現(xiàn)在是個流行減肥的時代，人人都以瘦為美，如果體重超標需要進行減肥，這樣對身體健康也有利。減肥期間要注意飲食，少吃脂肪含量高的食物，再配合做一些運動，便可以將體重降下來?，F(xiàn)在講究科學(xué)減肥，需要了解一些減肥的方法，這樣可以提高效率。下面就來介紹一些，可以迅速減肥的方法。

一、仰臥蹬車：首先身體要仰臥在地面上，將雙手放在腦后，頭部和肩膀要微微抬離地面。左膝蓋彎曲靠近胸前，同時要向左扭轉(zhuǎn)身體，再用右手肘去觸碰左邊膝蓋，然后換另外一邊將動作還原。每二十個動作為一組，每天至少要做五組，這樣可以更好的燃燒脂肪，從而達到迅速減肥的效果。

二、俯臥的舉臂：首先身體平躺在床上，左邊的一條腿伸直，腳趾要抵住地面，另外一條腿向上自然彎曲腿掌放在地上。兩只手各握一礦泉水，做交替上推和下拉的動作，雙腿彎曲不動。每次做動作時，要注意保持背部和脖子最好呈一條直線。雙手交替上推與下拉屬于一個動作，每十五個動作為一組，每次做三到五組，堅持每天鍛煉就可以迅速減肥。

三、負重弓箭步深蹲：首先要找一個箱子，沒有的用幾塊板子墊在一起，先將一只腳放到上面，另一腳往前跨一大步，用雙手在胸前托住一個重東西，然后雙腿同時彎曲，腿部呈弓箭步下蹲。每十五個動作為一組，完成一組后便交換雙腳位置，做完一組后休息兩到三分鐘，每天堅持做五到六組，體重便可以迅速減輕。

以上三種就是迅速減肥的方法，如果想讓體重快速降起來，可以采取這幾種方法。雖然減肥效果比較好，但是對身體素質(zhì)要求極高，適合經(jīng)常做運動的朋友。除了運動減肥之外，還需要注意飲食，吃的東西盡量清淡一些，盡量少食多餐，多做運動，這樣減肥效果會比較好。

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