原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

在現(xiàn)代社會(huì)，運(yùn)動(dòng)被廣泛視為維持身體健康的關(guān)鍵方式。

然而，并非所有人都能把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

然而，2019年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)和健康科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究揭示了運(yùn)動(dòng)與免疫系統(tǒng)之間復(fù)雜的關(guān)系。

這項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然可以帶來短期的健康益處，但若持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)抑制免疫功能，增加炎癥和氧化應(yīng)激，從而對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

該研究發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘的中等到高強(qiáng)度的短暫運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)產(chǎn)生顯著的免疫激活反應(yīng)。

特別是自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）和CD8+ T淋巴細(xì)胞的活性會(huì)得到增強(qiáng)。

這些免疫細(xì)胞在抵御病原體和癌細(xì)胞方面至關(guān)重要。

它們不僅展現(xiàn)出高度的細(xì)胞毒性，還具備更強(qiáng)的遷移能力，有助于更有效地識(shí)別和清除潛在的威脅。

此外，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)整體的代謝健康也有積極影響，可以改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉力量和提升心理狀態(tài)。

然而，長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的暫時(shí)抑制。

這種抑制表現(xiàn)為免疫細(xì)胞功能的減弱、炎癥反應(yīng)的加劇以及氧化應(yīng)激水平的升高。

這是因?yàn)?，?dāng)身體在經(jīng)歷極端的運(yùn)動(dòng)壓力時(shí)，可能會(huì)對(duì)外界病原體的抵抗能力下降，從而增加上呼吸道感染（URTIs）的風(fēng)險(xiǎn)。

這種情況在經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或參與比賽的運(yùn)動(dòng)員中尤為常見。

對(duì)于大多數(shù)人而言，選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯得尤為重要。

研究不僅表明，過量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，還可能讓我們更容易感冒或出現(xiàn)喉嚨痛等不適癥狀。

想一想，你是否曾在一次大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后感到身體無力，反復(fù)感冒？

這可能正是身體對(duì)過量運(yùn)動(dòng)的一種反應(yīng)。

因此，這項(xiàng)研究不失為一個(gè)很好的提醒，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫功能，提高身體抵抗力，而過量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則可能適得其反。

通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)安排，我們才能夠在享受運(yùn)動(dòng)帶來的益處的同時(shí)，保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng)，并維持身體的最佳狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

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