研究提醒:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,反而更容易生病
原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)
在現(xiàn)代社會(huì),運(yùn)動(dòng)被廣泛視為維持身體健康的關(guān)鍵方式。
然而,并非所有人都能把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
然而,2019年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)和健康科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究揭示了運(yùn)動(dòng)與免疫系統(tǒng)之間復(fù)雜的關(guān)系。
這項(xiàng)研究表明,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然可以帶來短期的健康益處,但若持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),可能會(huì)抑制免疫功能,增加炎癥和氧化應(yīng)激,從而對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
該研究發(fā)現(xiàn),在持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘的中等到高強(qiáng)度的短暫運(yùn)動(dòng)中,身體會(huì)產(chǎn)生顯著的免疫激活反應(yīng)。
特別是自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)和CD8+ T淋巴細(xì)胞的活性會(huì)得到增強(qiáng)。
這些免疫細(xì)胞在抵御病原體和癌細(xì)胞方面至關(guān)重要。
它們不僅展現(xiàn)出高度的細(xì)胞毒性,還具備更強(qiáng)的遷移能力,有助于更有效地識(shí)別和清除潛在的威脅。
此外,適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)整體的代謝健康也有積極影響,可以改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉力量和提升心理狀態(tài)。
然而,長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的暫時(shí)抑制。
這種抑制表現(xiàn)為免疫細(xì)胞功能的減弱、炎癥反應(yīng)的加劇以及氧化應(yīng)激水平的升高。
這是因?yàn)?,?dāng)身體在經(jīng)歷極端的運(yùn)動(dòng)壓力時(shí),可能會(huì)對(duì)外界病原體的抵抗能力下降,從而增加上呼吸道感染(URTIs)的風(fēng)險(xiǎn)。
這種情況在經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或參與比賽的運(yùn)動(dòng)員中尤為常見。
對(duì)于大多數(shù)人而言,選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯得尤為重要。
研究不僅表明,過量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng),還可能讓我們更容易感冒或出現(xiàn)喉嚨痛等不適癥狀。
想一想,你是否曾在一次大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后感到身體無力,反復(fù)感冒?
這可能正是身體對(duì)過量運(yùn)動(dòng)的一種反應(yīng)。
因此,這項(xiàng)研究不失為一個(gè)很好的提醒,適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫功能,提高身體抵抗力,而過量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則可能適得其反。
通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)安排,我們才能夠在享受運(yùn)動(dòng)帶來的益處的同時(shí),保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng),并維持身體的最佳狀態(tài)。
參考文獻(xiàn):
DOI: 10.1016/j.jshs.2018.09.009
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