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2023-08-25 11:15 來(lái)源: 吉林市愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室

（來(lái)源：吉林市愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室）

人體出汗量明顯增多，我們需要更頻繁地補(bǔ)充身體水分。那么，到底應(yīng)該如何喝水，喝什么樣的水才能讓我們保持健康呢？

PART 01

我們每天應(yīng)該喝多少水？

人體60%~70%都是水，水是一切生命必需的物質(zhì)，是膳食的重要組成部分，也是營(yíng)養(yǎng)輸送，促進(jìn)食物消化、吸收、代謝的重要載體。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水的總量是2500毫升左右，這些水來(lái)源于喝的水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。

在溫和氣候條件下，成年人每天最少要喝水1500~1700毫升（7~8杯），6~10歲兒童每天喝水800~1000毫升，11~17歲兒童每天喝水1100~1400毫升。夏季出汗多，可以根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量。

PART 02

喝水的時(shí)候需要注意

第一，口渴時(shí)慢點(diǎn)喝。如果喝水太快，可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。喝水每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過(guò)3~5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。

第二，水溫要適宜。最適宜的水溫度是10℃~30℃。氣溫高時(shí)，很多人喜歡喝涼水或冰水，這樣會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

第三，建議喝水要少量多次。飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，飲水方式應(yīng)少量多次，不鼓勵(lì)一次大量飲水，尤其在進(jìn)餐前，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

PART 03

喝水最好選擇白開水

白開水是最符合人體需要的飲用水，有很多優(yōu)點(diǎn)。

第一，自來(lái)水煮沸后，干凈又無(wú)細(xì)菌，能使過(guò)高硬度的水質(zhì)得到改善，還能保持原水中某些礦物質(zhì)不受損失。

第二，白開水制作簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，用之方便。

PART 04

少喝含糖飲料

有人說(shuō)白開水一點(diǎn)味道都沒(méi)有，就喜歡喝酸酸甜甜的含糖飲料。但是大量飲用這些含糖量高的飲料，會(huì)危害身體健康。

第一，容易造成齲齒。喝了含糖飲料后如果不及時(shí)漱口刷牙，殘留在口腔內(nèi)的糖會(huì)在細(xì)菌（特別是變形鏈球菌）的作用下和食物殘?jiān)l(fā)酵，產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，參與形成菌斑基質(zhì)，為細(xì)菌黏附牙齒表面提供條件，并為細(xì)菌的新陳代謝提供能量，最終導(dǎo)致齲齒發(fā)生。

第二，容易引起肚子脹、肚子痛、便秘或腹瀉等腸胃功能紊亂。尤其碳酸飲料，它進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)釋放二氧化碳，增加胃里的酸度，進(jìn)而刺激和損傷胃黏膜。

第三，容易影響骨骼發(fā)育。碳酸飲料中的香料、碳酸以及咖啡因等成分，容易改變體內(nèi)的磷、鈣比例，從而導(dǎo)致鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致身體缺鈣，增加骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

第四，容易讓你肥胖。為什么喝飲料也會(huì)發(fā)胖呢？因?yàn)槟阋蝗杖偷臒崃恳呀?jīng)足夠了，額外的含糖飲料會(huì)進(jìn)一步快速增加體內(nèi)的能量，日積月累，造成體內(nèi)能量過(guò)剩從而導(dǎo)致超重及肥胖。

PART 05

零糖飲料可以隨便喝嗎？

很多小朋友和家長(zhǎng)都愛上了無(wú)糖飲料，把它們當(dāng)作“減肥救星”?？诟泻茫芰康褪橇闾秋嬃献畲蟮暮锰帯Ｏ鄬?duì)含糖飲料，零糖飲料所含的熱量是大大的減少了。

但是也并不意味著零糖飲料可以隨便喝。首先零糖不代表無(wú)糖，零糖飲料使用了比如阿斯巴甜、木糖醇、麥芽糖醇或者赤蘚糖醇等代糖或甜味劑。代糖確實(shí)比傳統(tǒng)糖的能量低很多，但是研究證實(shí)，大量攝入同樣會(huì)增加肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。另外，2023年7月14日世衛(wèi)組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將阿斯巴甜歸為可能對(duì)人類致癌之列，聯(lián)合專家委員會(huì)重申其每日允許攝入量為每公斤體重40毫克。因此，為了我們的健康，零糖飲料也要少喝。

PART 06

到底應(yīng)該怎么喝飲料？

確實(shí)甜甜的飲料喝進(jìn)去后身體壓力釋放，會(huì)給我們帶來(lái)快樂(lè)。但凡事都要有“度”，對(duì)成人來(lái)說(shuō)，每天的添加糖攝入量最好不超過(guò)50克，控制在25克以內(nèi)，兒童的攝入應(yīng)該更少。如果一定要喝，可以在大量運(yùn)動(dòng)后喝少量功能性飲料，但最好不要和高能量食物一起食用。

最后提醒大家，任何飲料都無(wú)法代替白開水，因?yàn)樗缓魏文芰?，而且能夠運(yùn)輸身體需要的養(yǎng)分，排出廢物，保持機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果實(shí)在覺得白開水沒(méi)有味道，可以在白開水里加入1~2片新鮮檸檬或者3~4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以制作一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。