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減肥一天要喝多少毫升水

馮一臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56咨詢(xún)

減肥需要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，單靠喝水無(wú)法達(dá)到減肥瘦身的目的。日常生活中，成年人每日正常飲水量應(yīng)在2500ml左右，其中包括直接飲用的水分與食物中的水分。如果是減肥期間的人群，存在運(yùn)動(dòng)后大量出汗的情況，可以適當(dāng)增加水分的攝入，例如完成日常水分補(bǔ)充后，可適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，以幫助補(bǔ)充從汗液中丟失的水分以及電解質(zhì)。此外，若減肥者當(dāng)天進(jìn)食的食物，含水量比較大，例如進(jìn)食湯，則應(yīng)適當(dāng)減少飲水量?？茖W(xué)的飲水習(xí)慣，確實(shí)可以在一定程度幫助人體代謝廢物，加快新陳代謝，對(duì)于減肥具有一定的輔助作用。

減肥主要是減少高熱量食物的攝入，例如油炸食品、肥肉，并且還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證每日攝入熱量小于消耗熱量，即可達(dá)到減肥的目的。減肥者寄希望于通過(guò)單純多喝水，并無(wú)法達(dá)到瘦身的目的。尤其是對(duì)于部分腎功能存在一定缺陷的患者，大量喝水后排尿量也會(huì)相應(yīng)增加，可能會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重，還可能會(huì)導(dǎo)致腎功能的進(jìn)一步損傷。

