原標題：骨科醫(yī)生提醒：警惕過度運動和不當(dāng)運動影響健康

運動是現(xiàn)代人生活不可缺少的環(huán)節(jié)。從兒童到老人，強健的體魄離不開科學(xué)的運動。然而，近期因運動不當(dāng)對身體造成嚴重損害的事件屢有發(fā)生。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，不當(dāng)運動習(xí)慣更容易帶來嚴重的運動損傷。近日，記者采訪了沈陽多位骨科專家，深入分析到底怎樣才是科學(xué)安全的運動方式，為何不恰當(dāng)?shù)倪\動方式會造成各式各樣的骨損傷。

長高不成反傷了膝蓋 小朋友跳繩別過量

前不久，7歲女孩莉莉因迷上跳繩這項運動，導(dǎo)致膝蓋疼痛無法正常行走。她在家長的陪同下來到當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院骨科求助，被診斷為半月板撕裂。專家表示，莉莉已經(jīng)出現(xiàn)半月板1度損傷，并伴有積液，當(dāng)務(wù)之急是立即停止劇烈運動，多休息。同時，也可以通過局部熱敷、按摩等物理治療方法來幫助緩解癥狀。

專家解讀：沈陽市骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師金成輝介紹，半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，在大腿的股骨和小腿的脛骨之間起緩沖作用。保護半月板，最重要的就是選擇適合自己的運動方式，量力而行。選擇難度大、對抗性強的運動容易使膝關(guān)節(jié)及身體其他部位的負荷過大，進而引發(fā)損傷。

沈陽市第六人民醫(yī)院骨科主任王天勝告訴記者，七八歲的小朋友半月板還處于生長期，沒有完全成熟，大量運動或者不恰當(dāng)?shù)倪\動使得股骨和脛骨之間的沖擊力非常大，基本上要承擔(dān)整個體重的沖擊力?！伴L期的大量運動，尤其是固定姿勢的運動，會造成半月板的勞損。很多人覺得半月板損傷是老年人的專利，其實小朋友如果進行不恰當(dāng)?shù)倪\動也會造成這樣的問題，會導(dǎo)致半月板的彈性變差、厚度變薄。如果這個時候再不及時停止運動，持續(xù)加以外力作用，就會造成半月板撕裂和損傷?！币虼送跆靹偬嵝鸭议L，小朋友跳繩不是鍛煉身體、長高的唯一途徑，尤其是不能過量跳繩，以免得不償失。

練瑜伽拉成撕裂傷 靜態(tài)運動有時也傷人

39歲的王女士這幾天不得不放下工作，住進骨科病房。原來王女士由于平日工作繁忙，于是選擇在家里跟著視頻博主做瑜伽來鍛煉身體、放松心情。不久前做了一個關(guān)節(jié)拉伸的動作，結(jié)果做完之后發(fā)現(xiàn)站不起來了，膝關(guān)節(jié)疼痛厲害，不得不住院治療。

專家解讀：在骨科病房里，因運動而造成損傷的患者并不少見，很多人因為對自身的過高要求，強迫自己達到動作要求或強度，從而造成嚴重后果。王天勝表示，人的身體是有一定適應(yīng)性的，但成年人的各部位往往已經(jīng)定型，強行要做出什么樣的姿勢、達到什么樣的運動量往往容易造成損傷。

“在瑜伽這項運動中，會有一些拉伸和反關(guān)節(jié)的動作，這些動作都需要長期慢慢地練習(xí)，同時對練習(xí)者本身的身體要求比較高。王女士的情況就是對自身認識不足，有些動作過于強求，造成損傷?；颊吒嬖V我有個動作可能要過度屈伸膝關(guān)節(jié)，但以王女士的年紀，她的關(guān)節(jié)、滑膜基本上都已經(jīng)定型，過度的拉伸很容易造成前交叉韌帶的撕裂，然后進一步造成關(guān)節(jié)走路不穩(wěn)，最后只能通過手術(shù)來重建。”王天勝說。

如今，很多人尤其是女性往往工作較忙，很難有專門的時間用來運動和鍛煉，在家里做做瑜伽確實是不錯的選擇，但醫(yī)生提醒，做瑜伽前一定要注意熱身，不要心急強迫自己做出各種還達不到的體式，如果強行來做，很容易給關(guān)節(jié)、韌帶等部位造成損傷。

沒做好熱身運動 打羽毛球時跟腱斷裂

天氣轉(zhuǎn)冷，冬天即將到來，很多人都愿意選擇室內(nèi)運動。近日羽毛球場館里氣氛熱烈，熱愛羽毛球運動的劉先生隨著一記揮拍，只聽到小腿后側(cè)一聲響動，感覺像被鉛球砸在后腳跟處，麻麻的，不疼，但提踵活動受限。劉先生不敢大意，遂立即來到沈陽市第九人民醫(yī)院骨外門診就診，經(jīng)磁共振檢查提示診斷為跟腱斷裂。

專家解讀：由于劉先生傷情較重，沈陽市第九人民醫(yī)院主任醫(yī)師譚英華為他做了跟腱斷裂修復(fù)術(shù)。譚英華表示，跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，對機體行走、站立和維持平衡有著重要的意義。跟腱斷裂常見于30-50歲年齡的男性患者，這部分人群平時生活處于相對靜態(tài)，但對健康比較重視，愿意參加一些高強度體育活動，另外，也有部分人常年處于低強度長時間體育活動，而這些都是跟腱斷裂的高危因素。

專家提醒，冬春交接和夏秋交接也是跟腱斷裂最易發(fā)生的時間段。譚英華說：“除了運動前要充分熱身外，35歲以上的人需要格外注意跟腱健康。跟腱內(nèi)的血管數(shù)隨年齡的增長而減少，因此年齡越大更容易發(fā)生跟腱損傷?！?/p>

秋季運動好時節(jié) 防病要點需謹記

1.運動前熱身不可少

隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人的身體也會發(fā)生一些順應(yīng)季節(jié)的變化。專家表示，人體在寒冷的天氣里會更加“僵硬”一些，因此無論何種運動，都不可忽視熱身，而寒冷的天氣里，熱身時間建議延長一些，等到身體完全活動開再進行運動。

2.跑步機鍛煉不可取

對于骨科醫(yī)生來說，不建議人們在家里或者健身房通過跑步機來鍛煉身體。因為跑步機的彈性差，頻率固定，機器無法根據(jù)人的跑步頻率和節(jié)奏進行隨時調(diào)節(jié)，當(dāng)人們感覺到關(guān)節(jié)和機體不適的時候，已經(jīng)產(chǎn)生一定的損傷。

3.年輕人露腳踝傷關(guān)節(jié)

很多年輕人喜歡將褲腿挽起來，覺得時尚好看。但在醫(yī)生看來，秋季露腳踝對健康毫無益處。因為雙足為肢體末端，血液循環(huán)較差，且由于足部脂肪層很薄，血管分布相對表淺，熱量散失快，很容易受到寒冷刺激影響，給踝關(guān)節(jié)帶來傷害。

4.兒童長高別太心急

運動確實可以促進骨骺的生長，尤其是一些全身性的運動比如游泳、籃球等對兒童身體發(fā)展有益。但無論什么運動，適可而止很重要，兒童的關(guān)節(jié)很脆弱，大量高強度運動很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

(責(zé)編：孝媛、湯龍)

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