提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

運動前后大家都知道要補(bǔ)水，可是怎樣的補(bǔ)水才會對身體有益呢？運動前后和運動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀?！捌鋵?，運動前后和運動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全?！眹殷w育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心方子龍研究員說。世界運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運動補(bǔ)水的原則概括為以下幾點：第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因為運動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。”方子龍解釋說。第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說：“運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)?！彼ㄗh，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。第三，運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用?！八屑尤胩?，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康?！狈阶育堊詈筇嵝颜f。

2021-09-17

相關(guān)知識

運動營養(yǎng)你補(bǔ)對了嗎？
運動營養(yǎng)你補(bǔ)對了嗎
“運動營養(yǎng)”，你補(bǔ)對了嗎？
孕期補(bǔ)鐵，你真的補(bǔ)對了嗎？
健康周刊丨“運動營養(yǎng)”，你補(bǔ)對了嗎？
運動后補(bǔ)水
孕期補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對了嗎？
補(bǔ)鈣，您補(bǔ)對了嗎？
你了解運動后的“黃金補(bǔ)給定律”嗎？
你問我答：孕期補(bǔ)鈣，您補(bǔ)對了嗎？

網(wǎng)址: 運動補(bǔ)水，你補(bǔ)對了嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview327219.html