2023-08-05瀏覽3508次

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楊彥芳主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43人每天要喝多少毫升水正常情況下每天的飲水量在1500-2500ml，不同生活、工作、飲食習(xí)慣下，飲水量有所不同，如活動(dòng)量較大的人，或者容易出汗的人，特別是在高溫下作業(yè)時(shí)，每天飲水量會(huì)明顯要多于一般人，每天飲水量大概在3000ml，甚至更多。如果冬天活動(dòng)量較小，出汗比較少，每天的飲水量可能在1500ml左右。但是只要是尿量正常，心功能、腎功能正常，每天適當(dāng)多喝水、多排尿也沒(méi)有問(wèn)題。但是有些人每天的飲水量需要適當(dāng)控制，如有心力衰竭或者有基礎(chǔ)性心血管疾病，經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、憋氣、不能平臥、雙下肢浮腫，每天的飲水量必須要控制，否則會(huì)加重心力衰竭。另外腎臟病患者，特別是合并大量蛋白尿、低蛋白血癥的患者需要限制飲水量，如腎病綜合征，出現(xiàn)雙下肢浮腫、眼瞼浮腫，甚至胸水、腹水、尿量減少，必須要每天控制飲水量，每天飲水量在1000ml左右。羅文才副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78一天要喝多少毫升水"一般正常的情況下，一天的需要的水分大約是在2000ml左右。水分包括食物中攝取的水分，每個(gè)人的生理需求不一樣，或者是外界條件的干預(yù)與影響都會(huì)造成飲水量有差別。比如劇烈運(yùn)動(dòng)或者在天氣特別熱、勞作或者處于發(fā)燒的情況下，需要水分量肯定是增加的，一天能達(dá)到3000-5000ml左右，消耗的水分就會(huì)比較多。n對(duì)于老年人，在比較涼的環(huán)境下，需要的水分量可能就比較少，一天1000ml左右就可以。每天人喝水的量是根據(jù)不同的狀態(tài)、不同的疾病情況、不同的外界環(huán)境等因素決定的，外界因素考慮消耗增多，可能需要的水量就增大，人體會(huì)自動(dòng)對(duì)水分有攝取要求。比如口渴后，肯定是身體極度缺水，才會(huì)刺激口渴，臨床上一定要根據(jù)自身的情況及時(shí)補(bǔ)水。"朱冰主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院三甲人每天要喝多少毫升水"人體每天需要維持水的入量和出量的平衡，健康成年人水分約占女性體重的50%左右，男性約為60%。人體每天攝入水量35ml/kg或者2500ml左右，其中飲水1000-1500ml，食物水500-1500ml，約700ml，代謝內(nèi)生水約300ml。人體每天失水約2000-2500ml，其中尿量1000-1500ml，皮膚蒸發(fā)出汗約500ml，肺呼吸失水約400ml，糞便50-500ml，約為100ml左右。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲人一天要喝多少毫升水"一天要喝2000ml的水，相當(dāng)于4瓶礦泉水。在日常生活中人體的呼吸、排尿等方式都會(huì)代謝出很多的水，要想維持人體的液體平衡，最好是多喝水，可以改善人體的內(nèi)分泌，可以使毒素更好地排出，維持臟腑功能的正常運(yùn)作。n一般來(lái)說(shuō)，如果水分不足，或者不愿意喝水，患者很容易出現(xiàn)身體發(fā)熱，使內(nèi)毒素不能排出，而使身體的出現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘，或有一些上火的癥狀。另外，少量的水也會(huì)影響腎臟的正常功能。對(duì)于某些疾病的患者，比如慢性腎臟病的患者，每天的喝水量要嚴(yán)格控制，不然會(huì)出現(xiàn)水腫，應(yīng)該少吃咸的，水的攝入量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。"彭濤副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24每天要喝多少毫升水"正常人的飲水量根據(jù)不同的情況、不同的環(huán)境、不同的溫度是不同的，如果測(cè)定飲水量，需要在標(biāo)準(zhǔn)條件下進(jìn)行測(cè)定，在室溫20-25℃，病人處于平臥期，沒(méi)有進(jìn)行任何其他的活動(dòng)，這時(shí)候的飲水量大約是1000-2000ml/24h，平均1500ml。n如果是冬天，體溫降低，經(jīng)過(guò)皮膚和呼吸道揮發(fā)的水分很少，飲水量就會(huì)低于1000ml，而病人不感到口渴。如果是夏天，存在出汗的情況，而且體溫或者環(huán)境溫度高于25℃的時(shí)候，容易出現(xiàn)喝水多的情況，喝酒大于1500ml/24h。所以每天喝多少水，需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)判斷。每個(gè)人喝水多少也有個(gè)體差異，基本不口渴不喝水，口渴說(shuō)明機(jī)體處于缺水狀態(tài)，需要進(jìn)行補(bǔ)充水分。實(shí)際每天喝多少水，要根據(jù)口渴的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行判斷。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥期間一天要喝多少毫升水"醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重期間由于分不同的階段和方案，通常分三個(gè)階段：n第一個(gè)階段，執(zhí)行的是高蛋白的飲食方案，在這個(gè)方案當(dāng)中建議全天的飲水量在2500-3000mL，因?yàn)轱嬍车姆桨甘歉叩鞍?