng)友表示自己通過練習(xí)“古法健身操”達(dá)到了減重的效果，感覺身體更加輕松。另一些人則對(duì)這種新興的健身方式表示懷疑。我們不禁要問：“古法健身操”真的能減肥嗎？

首先，“古法健身操”本質(zhì)上是一種將傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)融合的鍛煉方式。它通過提高心率、加速血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量和耐力，理論上確實(shí)能增加能量消耗，具有瘦身的潛力。不過，丁主任提醒我們，實(shí)際效果因人而異，取決于個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間等多種因素。

那么，“古法健身操”是否有醫(yī)學(xué)依據(jù)呢？丁主任解釋道，這套動(dòng)作大多屬于有氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪，促進(jìn)能量消耗，這些都是減肥的關(guān)鍵因素。因此，從理論和科學(xué)研究角度來看，“古法健身操”確實(shí)具備一定的減肥效果。

不是所有人都適合“古法健身操”這種鍛煉方式。丁主任特別指出，患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)疾病等問題的人群在練習(xí)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。此外，孕婦、老年人及初學(xué)者在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作幅度和強(qiáng)度，小心避免受傷。

如果您有興趣嘗試“古法健身操”，這里有一些注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身和拉伸，以防肌肉拉傷；循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累；保持正確姿勢，避免錯(cuò)誤導(dǎo)致的損傷；及時(shí)補(bǔ)充水分以防脫水；最重要的是，持之以恒地堅(jiān)持，才能看到效果。

此外，丁主任還建議，搭配均衡飲食及中醫(yī)理療來提升“古法健身操”的效果。飲食方面，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下配合針灸、拔罐、推拿等中醫(yī)理療，也有助于調(diào)理身體，促進(jìn)新陳代謝。

夏季是減肥的黃金時(shí)期，但也需要注意高溫高濕環(huán)境中的鍛煉細(xì)節(jié)。盡量避開高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)鍛煉；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)；選用輕便透氣的運(yùn)動(dòng)裝備幫助散熱；注意防暑降溫，并使用防曬用品，攜帶濕毛巾等降溫物品。此外，中醫(yī)認(rèn)為濕熱體質(zhì)易導(dǎo)致肥胖，可適量食用綠豆、冬瓜等清熱利濕的食物，避免辛辣油膩食物的攝入。

綜上所述，“古法健身操”在理論上和科學(xué)研究上確實(shí)具有減肥的潛力。但具體效果會(huì)因人而異，需要長期堅(jiān)持，配合合理的飲食及科學(xué)的鍛煉方式。希望大家在嘗試這類新興健身方式時(shí)，能夠因循合理的方法，健康減肥，安全鍛煉。

在我使用了數(shù)十家AI繪畫、AI生文工具后，強(qiáng)烈推薦給大家以下這個(gè)工具——簡單AI 簡單AI是搜狐旗下的全能型AI創(chuàng)作助手，包括AI繪畫、文生圖、圖生圖、AI文案、AI頭像、AI素材、AI設(shè)計(jì)等?？梢绘I生成創(chuàng)意美圖，3步寫出爆款文章。網(wǎng)站提供生成創(chuàng)意美圖、動(dòng)漫頭像、種草筆記、爆款標(biāo)題、高考志愿規(guī)劃師、健身方案等多項(xiàng)AI創(chuàng)作功能。工具鏈接（免費(fèi)，長按復(fù)制鏈接致瀏覽器體驗(yàn)）：https://ai.sohu.com/pc/textGenerate?id=134&trans=030001_airunjkzd返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：