首頁(yè) 資訊 運(yùn)動(dòng)之于減肥必不可少!高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?更適合哪些運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)之于減肥必不可少!高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?更適合哪些運(yùn)動(dòng)?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 03:48

有人說:“一開始不胖,后來變胖,這就是自制力不足的體現(xiàn)”。對(duì)于這句話,我是不大認(rèn)同的。人的生活習(xí)慣總是在改變的,而變胖也只是生活中的一個(gè)小意外而已,說一個(gè)胖子自制力不足絕對(duì)是有失偏頗!

我們活在當(dāng)下這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代,身材偏胖的人確實(shí)不能得到更多人的喜歡。也因此,當(dāng)下將減肥掛在嘴邊的年輕人在你我身邊想必都有很多。針對(duì)減肥,在當(dāng)前我們已經(jīng)開發(fā)了許多系統(tǒng)的方法。

無論是什么減肥法,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一環(huán)。對(duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說,減肥無疑是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng),要講究策略,也要把握時(shí)機(jī)。減肥運(yùn)動(dòng)千千萬,適合每個(gè)胖子做的減肥運(yùn)動(dòng)也都不一樣。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否能減肥?減肥又更適合哪些運(yùn)動(dòng)?下面讓亮健好藥網(wǎng)上藥店給大家娓娓道來!

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

毋庸置疑,運(yùn)動(dòng)就可以減肥,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說也是相當(dāng)有效的。高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)指的就是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),例如在早晨高強(qiáng)度的練習(xí)跑步、練習(xí)騎自行車,在晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有著密度大、間歇短、速度快的特點(diǎn),是有難度且復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)??偟膩碚f,能讓自己感到吃力的運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

數(shù)據(jù)表明,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)比一般的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量多1/5到1/4。所以說,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來說更有效。另一方面,堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)記憶力,是一舉多得的好事,但貴在堅(jiān)持!

并不是所有的減肥者都適合做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),有的減肥者身體素質(zhì)不過硬,就做不了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)的減肥者來說,這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合!

更適合哪些運(yùn)動(dòng)?

跳繩

跳繩是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩對(duì)于減肥來說大有幫助。同時(shí),跳繩能增加我們的心血管功能,也是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩的繩子選擇不宜過重、不宜過長(zhǎng),在跳繩時(shí)最重要的是把握身體平衡。

游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng),在游泳時(shí),我們就會(huì)調(diào)動(dòng)自己全身的肌肉,是一種更有減肥效率的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥者在采取游泳減肥時(shí)不用每天都游泳,每周參加兩到三次的三十分鐘以上的游泳就能見到減肥效果。此外,游泳也是一項(xiàng)對(duì)心肺功能大有裨益的運(yùn)動(dòng)。

慢跑

只有很少的人適合短跑運(yùn)動(dòng),但適合慢跑運(yùn)動(dòng)的人一定有很多。慢跑也是最簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng),只要不刮風(fēng)不下雨,我們只需要準(zhǔn)備一雙透氣的鞋子就可以去慢跑。慢跑適合經(jīng)常做,為了減肥,我們可以在晚飯后一個(gè)小時(shí)出門跑上半個(gè)小時(shí)。

跳繩、游泳、慢跑是三種適合所有減肥者去做的運(yùn)動(dòng),跳繩跟游泳有一定的技巧性,沒有經(jīng)驗(yàn)的朋友可以在初期多多學(xué)習(xí)!

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