首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)之于減肥必不可少！高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？更適合哪些運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)之于減肥必不可少！高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？更適合哪些運(yùn)動(dòng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:48

有人說：“一開始不胖，后來變胖，這就是自制力不足的體現(xiàn)”。對(duì)于這句話，我是不大認(rèn)同的。人的生活習(xí)慣總是在改變的，而變胖也只是生活中的一個(gè)小意外而已，說一個(gè)胖子自制力不足絕對(duì)是有失偏頗！

我們活在當(dāng)下這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，身材偏胖的人確實(shí)不能得到更多人的喜歡。也因此，當(dāng)下將減肥掛在嘴邊的年輕人在你我身邊想必都有很多。針對(duì)減肥，在當(dāng)前我們已經(jīng)開發(fā)了許多系統(tǒng)的方法。

無論是什么減肥法，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一環(huán)。對(duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說，減肥無疑是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，要講究策略，也要把握時(shí)機(jī)。減肥運(yùn)動(dòng)千千萬，適合每個(gè)胖子做的減肥運(yùn)動(dòng)也都不一樣。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否能減肥？減肥又更適合哪些運(yùn)動(dòng)？下面讓亮健好藥網(wǎng)上藥店給大家娓娓道來！

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)就可以減肥，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說也是相當(dāng)有效的。高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)指的就是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如在早晨高強(qiáng)度的練習(xí)跑步、練習(xí)騎自行車，在晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有著密度大、間歇短、速度快的特點(diǎn)，是有難度且復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)?？偟膩碚f，能讓自己感到吃力的運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

數(shù)據(jù)表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)比一般的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量多1/5到1/4。所以說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來說更有效。另一方面，堅(jiān)持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)記憶力，是一舉多得的好事，但貴在堅(jiān)持！

并不是所有的減肥者都適合做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有的減肥者身體素質(zhì)不過硬，就做不了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)的減肥者來說，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合！

更適合哪些運(yùn)動(dòng)？

跳繩

跳繩是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩對(duì)于減肥來說大有幫助。同時(shí)，跳繩能增加我們的心血管功能，也是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩的繩子選擇不宜過重、不宜過長(zhǎng)，在跳繩時(shí)最重要的是把握身體平衡。

游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，我們就會(huì)調(diào)動(dòng)自己全身的肌肉，是一種更有減肥效率的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥者在采取游泳減肥時(shí)不用每天都游泳，每周參加兩到三次的三十分鐘以上的游泳就能見到減肥效果。此外，游泳也是一項(xiàng)對(duì)心肺功能大有裨益的運(yùn)動(dòng)。

慢跑

只有很少的人適合短跑運(yùn)動(dòng)，但適合慢跑運(yùn)動(dòng)的人一定有很多。慢跑也是最簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)，只要不刮風(fēng)不下雨，我們只需要準(zhǔn)備一雙透氣的鞋子就可以去慢跑。慢跑適合經(jīng)常做，為了減肥，我們可以在晚飯后一個(gè)小時(shí)出門跑上半個(gè)小時(shí)。