要問現(xiàn)在年輕人的新式快樂水是啥，奶茶當之無愧被推上第一名，約會期間來一杯、好友聚餐來一杯，不知不覺奶茶已經(jīng)成為當代年輕人社交中的“硬通貨”。

前段時間某中式茶飲對外首批公布自家6款產(chǎn)品的熱量，讓不少朋友直呼“良心”；但也有不少年輕人開始心存疑慮：奶茶究竟能不能喝？喝奶茶的正確方式又是什么？

一杯奶茶約等于一份正餐的熱量？

事實上，市面上的大多數(shù)奶茶并非單純由字面上的“奶+茶”做成，而是植脂末、糖以及香精做成的。

這里面的糖是讓人快樂的關(guān)鍵因素，它能激活中樞神經(jīng)，刺激產(chǎn)生多巴胺，讓人充滿滿足感和快感，甚至?xí)习a。

雖然來上一杯奶茶真的讓人很快樂，但是不能為了滿足我們的味蕾和心情，就不考慮健康，在喝奶茶的過程中大家要注意控制熱量攝入呀~

這里給大家提供幾個常喝奶茶種類的大概熱量，供大家參考：

01

珍珠奶茶

一杯約500毫升，含糖量約為30-60克，脂肪含量約為40-70克，熱量可達400-700大卡，大約相當于2-3碗大米飯。

02

牛奶奶茶

一杯約500毫升，含糖量約為20-30克，脂肪含量約為5-15克，熱量可達200-350大卡，大約相當于1-1.5碗大米飯。

03

椰奶奶茶

一杯約500毫升，含糖量約為30-50克，脂肪含量約為20-30克，熱量可達300-450大卡，大約相當于1.5-2碗大米飯。

如何正確喝奶茶？

雖然奶茶熱量較高，但這并不意味著我們完全不能喝，正確的打開方式能一定程度上降低奶茶帶來的健康負面影響：

1

選擇純牛奶調(diào)制的奶茶

想喝健康的奶茶可從奶茶的成分入手，使用純牛奶調(diào)制的奶茶營養(yǎng)價值較高，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高含量鈣。這類奶茶不需加入奶精，可以降低咖啡因和脂肪的含量。

2

少糖或無糖

喝奶茶時盡量選擇少糖或無糖的產(chǎn)品，特別對于未成年人和孕媽媽，每天糖量攝入應(yīng)控制在50克（約3-5勺）以內(nèi)。

如果想喝含糖的奶茶，盡量選擇蔗糖而非高果糖漿、玉米糖漿。要特別注意的是，市售手搖飲品，即使是微甜，都有3、4顆方糖。

3

選擇純天然的配料

盡量選擇紅豆、燕麥、板栗等純天然配料，避免使用含有大量淀粉和色素的珍珠波霸等配料。

4

控制奶茶攝入頻率和分量

合理安排奶茶攝入的頻率和分量，避免喝奶茶導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。同時控制頻率，我們可以將奶茶作為一周內(nèi)的獎勵，而不要每天都喝。

5

自制奶茶

如果實在喜歡，可以在家自制奶茶，既經(jīng)濟又健康?？梢詫⒓兣Ｄ毯图t茶、綠茶、花茶等搭配沖泡，添加姜、紅糖、大棗等食物，根據(jù)個人口味加以調(diào)整，控制熱量。

哪些人不建議喝奶茶？

雖然我們可以通過正確的喝法來享用奶茶，但有些人還是不宜喝奶茶~

絕對不能喝奶茶的人群

過敏體質(zhì)：有些人可能對奶茶中的蛋白質(zhì)或茶葉成分過敏。這類人群應(yīng)避免喝奶茶，因為接觸過敏源后可能引發(fā)皮膚紅腫、瘙癢、呼吸困難等過敏癥狀，嚴重者可能導(dǎo)致休克，危害健康。

相對不建議喝奶茶的人群

1、消化功能弱：奶茶中含有脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，消化功能較差的人大量喝奶茶可能加重腸胃負擔，引發(fā)腹痛、腹瀉等不適。消化功能弱的人群，如消化不良患者、慢性胃炎患者、消化系統(tǒng)發(fā)育尚不完善的嬰幼兒等，應(yīng)盡量避免大量喝奶茶。

2、肥胖和糖尿病患者：奶茶中含有大量糖分和脂肪，市售奶茶中的植脂末和奶精以及大量的添加劑，容易導(dǎo)致血糖升高和體重增加，影響身體健康。

3、神經(jīng)衰弱：奶茶中含有一定的咖啡因，長期過量飲用可能使大腦中樞神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，血流加速，加重失眠癥狀。長期如此可能對神經(jīng)衰弱人群的身體健康產(chǎn)生影響。

此外，孕婦和哺乳期女性也應(yīng)少喝奶茶。這一時期的女性需要長時間休息、運動較少，喝奶茶容易導(dǎo)致體重增加，不利于身體健康。

了解完奶茶的熱量，春雨君想說，我也想戒奶茶，但我真的控制不住我自己啊~

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