夏天的這個季節(jié)很多人都去減肥，無論是家庭主婦還是工作在一線的女生，為了能夠讓自己擁有美好的身材都去拼命的減肥，努力的減肥，眾所周知，減肥一定要搭配好合理的飲食，如果吃的東西含糖量太高，或者是高熱量的食物，那么減肥沒有任何的意義，首先減肥要少喝水嗎?很多人在關心的一個問題。

1如何正確喝水減肥

　　一、喝超過一天所需的量

　　一天需要的水份，會根據運動量和生活習慣、體格等等而改變。以基本的標準來說的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。

　　比如說，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

　　從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超過必要的量的話，體內就會累積多余水份而造成水腫，嚴重時甚至還會造成“水中毒”。所謂的水中毒就是因為攝取的水份過多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的癥狀，比較嚴重癥狀的情況下，甚至會引發(fā)腦水腫而致死。

　　當然，體內水份不足也會對身體造成不好的影響，所以最好確認一下自己有沒有喝到適量的水。

　　二、一次喝下了大量的水

　　雖然說必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過濾水份的速度，據說一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過這個量，體內就會變成水分過剩的狀態(tài)。也就是說，一個小時內喝的水超過1L的話，水腫或是水中毒的風險就會增高。

　　一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好;運動等流了汗需要補充大量水份時，請務必同時補給鹽份。不要因為口渴了就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的補充。

2運動后喝水會長胖嗎

　　運動喝水當然不會長胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣東西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質，那么可能會擔心運動過后喝水是不是也會長胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣東西。

　　有些人可能會說，自己就算自喝水也會長肉，其實這個是不科學的，我們舉個例子來說明，脂肪是能源物質，可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內轉化成脂肪。那么請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不?因此，水轉化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關。

　　劇烈運動后通常只需要含著一口水或漱口

　　其實運動之中由于出汗量的增加，確實是會消耗很多身體的水分，但不適宜運動后再大量補水，劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。運動之后雖然會覺得口干舌燥，但卻不適宜補充水分，應該在運動前補充預防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。

　　運動前喝水對身體大有好處。

　　專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內排出。尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

3減肥多喝水還是少喝水呢

　　起床后：喝水排腸毒

　　專家建議，每天早上起床后喝一杯溫開水，可以促進腸胃蠕動，產生便意，幫助排出宿便。有便秘煩惱的MM可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子自然就會消失不見啦。

　　午餐前：喝水減食量

　　餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進食速度，讓飽意更快來臨，這樣你就不回吃進去過多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水減贅肉

　　到了下午3點，開始疲乏犯困，那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥。喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進膽汁分泌來分解體內多余的脂肪。飲用時加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進消化吸收，避免脂肪堆積。

　　最后小編需要提醒大家每一個人每天需要補充2000cc的水分，如果補充過量的話，只會導致出現腎積水的現象，如果喝太少是會引起身體內水分過少，皮膚等各種問題都出現。所以水分的補充一定要經過科學的計算，晚上盡量不喝太多水，否則會要上廁所，然后引起的臉部浮腫。

4喝水的好處

　　1、新陳代謝UPUP

　　人體有70%是水份，營養(yǎng)師表示，人體100%的新陳代謝都需在水中進行、吸收利用。因此身體的水份充足與否，攸關你的新陳代謝能不能順利進行。每天喝足2000ml的水，可以維持代謝率在良好狀態(tài)。如此一來，不僅身體熱量消耗快，連肌膚都會水嫩起來。

　　2、排便通暢

　　會發(fā)現很多長時間坐辦公桌的女性，都有排便不順的情況。除了運動量少，腸蠕動機會降低，水份及蔬果纖維質攝取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化糞便，使糞便容易排出，加上腸壁的刺激，就可以順利進行每天的大事了。

　　3、凈化血液

　　當身體內水份不足時，血液會變得粘稠，血流也會變慢，身體的廢物不易排出。這時候血液內攜帶的氧氣降低，氧份不足，當然肌膚也不會有健康的光澤。多喝水有助血液的清透，避免血液過于濃稠。尤其早上起床的時候，是血液濃度較高的狀態(tài)，這時候補充一杯水份，可以讓身體神清氣爽的!

5喝水減肥的方法

　　1、早晨一杯水

　　在起床的時候，很多人會感覺到口干舌燥，經過了一夜的睡眠之后，人體中的水分已經很少了，所以這個時候需要補充大量的水分，早上喝杯水有效促進排便，在喝水的時候順時針的按摩腹部，促進腸道蠕動，加強身體的排毒效果幫助減肥。

　　2、小口喝水

　　喝水并不是在感覺到口渴的時候喝，有的人因為太口渴了，所以著急喝水，其實喝水是要慢慢的喝，這樣才可以讓身體吸收全部的水分，過快的喝水只會讓水在身體中走個過場，這樣對排毒和補充水分效果是不大的。

　　3、飯前喝水

　　喝水的時間也是要有選擇的，在吃飯之前，我們可以先喝杯水，這樣就會感覺很飽，在吃飯的時候就會少吃了，這樣就可以達到減肥的效果。

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