需要減肥的肥胖人群，總是迫切的想知道用什么樣的減肥方法，才能提高減肥的效率。其實與其說“減肥”，不如說“減脂”，減掉“脂”也就是體內(nèi)的脂肪，而不是水分和肌肉。很多人剛開始減肥時，會欣喜地發(fā)現(xiàn)體重秤的數(shù)字在快速下降。沒錯，減重最直觀的是體重秤上的數(shù)字減少，但這個可能“數(shù)字”可能包括脫水、肌肉含量減少等原因，真正減少的脂肪少之又少，甚至沒有。

接觸到那么多的減肥方法和減肥產(chǎn)品，到底哪些是真正適合自己？真正對自己有效的呢？下面就來和大家聊一聊，常見的減肥方法有哪些？

一、節(jié)食減肥

每個減肥的人，或多或少都經(jīng)歷過節(jié)食。節(jié)食減肥是通過少吃甚至不吃東西來達到減肥的目的。節(jié)食減肥不單指不吃三餐，三餐只吃水果或者蔬菜、只喝水、過午不食、不吃晚餐、不吃早餐等，都可以算是節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥雖然見效快，但是反彈也快。節(jié)食意味著食物吃得少，會造成營養(yǎng)不良的狀況，對身體的傷害是非常大的。特別是肉類吃得少，蛋白質(zhì)的攝入不足，身體的代謝能力便會迅速下降。嚴(yán)重的代謝能力下降將給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷。此外，節(jié)食減肥需要依靠強大的意志力來抑制自己的食欲，當(dāng)食欲抑制不住就容易暴飲暴食。由于之前的節(jié)食，身體潛意識里為了生存，會拼命吸收、拼命長脂肪儲存，可能不僅會反彈還會比以前更胖。

二、中醫(yī)減肥

說起中醫(yī)減肥，不知為何這幾年突然間火了起來，大大小小美容院都開始講中醫(yī)減肥。中醫(yī)減肥是利用中醫(yī)辯證施治的原理，從調(diào)整內(nèi)分泌入手，通過針灸、點穴、喝藥等綜合治療，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進行調(diào)整。針對不同人的不同體質(zhì)，采取相應(yīng)的減肥措施，能有效地達到減肥瘦身的目的。這也就是中醫(yī)減肥的優(yōu)勢所在。

俗話說：“用藥如用兵”。同理，如果是針灸、按摩、點穴、拔罐、埋線等中醫(yī)減肥方法，就要講究“用穴如用兵”了。亂來的話，就和街頭小混混打架一樣，傷敵一千，自損一千二。如果不講究方法和策略，不是減肥沒效果，就是損傷了身體，那就得不償失了。

三、減肥藥

愛美之心人皆有之，很多愛美的美眉選擇吃減肥藥的方式減肥，諸不知減肥藥比肥胖的危害更大。減肥藥原理不外乎是這三種：抑制食欲，拉肚子，提高代謝。不管是哪種類型，肯定都會對身體造成影響。抑制食欲和提高代謝這兩種，是影響人體的神經(jīng)活動，而拉肚子的話，大家也知道是什么效果。

四、抽脂手術(shù)

抽脂手術(shù)是所有減肥效果里面最快的一種，而且指哪打哪。但是抽脂手術(shù)建議是局部輕微肥胖的人，并不適合體重非常高的人。另外，抽脂手術(shù)也不是一勞永逸的。抽除了脂肪之后，雖然會去掉一部分脂肪細胞，但是體內(nèi)仍然存在脂肪細胞。脂肪細胞理論上來說是沒有體積上限的，不控制好飲食，仍然會反彈的。

五、運動減肥

運動減肥是肥胖者通過一定的有氧運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通過運動來減肥能獲得性感緊致有型的身材，這是節(jié)食減肥所達不到的效果。所以，運動減肥可以堪稱“最科學(xué)最綠色的減肥方法”。

在進行運動減肥的同時配合健康的飲食也是至關(guān)重要的一點，在飲食上面一定要做到少油少糖，一日三餐要有規(guī)律，最好是能夠做一個食譜，這樣能夠幫助自己建立一個良好的飲食習(xí)慣。早上起來喝一點溫水，中午的時候要注意蔬菜的攝入，每天蔬菜的攝入可以幫助人們加強身體素質(zhì)。晚餐的時候要盡量清淡，并且不要太晚食用，這樣才不會給胃腸道造成太大的負擔(dān)。

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