、限能量的。另外，運(yùn)動(dòng)的方案，包括無(wú)論去不去健身房，每天的步數(shù)最好達(dá)到10000步以上，因此需要的全天飲水量要達(dá)到2500-3000mL，不包括在這期間所食用的乳清蛋白粉或者是可溶性的膳食纖維，用水沖服的量。n第二個(gè)階段，如果達(dá)到了第一個(gè)階段，明顯的體重下降，為了鞏固已經(jīng)取得的體重下降目標(biāo)，進(jìn)入了第二個(gè)階段叫輕斷食的飲食方案。這個(gè)階段是采取的5+2的方案，五天正常吃飯，兩天可以采取輕斷食。期間五天正常吃飯，全天的飲水量應(yīng)該在2500mL，兩天輕斷食，要求全天的飲水量達(dá)到2500mL。因?yàn)樵谛休p斷食方案，防止體重反彈的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量每天的步數(shù)應(yīng)該在五天當(dāng)中是12000步以上，兩天的輕斷食在8000步以上。運(yùn)動(dòng)所需要消耗的能量以及水更加的多，需要每天的全天飲水量在這一階段是2500mL，達(dá)到了初步的第一階段減重目標(biāo)，進(jìn)入了防止反彈輕斷食的方案。n第三個(gè)階段，回歸好吃不胖的限能量均衡營(yíng)養(yǎng)，在這一階段每天的飲水量應(yīng)該保證在2500mL。在減肥期間一天要喝多少水，應(yīng)該根據(jù)減肥所需要的不同階段來(lái)合理安排。"聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60成年人1天要喝多少毫升水"成年人建議1天至少要飲水1500-2000ml，兒童飲水量可能會(huì)略少一些。成年人如果在1天之中運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗比較多，或者是使用了一些利尿劑排尿增多，相應(yīng)的飲水量也要增加。這樣才能保證人體排出的水分和攝入的水分是一個(gè)基本平衡的狀態(tài)，避免出現(xiàn)一些脫水的情況。但是也要注意，短時(shí)間內(nèi)不能夠攝入過(guò)大量的水，有可能會(huì)導(dǎo)致一些稀釋性的低鈉血癥、水中毒的情況。另外，如果成年人有一些腎功能、心臟功能的異常導(dǎo)致水分排出障礙，1天之中攝入的水分也要嚴(yán)格控制，避免攝入過(guò)多之后增加腎臟、心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫以及器官功能障礙的情況。"王西鳳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37人一天喝多少毫升水"正常成年人每日需要的水量大約為2000mL左右，這些水包括食物當(dāng)中的水和飲用水。正常情況下，每天大約飲水量是1000-1500mL，食物當(dāng)中含水量大概是700-1000mL。n人所需的水量和人的身體狀況密切相關(guān)，例如在夏季或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出汗很多的情況下需要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?，如果出現(xiàn)了胃腸炎的癥狀，例如腹瀉或者嘔吐的時(shí)候也要增加飲水量，這樣才能夠保證出入量的平衡，防止身體出現(xiàn)脫水。需要注意的是不要等到口渴才飲水，口渴是身體一種保護(hù)性反應(yīng)，出現(xiàn)了口渴說(shuō)明身體的缺水已經(jīng)有一定的程度，同時(shí)還要注意不宜在飯前大量地飲水，因?yàn)榇罅康仫嬎畷?huì)沖淡消化液，影響食物的消化和吸收。"韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲一天喝多少毫升水水是人類(lèi)生命的源泉，人每天都離不開(kāi)水。有些人每天都不愛(ài)喝水，對(duì)身體是很不好的。 長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成便秘、皮膚干燥粗糙、消化不好的癥狀。很多人都不知道，人一天應(yīng)該飲用多少水合適，成人每天喝水應(yīng)該不少于2000毫升。但注意喝水時(shí)，不能喝得太猛，不能超過(guò)腎臟的排泄速度，會(huì)造成水中毒?；加行呐K病、腎病的人，也不能喝水太多。正確的飲水方式應(yīng)該是少量多飲，每次喝水200毫升左右。在喝水時(shí)也要注意，不能喝生水，一定要喝煮沸后的白開(kāi)水。 生水中含有大量的細(xì)菌，飲用后可能會(huì)造成腹痛，也比較容易患上腎結(jié)石。如果條件允許，最好喝純凈水。肖娟主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第1兒童一天喝多少毫升水兒童一天喝多少毫升水，沒(méi)有規(guī)定，跟兒童的年齡、天氣、外界環(huán)境以及飲食狀況都密切相關(guān)。一般兒童一天要喝800-1000ml水，每天喝水量不要超過(guò)每公斤體重50ml。對(duì)于純母乳喂養(yǎng)的兒童，如果精神狀態(tài)很好，體重穩(wěn)步增長(zhǎng)，尿量也比較充足，尿的顏色也不黃，一天不喝水也可以。但是如果天氣非常干燥，周?chē)h(huán)境也非常干燥，兒童由于天氣熱出汗比較多，尿非常少而黃，喝水量就要適當(dāng)增加。另外也要注意兒童的飲食，如果吃的是粥、面條、餛飩等含湯水的液體量較多的食物，喝水量也可以適當(dāng)減少。所以要綜合考慮各因素，來(lái)確定兒童的飲水量。

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